przysiady na

[...] 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 12 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 25 c. przysiady bez obciążenia 45 sekund (tempo bardzo szybkie). Powiem tak, zorał mnie ten trening wczoraj okrutnie %-) Miska Nie jestem zadowolona, dzień w podróży, a więc [...]

[...] 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska Dzień przed zakupami, a więc doajdanie resztek %-) i dlatego tyle prochu.. Warzywa: pomidory, papryka, [...]

Ja na początku skakałem tylko z jednej nogi, ale jak zaczołem robic przysiady ze sztangą to od razu zaczeło mi się lepiej skakać z dwóch nóg. Jeszcze plusem naskoku jest to że mam problemy z lewym kolanem, przypuszczam że własnie przez skakanie z lewej nogi. A przynaskoku jest mniejsze obciążenie na kolana. Ale z drugiej strony z jedenej nogi już [...]

A moglbys odpowiedziec na wszystkie moje pytania, czy nie masz czasu? Sprecyzuje: ile masz starzu treningowego w cwiczeniach jak martwy ciagi i przysiady? Zakladam ze w reszcie cwiczen jest wiekszy, choc niekoniecznie skoro jestes pilkarzem to przede wszystkim polsiady robiliscie jak sadze..... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-22 13:28:31

Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]

Wiec wrzucam to o czym zapomnialem czyli Jaki to procent rekordów pierwotnych. Klasyczny martwy ciąg => 85kg => 71kg -> 83,5% Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg => 28kg -> 84,84% Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg => 28kg -> 82,35% Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg => 41kg -> 82% Przysiady ze sztangą [...]

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!! Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co [...]

-klatka: 99 / 103,5 / 106cm -lewa lapa: 32 / 34,5 / 35,5cm -prawa lapa: 32,5 / 34,5 / 35,5cm -talia: 75 / 79 / 79cm -lewe udo: 50,5 / 53 / 54,5cm -prawe udo: 50,5 / 52,5 / 54,5cm WG MNIE NAJSLABIEJ WYTRENOWANE MASZ NOGI CO WIDAC PO JAKOSCI W STOSUNKU DO INNYCH MIESNI POZA TYM CIEZAR W SIADACH BYL NIESAMOWICIE NISKI, MNIEJSZY NIZ NA WYC [...]

[...] to ewentualnie 2 nastepnego dnia sprawdzian po prostu zaczynasz od ok 50% starych maxow, robisz po 1 powt moze byc po 2 na mniejszych ciezarkach ale niekoniecznie co podejscie dokladasz ciezaru ok 10% jak juz zacznie byc ciezko to skaczesz po jakies 5% po kolei przysiady lawa ciagi w dalszej czesci tygodnia sprawdzisz reszte powodzenia!

Zacząłem robić bardzo głębokie przysiady.Nogi zmieniają się z treningu na trening.

wyciag i drazek nic mnie lepiej nie pompuje<-plecy i barki klate sprobojcie na bramie <- zawsze jakas odskocznia a dla mnie za***iste cw i przysiady - mega za***iscie fajne cwiczenie

Dokładnie. Uderz na początek w FBW z dwoma zestawami. Przykładowy dzień: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 6 2.Hip thrust 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 6/8p 4.Wyciskanie na lekki skosie 4 x 10p 5.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 10p. 6. Allachy 4 x 15p I niczego więcej nie potrzebujesz.

Witam. Ja cwicze polowe zycia takimi treningami. Ostatnio cwicze kettlebelami. Zakupilem 2x20 kg. Ulozylem sobie taki plan: Rozgrzewka Swing - 20 powtorzen jednoracz 1x20kg. Windmill - 5 powt na reke. 1x20 kg. A 1. Swing 2x20kg/suitcase deadlift 2x20kg. 2. Clean and press 2x20 kg. B 1. Przysiady i wyciskanie 2x20 kg. 2. Snatch 2x20 kg. Do [...]

[...] Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 http://www.sfd.pl/temat134387/ Bieg w miejscu jest cokolwiek dziwnym ćwiczeniem - nie możesz, [...]

wiem że jest pod przysiady ale nadaje sie ponoć pod wyciskanie,co do objętości to fakt całkiem duża ale z tego co widze to wiele osób z forum go robilo i efekty często mieli bdb w sile,chciałbym go w końcu sprubować,więc może ktoś sprawdzi czy wszystko dobrze ułóżyłem i odpowie na pozostałe pytania?

Nie mogę edytować nie wiem czemu. Ankietę mam prawie wypełnioną. Jako mój plan treningowy mogę podać coś takiego: >Przysiady ze sztangą na barkach. Najpierw rozgrzewkowe, kilka serii po 12 bez ciężarów, a następnie 3 serie po 14 z 40 kg. >Sztanga na ławeczce pochyłej. Znów rozgrzewkowe i 3 serie po 16 z 15 kg. (Obiążenie liczę bez gryfu) >Mięśnie [...]

Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]

wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

wybaczcie ze się wtrącę , pół przysiady tez zaliczamy ? Otchłań Hadesu, dla mnie też to jest przysiad niestety niepełny. Porównywałam z przysiadami Kebula/Ojana/Rutkowa. Kebul i Ojan bardzo głębokie prawidłowe przysiady. Rutkow nie miał tak głębokich przysiadów jak w/w, ale głębszy niż Twoje wykonanie. Część przysiadów była wykonana z max [...]

[...] serie pompek i będzie 9.Myśle że to wystarczy skoro tric jest po klacie.Klate robie aktualnie planem 6x3 bo dobrze na nim siła idzie a chciałbym ją troche zwiększyć.Pisałem że nie mam drążka.MC i przysiady będą oczywiście.Wrzuce szrugsy po barkach tak jak mówisz. DonBartosz Dieta już praktycznie ułożona(ok 3800kcal)Jutro może wrzuce do poprawki.