przysiady na

5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

16 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 27/32/34.5 kg 2.wioslo sztanga - kompletnie mi z glwy wylecialo, nie wiem jakim cudem ;/ 3.MC 12/12/12 34.5/47/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/9/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/9 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie [...]

[...] chwile walki z cienie porozciagaj (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj sie urozmaicic trening wszystko w seriach nigdy nie rob tak ze na poczatek 200 pompek a potem juz [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

dziś: przysiady ze sztangą 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg podciąganie nachwytem szeroko 4x8 wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 2x65kg i potem 3x z pomocą kumpla wyciskanie z klaty: na ostatnią serie 37kg pompki odwrotne: 8x z obciążeniem 15kg na nogach a potem 8x z obciążeniem 20kg uginanie ramion ze sztangą: 8x20kg, 8x25kg wszystko idzie coraz bardziej [...]

[...] na początku trenowałem go programem Air alert I i II ,a takze SD.Jednak poza bólami w kolanach to duzych efektów nie przyniasło.Lepiej reagowałem na trenig ze sztanga i tu przysiady to podstawa mojego wyskoku.Do tego bieganie , skakanie na bosiku i mozna cos polatac. A jesli chodzi o lige to bede musiał popytac bo cholera ta wasza liga to jak [...]

[...] na siłce koszykarze, bez tego ani rusz w "profesjonalnym" sporcie. Jak jestes niski masz szanse powalczyc dzieki sile, duzy to duzy powinien dysponowac nie tylko siłą, ale i sprawnością i wytrzymałością. Dziś robiłem przysiady - klasyczne ćwiczenie - bardzo polecam Narazie wszystkim - lece spać, bo jutro jest tough day - pozdro all !!

No to siłę, jeśli nie masz podstaw - oczywiście. musisz trzaskać głownie złożone ćwiczenia, które zrobią Ci podstawy siły; MC , przysiady, wiosło, drążek, wyciskanie na klatę i żołnierskie. Czy nie rozwijać siły wraz z dynamika? Nie wiem dlaczego, potem będziesz musiał i tak iść od zera, bo siła statyczna =/= dynamiczna im bliżej w jedną stronę [...]

Aktualnie jestem na poziomie 5 obwodów CZW: Wyciskanie sztangi w poziomie Martwy ciąg Unoszenie nóg przed siebie na maszynie Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe) Arnoldki Szrugsy ze sztangą Wyciskanie francuskie unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] atrybutem i chlubą) - rozciąganie - poprawić ogólną kondycję Zależy ładnej budowie,tzw ciele fitness. Trzeba zacząć porządnie jeść i wprowadzić ciężki trening siłowy (przysiady, martwe ciagi itd.). Bez tego, cóż... Pozostaniesz chudym kołkiem * jaka sumplementacja? Dieta! dyma-burn xtreme 2x2 A po cholerę to? Zaczynam zawsze bieżnią, [...]

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s (14-12-10) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3s (14-12-10) BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Wybrałaś przysiady. swiete na początek. Zacznij od 30-50 siadów dziennie( podziel sobie na 5 serii) i każdego dnia dokładaj po 1 ruchu do każdej serii jak pierwszego zrobisz 6x5 to drugiego spróbuj 6x6.Albo chociaż w jednej serii dołóż powtorzenie. To.To tez będzie progres. Wszyskto zależy od Twoich możliwości :)

Gumowy jest lżejszy, ale za to tak się nie rozciąga na stałe. Metalowy zaś jest trudniejszy w rozciąganiu, ale po pewnym czasie sprężyny się rozciągają na stałe i jest coraz lżej. Kondycja również jest związana z oddechem, zmęczeniem. Na pewno nie łapiesz takiej hiperwentylacji przy drobniejszych rzeczach. Przysiady są o tyle fajne, że jeżeli nie [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

Środa 11.06.08. Pierwszy trening poprzerwie 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Abs2 wlasnie chcialem zaczac robic z racji tej , ze jestem po cyklu siłowym , i brzucha na nim nie trenowalem , ale ok. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koksmox PŁEĆ: meska WIEK: 17 i pol WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bedzie. Waga: 78kg Wyniki silowe: Wl:78kgx6 (maxow nierobie, niemam nikogo do [...]

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]

[...] samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 minut - lvl 3 Trening z [...]