przysiady na

[...] ramion podchwytem ( gryf łamany) 3x Tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 3x Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 3x Trening 2: Nogi: przysiady 4x Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4x Plecy: martwy ciąg 2x ściaganie drążka na wyciągu 2x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Biceps: [...]

[...] hantli 12-10-8-16 Bok: Unoszenie hantli w przód 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10 Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wspięcia na placach 4x20 Czy taki plan będzie dla [...]

[...] na poręczach 3x 10,10,10 4.Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x max,max,max,max Środa 1.Nogi-brzuch-przedramie - przysiad ze sztangą na karku - 4x 12,9,9,9 - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 4x 9,9,9,9 - wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4x 12,9,9,9 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max max max max - [...]

[...] - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) [...]

[...] pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie wychodzi ok 5 serii ) Wtorek - Nogi i przedramiona (tutaj normalny caly trening poswiecony na nogi, przysiady, wykroki itd. Przedramiona lekko pompuje po treningu) Sroda - Barki i brzuch Czwartek - Klatka biceps + cardio 30min na rowerku lub stepperze. Piatek - Plecy [...]

[...] 3x8 CZWARTEK: BARKI PRZEDRAMIONA - wyciskanie sztangi na stojaco z karku 5x10 - wznosy ramion bokiem 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 PIATEK: NOGI I BRZUCH - przysiady ze sztanga 6x12 - wyprosty nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na maszynie 6x12 - wznosy na palcach ze sztanga 3x20 - brzuch wedle uznania NIEDZIELA: KLATA I TRIC - [...]

[...] 3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,8,6,6* 4/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,8,6,6* PRZEDRAMIE - 3 ćwiczenia po 4 serie każde S O B O T A UDA: 1/przysiady 12,10,8,6 2/wyprosty na maszynie 12,10,8,6 3/wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6* 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde * [...]

[...] tłuszcz). Trenuję piłkę nożna 5 razy w tygodniu po 1.5h + mecz w weekend. Czytając o podobnych problemach zacząłem wykonywać różnego rodzaju dodatkowe ćwiczenia tj. przysiady, wykroki, ćwierćskoki, jazda na rowerze, skakanka, skipy, wspięcia na palcach, krzesełko przy ścianie no i bieganie (nie licząc treningu piłkarskiego). Oprócz tego [...]

[...] -szrugsy 12,12,12  triceps:  -wyciskanie francuskie 10,8,8  -prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6  -pompki na poreczach 10,10,10  -pompki w podsadzie 2xmax Sobota nogi:  -przysiady 12,12,10,8 -prostowanie siedząc 8,8,8  -uginanie siedząc 8,8,8  -wspięcia na palce 15,15,15,15  barki:  - Arnoldki 10,8,6  - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6  [...]

[...] regularnie na siłownię, staram się spalać tam kilkaset kcal korzystając ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, niewielkie porcje oczywiście, samo zdrowe jedzenie, sporo warzyw, witamin itp Mimo tego wszystkiego nie schudłam nawet pół [...]

[...] półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z supinacją 3x młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x 2. (czworogłowy, dwugłowy, pośladki) przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 8x (nie ma u mnie stojaków na siłce) prostowanie 3x uginanie 3x przywodziciele 3x hip thrust 3/4x 3. (barki, łydki, brzuch) [...]

[...] : Prosta ławkę + skos dodatni I modlitewnik Prosta sztangę , 3 gryfy łamane, hantle Drążek i poręcze do dipów OK 130kg obciążenia Gumy Niestety nie posiadam stojaków pod przysiady wiec z tym jest ciężko. Potrzebuje planu split pod mase 5,6 dniowy, nie wiem czy wstawić ankietę wiec wrzucę na wszelki wypadek. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: [...]

Cwicze ok 6 msc tak juz "z glowa" ale jednak mam watpliwosci. nogi + brzuch przysiady 4s (10,8,6,4) wspiecia na palce 4s (20,15,12,8) uginanie podudzi 4 s (12,10,8,6) "wypychanie nog(prasa) 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s [...]

Przez 2 miesiące stosowalem regresje, i siły chyba wcale mi nie przyszlo,masy troche, a na sile też mi troche zależy dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]

Witam ! Jestem na "if" od 2 tygodni. Ćwiczę treningiem FBW. Proszę o ocenę poniższego planu. A) - Przysiady 3s - 12,10,8 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion ze sztangą 3x 10-6 - uginanie ramion młotkowo 3x 12-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - wypychanie na suwnicy skośnej 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na klatce 3x 10-6 - prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 - uginanie nóg leżąc 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 2. Łydki: - wspięcia stojąc 3x [...]

[...] i nie ruszajac ich) 12x 10x 8x Środa: Barki (Wychylanie sztangi za glowy) 12x 10x 8x Triceps 12x 10x 8x Plecy (martwy ciąg) 12x 10x 8x Piątek: Nogi (przysiady ze sztanga) 10x 8x 6x ... i tu nie wiem jeszcze jakie cwiczenia dodac :) hmm to jest propozycja na moj plan cwiczen nie wiem pewnie jest duzo bledow ale mysle [...]

[...] brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wyciag gorny 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli 3serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 9) brzuch 10)cwiczenie na tylny akton barkow 3 serie [...]