[...] przodu(nie więcej niż 45 stopni). Pilnuj, by pięty cały czas były na podłodze. W tym miejscu czas na małą dygresję. Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że bardzo głębokie przysiady mogą spowodować zbyt duży rozrost mięśni pośladkowych. Dupsko jak dwa zlewy. O ile dla trójboistów nie jest to problemem, to najprawdopodobniej dla każdego kto [...]
[...] wynosi 26mm i każdy wytrzyma 120kg, co daje w sumie 480kg obciążenia. Komfort i wygodę ćwiczeń zapewnia nam 3 centymetrowa tapicerka. Na suwnicy mamy możliwość treningu: przysiady, wypychanie i wypychanie palcami nóg. Zmiana pozycji z wypychania na przysiady i na odwrót trwa kilkanaście sekund. Wystarczy obrócić blachy pod stopy i przełożyć [...]
[...] tylko byś dał radę??? Ty mi powiedz." Nie można robić powiedzmy 20 serii na grupę z nadludzką intensywnością - jest to po prostu niewykonalne. Dogg mówi, że kiedy on ćwiczy przysiady z bardzo ciężkim obciążeniem przy 12 powtórzeniu nie może znieść bólu i ma ochotę odłożyć sztangą. Jakoś robi koejne powtórzenia i tak do 20!!! Jego twarz robi się [...]
[...] neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. 3) Faktyczne [...]
[...] – różni się od metody obwodowej tym, że od razu na danej „stacji” wykonujemy wszystkie serie danego ćwiczenia, a nie tylko jedną serię. Przykładowo: pierwsza stacja to przysiady, wykonujemy założoną liczbę powtórzeń i serii (np. 5 serii x 5 powtórzeń), odpoczywamy, następnie przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Przerwa wypoczynkowa [...]
Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]
[...] który zwykle się obserwuje na siłowniach, zwykle też w małej ilości ruchów. 100kg jest ciężarem bardzo pospolitym, lecz nie często obserwuje się ludzi robiących np. przysiady w zakresie 18pow na tym ciężarze. Zawodnik X 200kg x4 = 800kg w serii Zawodnik Y 100kg x18 = 1800kg w serii Pomimo tego, że zawodnik Y jest 2x słabszy, to jego [...]
[...] - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]
[...] stojącej? W końcu szczyty, to nic innego jak właściwie rozwinięte głowy długie bicepsów. Zaangażuj je w ruchu, a poprawisz szczyt swoich bicepsów! Robiąc martwe ciągi czy przysiady, jednemu rośnie dupa, innemu prostowniki, a jeszcze innemu czworogłowe czy dwugłowe uda… Nie powinno to być dziełem przypadku! To my decydujemy, które mięśnie [...]
Jak robić pompki, przysiady i skłony? Co zrobić żeby ćwiczenie dało większy efekt? Przeczytaj: ..: TRENING NA MAŁEJ POWIERZCHNI :.. ..: Jak ćwiczyć w akademiku, bursie, mieszkaniu? :.. Jeśli jesteś studentem, to twój czas wypełniają ci wykłady, laboratoria, ćwiczenia, na których bywasz z różnymi grupami innych uczących się. Kto więc ma [...]
[...] do połowy lutego 1960 roku(pracowałem wtedy jako instruktor kulturystyki w Centralnym Ośrodku Kulturystycznym). Trenowałem w godzinach 12-15 PONIEDZIAŁEK 1.Czworogłowy uda-0przysiady ze sztangą na karku (od 90 do 140 kg po 3 razy) 2.M.piersiowe i najszerszy grzbietu-wyciskanie sztangi w leżeniu(50-80 kg po 10 powtórzeń) 3.M.brzucha-w leżeniu [...]
[...] większościami serii powinny trwać tylko tyle ile czasu zabiera naszemu partnerowi wykonanie tej samej serii, którą wykonaliśmy uprzednio my. Wyjątkiem od tej reguły są: przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce oraz podciąganie sztangi w opadzie tułowia, jak i ta faza treningu, kiedy wykonujemy gigant serie na barki. W każdym innym [...]
[...] wyjaśnienia: Jeśli chodzi o programy utraty tłuszczu, jestem zwolennikiem używania superserii na przemian: górnej części ciała i dolnej części ciała. Na przykład: Zrób przysiady (dół ciała) Odpoczywaj przez zaplanowany okres czasu Następnie wykonaj podciągania na drążku (górna część ciała). Można użyć dowolnego/czy innych metod, ale taki [...]
[...] Przykład treningu : 1. Zarzuty hantli na pierś 2. Thrusters z hantlami (przysiad + wypchnięcie nad głowę) 3. Francuskie wyciskanie z pomocą nóg (francuski wyciskopodrzut) 4. przysiady ze szrugsem 5. wykroki z hantlami 6. wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 7. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8. pompki na hantlach 9. bieg w podporze [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]
[...] jakby zgrabniej swój tłuszcz nosili, lepiej niż większość łudź'-. Wiesz na pewno, o kim mowa - o tych,którzy żyją na piwie i pączkach, a robią tylko wyciskania na ławeczce i przysiady Są bardzo, bardzo duzi i mają w sobie przecież mnóstwo tłuszczu. Powinni jednak wiedzieć, że tkanka tłuszczowa zawiera enzym zwany „aromatazą". Enzym ten pomaga [...]
[...] zwłaszcza brzucha, jest receptą na niską wydajność i być może przyszłą kontuzję. Po czwarte: Tak, to prawda co słyszałeś czy czytałeś. Wielkie złożone ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg – angażują mięśnie brzucha. Więc to kolejny argument aby skupiać się na wielo-stawowych, wielkich ćwiczeniach. Ale to nie znaczy, że należy pomijać te [...]
[art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]
