przysiady na

mc- martwy ciąg jak masz umiesnione nogi to gites wyrzeźbią ci się pieknie. - koniecznie przysiady !!!!! atlas cwiczen do przejrzenia. masz silke domowa czy chodzisz na prywatna?

Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]

Po pierwsze - weź się za przysiady bo 120kg dla 90kg chłopa to śmiech na sali. Jasne? :-D Dlaczego miałbyś nie usiąść na dupie? Prop nie boli a można go lecieć i cały rok. Jednak ze względu na częstotliwość iniekcji lepiej zrobić to na cypio. Rozłożysz sobie dawkę tygodniową na 2 x pn/czw i będzie ok. Kalorie na minus, jakiś spalacz z johą na [...]

Polecam, sam tym lecę i nie narzekam. Zamiast tego rozgrzewka, rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] dobra... powiedzmy, ze może być bo zdecydowałeś się raczej na jedno ćwiczenie dla każdej z grup- domyślam się, zę z lenistwa:-? gdyż już nie chciało Ci się nic układać nowego... mc i przysiady rob w takim razie na przemian a nie na tym samym treningu, wprowadź więc odpowiednie przetasowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-10-20 20:34:35

[...] do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 3x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -rozpiętki na płasko 3x -uginanie stojąc łamaną [...]

Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

Czyli wyglada to tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej 1x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1x Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 1x Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 1x Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 1x [...]

Wtorek Klatka/Triceps ~ Klatka~ 1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt. 2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt. ~Triceps~ 1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt. 2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 [...]

[...] na forum troszkę też o tym jest choć niewiele a trening b. przyjemny (robienie nóg na tym zestawieniu jest czymś niesamowitym:D) Kwestia jak Ci podchodzi taki układ - jest to dość nietypowy trening, jak chcesz pozostać przy swoim to zakres powtórzeń max. 12, w ciężkich ćwiczeniach (mc/klata/przysiady) lepiej dołożyć ciężaru niż machać po 12 razy

[...] skosie + 2. wyciskanie sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg 2.marwy na prostych 3. unoszenie nog lapy+ barki 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie hantli na [...]

W dniu pleców, radzę zmienić kolejność, ponieważ po martwym ciągu wątpie czy dasz radę wiosłować. wyciskanie zza karku zmień na wznosy hantli bokiem, w klatce zdecyduj czy wyciskasz sztange czy sztangielki, jedno wyrzuć i wrzuć rozpiętki. Oczywiście czasami możesz sobie zmieniać raz sztanga raz hantle, a raz maszyna. Przysiady z sztangą z przodu [...]

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]

mozesz tez zrobić 4dniowy podział push pull albo góra dół. Nie robiłem maxów.. Przysiad kończyłem na 80, MC na 90 Wycisk 80. i o maxy nie chodzi jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING [...]

1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 6.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 7.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] przed głową - 2x10 - wyciskanie sztangi za głową - 2x8 - wyciskanie francuskie siedząc 2x8 - pompki tyłem 3s PIĄTEK: B2: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 2x12 - przysiady 2x10 - martwy ciąg 3x10 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Pomózcie mi, piszcie jak widzicie cos do poprawy. Mam [...]

[...] a po maszynach ok. godzina aerobów (rowerek, arbitrek, bieżnia) Teraz zaczynam się uczyć poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarami i dzielę treningi na partie. poniedziałek: przysiady ze sztangą (nie wiem ile biorę?) wykroki w przód z hantelkami (2x6 kg chyba bylo ostatnio) i maszyny na przód i tył nóg (wszędzie 3x15) i potem bieżnia godzinę jak [...]