przysiady na

Cześć. Chciałbym prosić Was o ocenę treningu 5x5, który mam zamiar wprowadzić, ponieważ muszę popracować trochę nad siłą. Wszystkie ćwiczenia systemem 5x5. 1. Przysiady. 2. Clean & Press. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Pompki na poręczach. Do tego skakanka po treningu (tabata) Co sądzicie o takich ćwiczeniach?

Witam :) Ćwiczę 2.5 miesiąca, z czego 1 miesiąc to był trening ogólnorozwojowy. Ostatnio poszedłem do trenera aby rozpisał mi nową diete i trening. Padło pytanie "Co chcesz osiągnąć masę czy siłę?" Ja oczywiście napalony na duże ciężary odpowiedzialem oczywiście, że na siłę. No więc rozpisał mi trening następujący: Poniedziałek/piątek 1 [...]

Witam,bardzo prosił bym o ułożenie dla mnie przykładowej diety (zależy mi aby schudnąć)obecnie mam 165cm 74kg i 16 lat myślałem też nad jakimś spalaczem tłuszczu czy coś ,a i dodam jeszcze że od miesiąca 2 razy w tygodniu(piątek i sobota po 2h)chodzę na siłkę w domu bokusję ,robię allahy,brzuszki,przysiady,A6W,i codziennie biegam po około 2,2km.

Witam Pomozcie ulozyc plan A i B fbw albo dajcie jakiegos gotowca bo pisliscie zeby samemu planu nie ukladac a zadnego gotowca nie potrafie zlalesc. Cwicze od 2miesiecy troche ponad fbw traktora przysiad, rdl, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek. Chcialbym cos zeby w jakims planie byl juz biceps/triceps. Wyniki daje moje od 1 [...]

[...] na zwiększenie 'siebie' ? ;) Głównie chciałbym 'powiększyć się' w klatce piersiowej oraz w rękach, trochę wyrzeźbić nogi i uwidocznić mięśnie brzucha. Ze względu na ograniczony sprzęt domyślam się, że w grę wchodzą pompki, brzuszki, przysiady - jakie jeszcze ćwiczenia tego typu polecilibyście do ćwiczenia w domu ? Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam. Ćwiczę już 3 miesiące, do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty [...]

[...] poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) 4. Szrugsy 4x10 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12 10 8 8 2.Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych 4x10 3.wspięcia na palce ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 8 [...]

[...] jeżeli chodzi np o wyciskanie na ławce płaskiej udało mi się wycisnąć na rekord 90kg, Pompki na poręczach potrafię zrobić z doczepieniem do pasa 25kg do 4,5 pompek max, przysiady ze gryfem robię na wolnym chodzi mi że nie robię na suwnicy robiąc ciężarem 70 kg dokładnie technicznie 6powtórzeń a jeżeli chodzi o max to 90kg 1x To są takie [...]

[...] radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów: -sztanga prosta -sztanga łamana -hantelek jeden ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię ciała, jednak zwracając większe natężenie na brzuch i biceps. Nie chce być jakimś koksem, że tak ujmę, nie jestem teraz jakoś [...]

[...] bokiem na stojąco 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi przed głowę siedząc na pół skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/8 - przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą 4 x 20/15/12/10 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach (duże obciążenie) 3 x 8/8/8 Zmieniony przez - [...]

cel: masa fbv nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie początkowo był też triceps lecz przy klatce i barkach mocno je czuć.

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]

[...] sziadzie w podporze o kolano4-10 4.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4-10 5.uginanie nadgarstkow podchwytem3-20 6.uginanie nadgarstkow nachwytem 3-20 nogi+barki 1.przysiady ze sztanga na barkach 1612108 2.hack-przysiady1612108 3.wspiecia na palcach siedzac4-20 barki 1.wyciskanie sztangi z za glowy szeroko121088 2.unoszenie ciezaru [...]

Witam. Ułożyłem własne FBW i wiem że jest na pewno potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s [...]

Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego. A więc tak: Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele. I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 [...]

waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]

Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s [...]

[...] -uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie młotkowe hantli 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p Czwartek-Wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p -wspięcie na palcach 4x8-10p Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x8-10p -arnoldki 3x8-10p -szrugsy [...]

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]