przysiady na

Aha czyli może być np tak? Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki Cwiczenia na nogi to na prasie mam + przysiady ze sztangą A liczba powtórzeń i serii dobra?

[...] 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 STALY MOZE DAJ 2 SERIE PIĄTEK rower 30 min brzuch TAK SAMO LIPA tak jak we wtorek SOBOTA nogi 1.)przysiady ze sztanga 12/10/8 ZACZNIJ OD 15-12-10,LEPIEJ DLA STAWÓW 2.) wykrok z hantelkami 12/12/12 3.) uginanie nog na maszynie 10/8/8 DAJ Z 5 SERII 4.) prostowanie nog na [...]

[...] -linki 3x10 Zamieniony biceps z tricepsem co oznacza, że dana partia nie będzie w ten dzień poprzednio zmęczona, więc dołożyłem sobie ćwiczeń w dodatku :) edit: nogi tylko narazie uginanie i prostowanie na maszynach bo kostka boli... jak przestanie to wprowadze wykroki + przysiady ze sztanga Zmieniony przez - totalz w dniu 2008-07-24 21:55:04

[...] Trzeci dzień Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10-8 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-8 - wspięcia na palcach ze sztangą 15-15-15 - wykroki ze sztanga 10-10-8 Przepraszam za błąd zapominałem dopisać :)

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-8 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 7-7-7 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-8-8 - wspięcia na palcach 15-15-10 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 16-14-12 Brzuch -Skłony Tułowia W Klęku Na [...]

Dzięki, no muszę porządnie zastanowić się nad wszystkim. Teraz sobie uświadomiłem, że wyciskanie żołnierskie też za***iscie obciąża kregosłup, a bardzo lubię to ćwiczenie... Ehhh, lipa Panowie, lipa /edit W końcu wywaliłem z treningu wszystko co może być niezdrowe dla mojego kręgosłupa. Niestety jest to trochę ćwiczeń Przysiady, MC, wyciskanie [...]

off topic; ja tam często łączę barki z nogami i to w jednym ćwiczeniu (przysiady ze sztangą 50kg na barkach, co ok 3 ruch wyciśnięcie sztangi na barki)

[...] 3 serie biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prog. ,,młotek" uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Piatek barki wyciskanie zza glowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 Nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 uginanie nog w lezeniu 12/10/8 wspiecia na palce 3x30

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

Skalar wielkie dzieki za pomoc czy mogę ćwiczyć na siłce w taki sposób: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na atlasie 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 4 x 12 Uginanie ramion sztanga 4 x 12 Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x [...]

ok, postanowione spróbuje treningu FBW a nawet więcej napaliłem się już na niego, w linku od lapsona znalazłem parę info na temat prowadzeniu treningu i postanowiłem wypróbowac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

[...] - pompki w podporze 3x12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki:wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja -unoszenie bokiem w góre 3x12 -podciąganie do brody 3x12 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok [...]

[...] sztangielek 5x 18><15 -unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Nogi Zamień kolejność ćwiczeń 2 jako 3 a 3 jako 2 - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12-8 - prostowanie nóg 4x 12-8 - mc na prostych nogach 4x12-8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15-20 - wspięcia na [...]

[...] 5x 18><15 -unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Z Donem sie nie spieram nawet jak bym myslal inaczej Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dzieki ozzy. Ponownie poczytalem i mam cos takiego: Plecy+brzuch Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie [...]

Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]

Dzień 1 Wyciskanie sztangi płasko 12X84 10X88 7X95 nie chciało mi się robić 4 serii bo nie wiedziałem czy sił na reszte treningu starczy Martwy ciąg 12x101 leciutko wiosłowanie 3s 12x60kg Wyciskanie hantli 3s 12x20kg Przysiady 15x60kg 15x60kg 12x70kg muszę zmierzyć maks bo chyba trochę wyżej będzie. Uginanie ramion z hantlami 3s 12x 20kg dzisiaj [...]

dzień 5 dieta była w miarę ale rano mało zjadłem. kupiłem sobie oliwę z oliwek. trening opierał się na mniejszych ciężarach ale faza negatywna powolna i dokładna technika. Wyciskanie na płaskiej 12X73kg 8x84kg 6x88kg Przysiady 12X62kg 12X62kg 12X62kg pełen przysiad do samego dołu powolutku Podciąganie 14 12 8 wyciskanie na barki hantle 20kg [...]