przysiady ciezar

[...] 1 12 powtórzeń cięzar 50kg seria 2 10 powtórzeń cięzar 55kg seria 3 8 powtórzeń cięzar 60kg seria 4 8 powtórzeń cięzar 65kg Wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń w serii zwiększasz cięzar(podane wyzej sa tylko przykładowe) Progresje stosuj w ćwiczenmia złożonych jak wyciskanie , unoszenie , przysiady jak bedziesz miał jakies watpliwości pytaj

czyli pierwszy wariant ma wyglądać tak?: 1dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 5powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 5powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 5powt - przysiady 5serii 2dzien: odpoczynek 3dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 4powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 4powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 4powt - przysiady 5serii 4powt [...]

[...] Co za dzień! Wstałem o 12:12, o 16:45 miałem spotkanie biznesowe, mało czasu na wszystko, na siłowni spinka żeby zdązyć, dlatego nogi trochę zaniedbane, te przysiady w ogóle nie weszły, jakiś śmieszny ciężar. Dieta dziś to ruina, ale najważniejsze że kalorie spełnione. Biceps, hm.. uważam że dość licho z nim stoje, więc spróbuje [...]

Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]

Dzisiaj na siłowni mega tłum. Na szczęście nogi oprócz mnie robiły jeszcze ze dwie osoby. Więc nie było źle ;-) Zadowolona jestem z treningu. Przeziębienie odpuszcza, dzisiaj czułam się już dużo, dużo lepiej. A najważniejsze, że nie byłam osłabiona. Wyszedł konkretny trening z dużymi ciężarami, jutro to wyjdzie :-D 1. Uginanie podudzi leżąc 6 [...]

[...] nareszcie będe macać czesciej - Amen! 26.11.2016 1) Przysiad 10x 20 +5x5x 30/40/50/60/65 - pierwsze siady od zawodów... bosze prawie sie popłakałam ze szcześcia, że robię przysiady i z rozpaczy, że nie moge zarzucić więcej... lekko, jakby nic nie ważyło, piórko a nie ciężar (mój fizjo mnie zayebie jak się dowie albo nic mu nie powiem i mnie [...]

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]

Proponuje ,żebys na tym etapie przerobił program ogólnorozwojowy i dopiero po jego zakończeniu rozpiszemy ci typowy split Poniżej program Weidera - sprawdzony - zacznij od wersji 2serie po 8 powt. skoro już masz 7tyg cwiczeń za sobą System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

Hej hej! Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, [...]

[...] bo trochę się gubię w sobotę instruktor, jak zobaczył moje wykroki ze sztangielkami to usadowił mnie przy maszynie, sztanga umocowana u góry, położył mi ją na barkach i przysiady i wykroki generalnie ok, bo przez ten ciężar na plecach czułam potem pupę a to co zrobiłam : 1. wypady ze sztangą na barkach 2x10-15, w drugiej serii 5 kg [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 /32.5kg x 12/32.5kg x12 32.5kg x15 /32.5kg [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA. 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ćwiczeniu (poza martwymi ciągami oraz przysiadami sumo, gdzie stopy są rozłożone szeroko) gdzie ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, czyli: wyciskania nad głowę, przysiady, martwe ciągi, zarzuty, rwaniach, swingach, wskokach na skrzynię, wallballach, thrusterach, double unders itp. Zatem gdy mamy podstawową pozycje wyjściową opisaną [...]

Pojadę troszkę tym nowym planem co mi podąłeś ale jakoś mnie nie przekonuje ten FBW chyba ze sie mylę. Nizej wklejam mój stary plan --------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w [...]

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

Ale nie mogłabym ćwiczyć tam na stałe. Robiłam przysiady a wszyscy się gapili U mnie wszyscy nagle mają przerwę między seriami jak robię przysiady, albo jest jakiś większy ciężar Zazdroszczę motywacji do nauki

e tam ladnie przysiady wygaldaja pzreciez bez pzresady taki ciezar to nawet nie mialo ja co "stabilizowac" heh

[...] to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, żeby nakładać bardzo duży ciężar do takich ćwiczeń jak martwy czy przysiady. To chyba jeszcze nie ten etap, wolę chyba zakres do 10-12 powtórzeń i dopiero np. w ostatniej serii dać do 6. Zastanawiam się nad jakimś nowym splitem, nie wiem [...]