Pierwszy dzień z nowego treningu za sobą, nazwałabym go bardziej zapoznawczym. Jeżeli ktoś dałby jakąś sugestię co do tych ćwiczeń.. Chce się upewnić czy idę w dobrym kierunku, czy coś zmieniać :) Narazie pytałam o sam rozkład ćwiczeń, w trakcie będą się napewno pojawiać inne dylematy. Pierwsze co mi się nasunęło to wymiana wiosłowania sztangą na [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s // dałbym wyciskanie hantli, skoro masz sztangę na płaskiej, możesz głębszy zakres ruchu robić Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
,,I to okazało się zbyt wiele. Poprzednio ciężkie przysiady jakoś poszły. Klatka ciężko nie poszła, uznałem, że dobrałem za duży ciężar. Dzisiaj, po cotygodniowej progresji 2,5kg przysiady ciężko nie poszły. Już drugiej czwórki nie ukończyłem." daj 1-2 tygodnie regeneracji zgłoś się może do Iversona albo Tractora (spece od fbw)
[...] x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to ćwiczenie,to i rzadziej je robię ostatnio plank CC x 60sek CC x 60sek CC x 60sek tu jakoś zastanawiająco ciężko szło... 17.04 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 pompki klasyczne +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 8 +33kg x 8 [...]
4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]
Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]
[...] 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg - przysiady wchodziły dosyć łatwo, ale gdybym dała większy ciężar to nie dałabym rady z unoszeniem sztangi 2a. 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 20kg 2b. 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 7kg 3a. [...]
[...] staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko jak i również będę starał się zamieniać sztangę na ciężarki i na odwrot wprowadzę ćwiczenia rozgrzewające jak pompki czy przysiady bez obciążenia.
[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 380x25, 400x20, 420x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x8, 137x10, 140x10 -bułgary z hantelm 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x12, 50x12 -m.c na prostych nogach z [...]