przysiady ciezar

Wczoraj nie miałem kiedy napisać i wstawić wypiski, bo musiałem odwiedzić stolicę w celu rozpoczęcia wprowadzania się do brata. Mam nadzieję, że wszechświat na tym nie ucierpi. Day number fifty seven – Unextinguished flame Uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej robię na swojej obecnej siłowni ostatni trening nóg przed następnymi wakacjami, a z [...]

[...] jakby mięśnie stabilizujące zaczęły odmawiać posłuszeństwa), więc choć po ośmiu powtórzeniach czułem jeszcze moc w czwórkach, wolałem sobie odpuścić. W poniedziałek znów przysiady, a za chwilę miałem robić MC - stwierdziłem, że nie warto. 2. Martwy ciąg Mniejsze talerze niż na sztandze olimpijskiej (zazwyczaj na takiej ćwiczę) = głębszy ruch [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

[...] min, w tempie ok 10,2km/h Przysiady ze sztangą na karku - dawno nie robiony. Ostatnio jakoś chyba listopad. Teraz poszło 20kg więcej w ostatniej serii (w międzyczasie były przysiady ze sztangą z przodu). Fajnie że progres jest, pomimo ciągłej redukcji. Przysiady Jefersona - pierwszy raz to robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu [...]

10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]

[...] jest. 4/10 - DNT 5/10 -DT trening C - domatorki - wyjazdowy na siłce hotelowej, normalnie popis jak trening nie powinien wyglądać. antytrening to był. uszczuplony tylko o przysiady i przywodziciele - odwodziciele. zjechałam windą na tą siłownię w nadziei że nikogo nie będzie. ale pomyliłam się, były z 3 osoby. zabunkrowałam się w kącie, łypiąc [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE [...]

PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]

07.11.2013 DZIEŃ 39 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cz54jl.png http://i43.tinypic.com/2qny5oh.jpg http://i44.tinypic.com/2i76995.jpg http://i42.tinypic.com/w8kyg8.jpg http://i39.tinypic.com/fb9udw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika ;-) Dziś z rana trening nóg W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5; G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str [...]

[...] wykonanie serii roboczych w formie 5/5/2 lub 5/3/4 może być spowodowane zbyt krótkim czasem odpoczynku między seriami). 5. Martwy ciąg 1x5: z uwagi na fakt że stosuje się przysiady na każdym treningu, jedna właściwa seria martwego ciągu do której dochodzi się stopniowo jest w zupełności wystarczająca. 6. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: w [...]

Witam Na początek kilka wiadomości o mnie: - wiek 20 lat - staż treningowy trochę ponad 2 lata systematycznych ćwiczeń - waga oscyluje koło 70kg, a obecnie warze 69kg - wzrost 182cm - cel treningowy: masa i siła - diety nie mam - wyposażenie jakie mam dostępne: ławka z regulowanym oparciem (poziom, skos do góry), gryf prosty 180cm, gryf łamany, [...]

[...] 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p -65 kg + 15 min aero Odnośnie treningu: -przysiady - była moc, trochę się bałem 135 kg, ale poszło :) za tydzień postaram się zwiększyć ilość powtórzeń, a później ciężaru dołożę -RDL - rownież ciężko i ostro, ale [...]

[...] 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: MOOOC - Jacuś wrócił to i odrazu psychicznie lepiej mi się ćwiczyło - przysiady bardziej głębokie, ładnie czułem nogi -podciaganie: raczej luz -przysiad bułgarski: zamieniłem za wykroki, z tego względu, że przez wykroki kontuzja palca mi się [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 95 x 12 105 x 10 115 x 7 125 x 5 poprzednio 120 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +25 x 10 +25 x 10 +25 x 10 +25 x 8 poprzednio +20 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg [...]

[...] Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Nogi 1.Prostowanie 15powt sztabki 4/5/6/6 2.przysiady na suwnicy 12/12/10/8powt 10/15/20/30+ciezar z suwnicy 3.wyciskanie na suwnicy 15powt 40/80/100/120 4.uginanie 15powt sztabki 3/4/5/5 Łydki 1.Wspiecia siedzac [...]

[...] siedząc 3x10 /stały ciężar 4 serie wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar 4 serie jak mało to fran wyciskanie sztangi leżąc.... piątek: nogi: przysiady z obciążeniem 4x 12-8 /progresja ciężaru mało tych ćwiczeń na nogi... i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy) a na nogi to z wykrokiem przysiady [...]

[...] przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła [...]