SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

Czy chodziło Ci o: "przysiady cezar"?

  • FBW + Rampa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4456 Data: 2017-10-26 11:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene na spalenie tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangielek bokiem w gore grzbiet: podciaganie sztangielki w opadzie wznosy barkow biceps: uginanie ramion stojac uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy) nogi: przysiady ze sztangielkami wznosy na palcach ze sztangielkami triceps : prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangiielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2009-02-18 20:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłka trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 3x 12-10-8 2 unoszenie hantli bokiem (stojąc) 3x 12-10-8 .......możesz tez stałym ciężarem 3 podciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8 4 szrugsy .......ile tam chcesz serii to sobie zrób ale nie więcej niż 3 NOGI możesz tez je robic przed barkami 1 przysiady 3x 12-10-8 2 wykroki 2x 12-10 3 wspięcia na palce (łydki) 3x max

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2005-09-09 19:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 tyg potem zmniejszam ilosc pow a dokładam ciężaru i znowu 2 tyg tak sami rozumiecie a więc : Poniedziałek Wyciskanie skos x2 15 powtórzeń rozpiętki x2 15 powtórzeń przysiady x2 15 powtórzeń leg curl x2 15 pow podciąganie nachwyt x2 max pow wyciskanie żółnierskie x2 15 pow shrugsy x2 15 pow siódemkowanie x2 wyciąg na triceps x2 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2015-11-29 22:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny poprawy wasze opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wklejam tu mój plan ma być na mase ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg . Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-12-24 12:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy - początkujący

    Temat
    Trening w domu

    Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2009-04-13 20:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc -HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam prosił bym was o poprawe planu oraz o odpowiedzi na pytania.Z gory dziekuje;] b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 -(nie wiem czy dodac rozpietki) c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2005-01-05 16:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata treningu,plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2006-01-09 13:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po treningu na masę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2006-11-17 18:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu na mase. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-11-02 12:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ewentualnie poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc wszystkim czwicze okolo 6 miesiecy w domu zaczolem swoim planem a niedawno skoczyłem na push pullu . Czas na nowy trening znalazłem cos takiego co o tym myslicie PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2010-05-29 16:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-----FBW------MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s I tu jeszcze pytanie, czy musze robic koniecznie przysiady ze sztanga lub mc na nogi, bo nie wiem czy mi to wzrostu nie zahamuje? Jak dobierac obciazenia, z kazda seria zwiekszac ciezar, ile powtorzen ( 9-12)?? Ten trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-03-14 13:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady- nietypowy problem

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] energicznie nastawiony i z dobrymi chęciami zrobienia ciężkiego treningu, ale gdy wchodzę pod ciężar nie jest już tak fajnie, a to tym bardziej dziwi że lubię wykonywać przysiady. Teraz miałem 1,5 miesiąca ciężarów poniżej 130 w siadach. Tydzień temu robiłem 115 na 6 w 3 seriach. W tym tyg. zamierzałem zrobić 130 na 3 w 3 seriach. Zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-02-04 21:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM: Klatka+Tricepsy Nogi+Barki Plecy+Bicepsy Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy: Dzień 1. Klatka: - Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2013-03-08 19:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wycikanie 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen pompki na preczach 5 serii po MAX PIĄTEK: NOGI: wyciskkanie na maszynie głową w dół 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen przysiady na maszynie 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen BAARKI: podnoszenie przed siebie hantel5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen miltiary press 5 serii z full [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-03-18 17:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy szybka redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat i w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem około 2 lata, ale progres miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2017-08-24 12:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na SIŁĘ I MOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć co myślicie o takim planie treningowym , główny Cel to jest Siła i Moc ( dla koszykarza ) Poniedziałek: Trening a Wtorek: Wolne Środa: Trening b Czwartek:Wolne Piątek : Trening c Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 ruchów +super seria , pompki ( nogi na podłodze , dłonie na ławce i sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2017-08-28 17:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie go skorygowali. Skupiam się głownie na klacie i chcę trochę poeksperymentować z nią ale do reszty partii też się zawsze przykładam. Chcę zobaczyć co będzie lepiej działać na mnie czy mniej powtórzeń a większy ciężar czy odwrotnie więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Oto plan: Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2011-11-28 21:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze Jedna Poprawa Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2007-08-11 13:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masę pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy wspięcia na placach z obciążeniem przysiady ze sztanga uginanie nadgarstkow jakieś dobre ćwiczenie na plecy? to jest pewien zarys planu także proszę o wyrozumiałość z racji tego iż nie posiadam wyczerpującej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-12-07 20:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)