A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening wygląda obecnie tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 10 minut rozgrzewka stepper Nogi: prostowanie bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (10 kg) przysiady ze sztangielką 16 kg między nogami 3x12 ćwiczenie na maszynie "leg curl" 3x12 (30 kg) odwodzenie bioder z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (7,5 kg) [...]
DZIEŃ 100 Efekty są coraz lepsze, waga i centymetry regularnie spadają. Jak dorzucę spalacz i interwały powinno być idealnie. Jeżeli w dalszym ciągu uda mi się wszystko tak trzymać jak teraz to na początku kolejnego miesiąca zrobię jakies podsumowanie z fotami. TRENING: Przysiady 12x60kg 10x70kg 8x80kg Prostowanie nóg w siadzie 12x6 sztabek [...]
DZIEŃ 109 Biorę już jakiś czas Dyma-Burn'a i najbardziej "widocznym" efektem jest znacznie mniejszy apetyt. Tyle, że to nie do końca zaleta, bo mam trudności ze zjedzeniem wszystkich posiłków, muszę jeść na dwa-trzy razy, a i tak nie dojadam do końca. Jeżeli chodzi o zwiększoną potliwość czy pobudzenie to na razie nie ma jakichś [...]
[...] 111 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopnięcia na tarczach - rozciąganie oraz - obwód siłowy - opuszczenia na drążku, bieg bokserski z hantlami, brzuchy, TGU, przysiady ze sztangą 38-50 kg 3x10, MC 1x10 38kg, kopanie w worek ----------------------------------------------- wieczorem poszłam na imprezke do znajomych i usłyszałam, że [...]
[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi z przejściem do boku - j/w z obaleniem partnera - j/w plus przejście do pozycji bocznej - zamiast sparingów: jakieś tam pompki, przysiady, brzuszki, wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 25kg ==================================== jak się można było spodziewać, w weekend nic nie robiłam, ale [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]
1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Dzieki za odpowiedź. Co do posiłków to nie pisałem że używam tylko tłuszczy roślinnych. Do smarzenia np. jajecznicy :) olej z pestek winogron, także myślę że to jest zgodne z tywoją sugestią. Co do ziemniaków zgadza się muszą odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez [...]
Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami 3x 10-12 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 3. kolanko 'na stojąco' 3x10-12 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 Dzień 2 Nogi: 1. przysiady klasyczne 4x10-12 2. nie wiem jak to się dokładnie nazywa ale to coś jak odpychanie ciężaru 'wagonik' :D 3. uginanie podudzi 4x10-12 4. wyprosty podudzi 4x10-12 [...]
[...] wyciagu gornego do karku 3X8-10 biceps uginanie rak ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 wspiecia na palce 4X15 barki wyciskanie sztangi zza [...]