przysiadu

[...] zostaje w dole i dopiero wracam do pozycji wyjściowej. W ten sposób mam lepsze czucie ale nie wiem czy o to chodziło? Tak, dokładnie o to chodziło. Nie chcemy głębokiego przysiadu, skupiamy się na pośladkach. Szukaj takiego zakresu ruchu, w którym za bardzo nie angażujesz ud a właśnie masz możliwość zadziałania pośladkiem. 4a. Trx fly 4x 15 [...]

Ale dlaczego tak mała objętość treningowa w podstawowych ćwiczeniach ? 1 seria przysiadu to nawet rozgrzewka nie jest

[...] zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze sztangą. No, ale poniżej wykonanie :) 1) przysiad ze sztangą 20 kg/ 1x 10 2) przysiad ze sztangą 40kg 10/10/10/9 3) swing z kettlem 16kg 4) wznosy na palcach ze [...]

[...] robię TGU więc ciężko było mi się skoordynować. Snatche leciałem po 5 na stronę i ostatecznie w 5 minut weszło ich dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo ciągnąłem z przysiadu niż ze swingu - chyba tutaj był problem z dość szybkim zmęczeniem. Na drugiej części wysiadłem totalnie - o ile przez pierwsze BJO, Burpee i DU przeszedłem w miarę [...]

39406 + 45 = 39451 Czy wskoki na skrzynie do pozycji pelnego przysiadu i wstanie do pozycji stojacej moge doliczac jako przysiady? Jakby nie patrzec kazdy skok to jeden przysiad.

[...] w ćwiczeniu znanym jako skoki ze zmianą kierunku ruchu (ang. CMJ, countermovement jump). Ćwiczenie zaczyna się z pozycji stojącej, następnie schodzimy do bardzo płytkiego przysiadu – lekkie ugięcie kolan i wybijamy się maksymalnie w górę, pracując także rękoma. Co najgorsze, efekt był odnotowywany jeszcze na wiele godzin po zakończeniu gry. U [...]

Może spróbuj przysiadu przedniego, ewentualnie goblet poprawiają technikę siadu. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-05-12 22:13:23

Witam, mam problem z przechylaniem się do przodu podczas przysiadu, podczas ruchu góry. Delikatnie mnie przechyla do przodu, myślałem, żeby dodać jakieś ćwiczenia pomocnicze, tylko nie wiem jakie, wiosłowania???. Jeżeli chodzi o technikę to poprawiam ją ciągle, jest mały progres.

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

[...] 120x2x3 ( chodzi o to aby nie pogłębiać dysproporcji miedzy rwaniem - przysiadem a podrzutem). b) podrzut z hanga wysokiego a potem od razu podrzut z ziemi, oba do pełnego przysiadu, seria zasadnicza 3x2x90 kg robiłem na paskach do dwuboju, lekka walka z nadgarstkiem ale było ok. c) clean pule - od 90 do 110 kg 3x3 d) OHS --> nowy rekord 80 kg [...]

Plan wygląda w porządku choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać na gdzie jest. Ja bym dał jeszcze w dniu drugim push zamiast przysiadu tylnego przedni.

[...] nieporozumienie jeżeli się nie ma bardzo dużej bazy i doświadczenia, często nawet zawodowcy tak nie trenują. Skąd wziąłeś ten plan? Wiosłowanie i wyciskanie w porównaniu do przysiadu i mc wypadają blado, dobrze byłoby to podciągnąć. Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś góra/dół po dwa zestawy na 4 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] na skrzynię 3x10-12 Niedziela: 1.Przysiady tylnie 5x5 2.Wyciskanie na ławce płaskie 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4a.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 4b.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-12 5a.Rozpiętki 3x15 5b.Maszyna na klatkę 3x10-12 6a.Facepull 3x15 6b.Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 7a.T-raise 4x15 7b.Skoki do pół-przysiadu 4x10-12

Wielu współczesnych „guru treningu”, szczególnie publikujących materiały na YouTube i w mediach społecznościowych przekonuje, iż przetrenowanie nie istnieje, a problemem jest tylko zbyt mała ilość treningu czy jedzenia. Mówisz, że „przetrenowania nie ma”, bo tak powiedział CJ Fletcher czy inny naszpikowany farmakologią specjalista?  Wyniki? Moc [...]

A jak Ci mobilność pozwoli to rób przysiady, bo na filmiku to do przysiadu sporo brakuje ;-)

[...] Dzis rano zrobilam trening personalny z trenerka. Przeczolgala mnie konkretnie. Robilysmy odwodzenia z guma (kilka roznych opcji), wskoki na step, wskoki na step z przysiadu, nauka pociagania na drazku (porazka, ale kazdy gdzies zaczynal %-) ), wznosy bioder jednonoz na bosu, juz wiem jak mocno moga palic poslady :)) Po treningu [...]

Cześć, od kiedy tylko pamiętam jedyne przysiady jakie potrafilem wykonac to przysiady na palcach z pietami w powietrzu. Nie przeszkadzalo mi to do czasu, kiedy zaczalem cwiczyc na silowni. Nie jestem w stanie zrobic normalnego przysiadu a co dopiero ze sztanga co utrudnia mi robienie nog. Jak wyuczyc sie prawidlowej techniki przysiadu?

To takie wróżenie z fusów ile dołożysz. Jak jesteś w miarę początkujący to w dwa miesiące możesz i 20kg dołożyć do przysiadu.

[...] na wskazanym miejscu na strzałkach, nie bolą pachwiny, uczucie jakby ciągłą coś, jakby mi brakowało czegoś w nodze %-) Zaczęło delikatnie boleć niedawno podczas robienia przysiadu ale myślałam, że słabo rozciągnięta jestem, robiłam ćwiczenia na mobilizację bioder. Po ćwiczeniach dokładne rozciąganie z dużym naciskiem na pośladki i biodra, [...]

Elo, ile kilogramów powinienem dołożyć mniej więcej na sztangę w wielostawowych ćwiczeniach przez 2 miesiące? Dajmy na to że mój max dla przysiadu to 70 kg dla 12 powtórzeń to o ile zaniżyć ten ciężar żeby było w porządku?