Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozliwe, ze faktycznie problem dotyczy butt winka zerknij co robic y sobie z nim poradzic https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1593206641000667 warto by bylo gdybys dostarczyl nam wiecej danych jak np film z samego przysiadu by zobaczyc jak pracuja rowniez biodra, kolana
Możesz zacząć od 3 chociaż jeśli nigdy nie robiłeś przysiadu czy mc mógłbyś zacząć od 2, ponieważ wtedy mógłbyś się nauczyć techniki i zaznajomić się z tymi ćwiczeniami. Z kreatyną to poczekaj, diety przypilnuj dobrze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-18 13:34:52
to ćwiczenie na tym gryfie jest połączeniem MC i przysiadu, ciekawe, chciałbym kiedyś tak spróbować, ale tutaj bez pasków pewnie się nie obejdzie przysiad ze sztandgą z tyłu kiedyś robiłem, fajne ćwiczenie, ale tutaj też chwyt będzie nam przeszkadzał
[...] przysiadem to niby racja, ale mimo to robiac go naturalnie rowniez trzymamy ta sama sciezke ruchu bo ciezar musi byc ,,wysrodkowany" niestety nie mam mozliwosci robic przysiadu z luznym ciezarem bo nie ma na silce do tego stojakow ze wzgledow bezpieczenstwa :F wiec jedyna opcja to przysiad ze sztanga na prowadnicach albo wypychanie ciezaru [...]
Nigdy nie robiłeś przysiadu ani MC?! "Na uda robie mniej serii, ponieważ nie chce aby mi jeszcze zbyt urosły. " Jak można nie chcieć, aby mięśnie rosły? Śmiem wątpić w to, że masz "duże" uda...
[...] martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. ...." Czyli jak jedno powtórzenie przysiadu z asekuracja i pasem robię z 115kg to pas powinienem używać od 98kg czyli jak z 112kg robię 3 razy to muszę z pasem. (0,85x115kg= 97,75kg) A w MC podobnie [...]
na wadze troche zjechalem bo mialem klopoty zołądkowe itp w sumie jakies 8kg. W sile tez poszlo bo nie cwiczylem za duzo. obciazenie na serie MC 80kg , WL 70kg , przysiadu do tej pory nie robilem. ostatni plan FBW +2kg po nim . Nie siedze w domu jak co niektore dresy tylko pracuje , jestem ektomorfikiem i gainer sie przydaje Zmieniony przez - [...]
[...] pod drabinkami lub trzymane przez współćwiczącego; skłony tułowia; serie w szybkim tempie po 20 powtórzeń. 10. Wyskoki dosiężne, np. do gałęzi: z miejsca, z przysiadu i z rozbiegu z odbicia jednonóż i obunóż – serie po 10 wyskoków z każdej pozycji. 11. Przeskoki jednonóż i obunóż przez małe przeszkody terenowe [...]
@up "-za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? " <FBW przysiadu aktualnie teraz nie robiłem kilka tygodni gdyż miałem problemy z nogami. Nogi ogólnie kiepsko jak wszystko 60x8, martwy 60x8 Klatka65x8.
Nie jestem specjalistą ale troszke wiem. Jak na ten wiek to unikaj jak ognia martwego ciągu oraz przysiadu ze sztangą tobie tez to zalecam. Czytałem ze to hamuje wzrost. Ale normalne ćwiczenia na siłce nie powinny jesli bedziesz je wykonywał z głową. Przynajmniej ja tak słyszałem. Pozdro
Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32
J_A_G_L_A a po co mamy sprawdzać ten plan ? "Pytanie, czy zamiast przysiadu i martwego ciągu można dać coś innego" nie nie można , siad to podstawa , i nie ma tam żadnego martwego jest RDL .
Wcześniej było karate po kilku feralnych sparingach kolana mnie bola nie moge nawet przysiadu zrobić ze sztangą bo przy przysiadzie mnie boli kolano ale bede powoli cwiczył zeby nie nadwyrezyć stawów i myśle ze bedzie ok tylko łydka ze słabo reaguje na trening to chce ja dołożyć drugi raz tylko nie wiem kiedy jeśli masz pomysł to poradź dzieki
sqrwielll - jak hunter przypomnial pakuj tornister i do szkoly, guru jako slowo obce pisze sie prze "u" gamoniu ja rowniez nie robie przysiadu wiecej niz 100 w wiele powtorzeniach, bo mam inne priortety DYLAUDIO - niestety banda drechow i tepakow osiedlowych, dla ktorych retencja jest wyznacznikiem jakosci tego nie zoruzumie im wiecej [...]
[...] o tym, ze wady postawy w moim wieku sa nieodwracalne wyrzucic do kosza? W takim razie zna ktos dobrego fizjo w okolicach katowic? Dalej nie uzyskalem odp, czy w takim razie robienie przysiadu z "niedociazona" odpowiednio sztanga jest sensowne pod wzgledem przyrostu miesni? Moglbym np. Wykonywac 16-18 przysiadow na serie mniejszym obciazeniem?
Na zasadzie grup antagonistycznych, w sensie cwiczenie na przyklad środka pleców z klatką, bicepsa z tricepsem i np przód uda z tyłem ? To dlaczego robienie przysiadu i mc na prostych to zły pomysł skoro to jest własnie cwiczenie antagonistyczne ? W takim razie plan który podałem jako drugi jest bezbłędny ? nie masz żadnych zastrzeżen ?
zastrzeżenia już wypisalem, dochodzą do tego ćwiczenia izolowane ktore nie mają miejsca w takim planie. wracając zas do sprawy sserii raczej przysiadu i mc nie proponuje łaczyć jednak z żadnym ćwiczeniem, nie chce mi sie uzasadniać dlaczego, jesli chcesz to próbuj lecz wydaje mi się że dojdziesz i tak do tego samego wniosku- w każdym razie będzie [...]
To nie jest kolejnosc jaka wykonuje .lece tak : Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic Wersja taka przysiadu ze musze sztange podnosić z ziemi bo nie mam stojaka no chyba zeby zmienic to na hantle