przysiadu

[...] głębokość? Odrywasz pięty od podłoża? A może problem leży w obręczy barkowej? Z tych ćwiczeń, które masz w planie treningowym wszystkie mogą się nadawać jako wsparcie przysiadu ponieważ wykroki, martwy ciąg, glute bridge czy hip thrust mogą niwelować słane punkty kwestia co jest w danej chwili słabym punktem przysiadu i co należy poprawić.

[...] Jakie błędy popełniamy najczęściej? - brak napięcia mięśni brzucha oraz pleców – to bardzo częsty błąd a jednocześnie niezwykle istotny element prawidłowej techniki przysiadu. Mięśnie brzucha to stabilizatory kręgosłupa. Ich napięcie pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy i jest ochroną przed przeciążeniami. Same mięśnie brzucha to za [...]

[...] Na rozruch nie trzeba aż tyle ćwiczeń. Ale jeśli koniecznie chcesz trenować takim planem. To z ćwiczeniami wielostawowymi będziesz mieć problem. Nie ma zamiennika dla przysiadu, wiadomo, że możesz wykonywać jakieś wyprosty na maszynie czy suwnicę ale do przysiadu to daleka droga. Na marginesie suwnica przy problemach z odcinkiem lędźwiowym [...]

Robiłem po trzy serie tych ćwiczeń unoszenia nóg i przysiadu z leżenia. Na odżywkach się nie znam, nie stosowałem i nie zamierzam stosować. Zamiast kupować suplementy wolę wydać pieniądze na jedzenie.

[...] z kimś na żywo zeby ci pokazał jak najlepiej robic, no i jednak wtedy powinnaś znaleźć inny sposób by te sztangę klasc na plecy, ewentualnie w ogóle zrezygnować z takiego przysiadu, zamienić np. przedni o jakim wspominasz albo robić po prostu wykroki trzy bulgary. Wykroki i bułgary robię przy treningu unilateralnym, gdzie cały powyższy [...]

Mnie zawsze rozbrajają takie dyskusje -Lepiej ćwiczyć z ciężarami bo pompki są dla początkujących! be ble ble! -A nie bo koks z siłowni nie zrobi przysiadu na jednej nodze ble ble ble" -Jesteś ograniczony, jak nie masz kasy na siłownie to napisz bla bla ble!" -Ćwiczę w domu z własnego wyboru ble ble ble -Siłownia jest lepsza! [...]

[...] czyli pompki odwrotne) wygląda następująco: (jest +/- alfabetyczna) - dipsy - pompki wąsko - pompki szeroko z nogami wyżej - podciąganie podchwytem - pistolety - wyskok z przysiadu - spięcia - wznosy kolan w zwisie - K2 Większość ćwiczeń wykonujemy w 6 seriach (dwa wyjątki: wyskok 4 serie i K2 trzy) z odstępami 25 sekund między seriami i około [...]

[...] cielska i pewno nawet jednego dipsa nie zrobię ;p Zrobię teścik w sobotę, to się przekonam. Ale miałem własnie nadzieje, że będzie ostro :) Ostatnio zauważyłem też, że nie mogę zrobić przysiadu na jednej nodze. Bo mnie przy tym dziwnie kolano napierdziela xD Ale myślę że to wina złego ułożenia ciała. No nic, zobaczymy co wyjdzie przy teście ;D

[...] mieć w sobie więcej chemii. Również mrożonki mogą pochodzić z upraw mocno nawożonych, czyli bogatych w związki azotu. Ja straszne bąki waliłem po owsiance. Nie szło zrobić przysiadu/martwego ciągu :-D Winę za to ponosił kwas fitynowy. Zacząłem zaparzać płatki dzień wcześniej i się uregulowało. A jakieś szejki pijesz? One też potrafią [...]

PROBLEM 4: UCIEKAJĄCE DO PRZODU KOLANA SŁABE OGNIWO: niepoprawna technika przysiadu, słabe mięśnie dwugłowe CO Z TYM ZROBIĆ: Przysiad powinien rozpoczynać się ruchem bioder w tył. Jeśli nieprawidłowo rozpoczniesz ruch zgięciem kolan przed biodrami, wtedy kolana "uciekają" do przodu, podudzia nie są utrzymywane prostopadle do podłoża. [...]

[...] na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p Przysiady, skłony i wspięcia Rozgrzewka 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien [...]

[...] Więc cały czas biję swoje maxy. A jak nie chce Ci się odpowiadać na powyższe moje wywody do napisz tylko jak wg ciebie powinien wyglądać trening 5x5 (z przykładem np. dla przysiadu jeżeli mój max dla 5 powtórzeń w 1 serii to 100kg) i dlaczego jest to trening AB a nie całego ciała na każdym treningu. Z wyrazami szacunku. Tomek_tom Zmieniony [...]

[...] -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Otóż 1)można nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? (ma to być dodatek do sw). 2) czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ? 3) chodzi o progresje ciężaru. Czy dopuszczalne jest robienie serii stałym ciężarem a progresje robić z treningu na trening ? [...]

[...] bo sie pogubiłem po przeczytaniu wszystkich stron :P :P rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to: I. opcja 1.50% ciezaru 2.75% ciezaru i teraz normalne serie 1.100% ciezaru 2.100% ciezaru 3.100% ciezaru 4.100% ciezaru 5.100% ciezaru czy moze II opcja 1.50% 2.75% 3.100% 4.100% 5.100% i wychodzi 5 serii przysiadu

[...] podchwytem na chwyt neutralny i zjechalem z ciezaru o ok 30% maxa dla 5. Z dokladaniem juz bylo ciezko czulem sie zmeczony + szczerze mowiac troche wystraszony ciezarem z przysiadu czulem ze juz wiecej nie pociagne i balem sie ze moze to sie skonczyc jakas kontuzja ,dlatego postanowilem zrobic tydzien przerwy. Po 100kg x 5 zrobilem na [...]

[...] cw na RR i NN źle. tak? 5. Ćw RR i NN Pw. Przysiad podparty 5.1. Wyrzut NN w tył 5.2. Ugięcie RR w podporze przodem 5.3. Wyprost RR w podporze przodem 5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego 5.5. Wyrzut NN w przód 5.6. Ugięcie RR w podporze tyłem 5.7. Wyprost RR w podporze tyłem 5.8. skurcz NN do przysiadu podpartego może być w ten sposób?

Trzeba mieć świadomość, że nie każdy jest stworzony do przysiadu i nie można też mówić, że tylko przysiad. Oczywiście jest królem ćwiczeń, ale żeby go wykonywać poprawnie trzeba mieć odpowiednią mobilność i technikę. A przecież można też dobrze rozbudować i przetrenować nogi innymi ćwiczeniami jak wykroki, przysiadu bułgarskie czy nawet w [...]

[...] -modlitewnik W sumie tutaj Twoja propozycja jest bardzo ciekawa szczegolnie z '21'. 2Nogi -przysiady ze sztanga -przysiady na hack maszynie (czy to może być zamiast przysiadu ze sztangą z przodu?) -wyciskanie na sownicy -marttwy ciąg na prostych nogach -osle spicia -spiecia siedzac 3Barki -wyciskanie sztangielek siedzac -wioslowanie [...]

/Jak dla mnie szkolenie=masa emocji Samych pozytywnych oczywiście :P Nie mam porównania do innego szkolenia z trójboju ale byłam już na dwóch innych szkoleniach z samego przysiadu, więc tutaj coś mogę porównać. Masa wiedzy, głowa paruje. Coś tam sobie próbowałam zapisać po, ale na pewno wiele ucieknie. To minus. Ale ciężko było notować bo [...]

Bardzo naiwne i mocno przybliżone obliczenie to potraktowanie przysiadu jako "zadania z fizyki". Jednostki: 1cal ~ 4.18 J (dżula) > 1kcal ~ 4.18kJ. Teraz załóżmy, że ważysz 80kg z tego wynika, że siła z jaką działa na ciebie przyciąganie to około 785N. Robiąc przysiad przeciwdziałasz grawitacji czyli wykonujesz pewną pracę. Praca to w [...]