przysiadu

[...] połowie zejścia w dół automatycznie podnoszę pięty i staję na palcach. Jest to niezależne od mojej woli. Próbowałem to jakoś skorygować ale przy próbie zrobienia poprawnego przysiadu po prostu tracę równowagę. Pomagam sobie przez podstawienie małych ciężarków pod pięty, co pomaga, lecz przy większych ciężarach jest to dość uciążliwe... Moje [...]

na suwnicy nie jestes w stanie wykonac przysiadu zgodnie ze swoja fizjologia tego ruchu, ćwicz z wolnym cięzarem,

[...] ale są położone bardzo nisko. Nie mam pojęcia, czy te ławeczki można usunąć, bo zawsze są na tym samym miejscu...jeśli by się dało to kucając mogłabym wejść po gryf i już z przysiadu go podnosić. Jeśli suwnica jest zła to od razu napiszę, że wyciskanie skos góra, wyciskanie sztangi stojąc oraz wypady też robiłam na suwnicy. Spoko to siniakami [...]

sluchajcie mam do was takie pytanie odnosnie treningu nog, a konkretniej o przysiadach ze sztanga Mianowicie jak sie robie przysiad to gdzies czytalem ze trzeba go robic tak zeby kolana nie wystawaly za stopy w czasie przysiadu czy to prawda? jaka jest wasza opinia na ten temat co ??

[...] zakresu ruchu. Jestem strasznie przykurczony. Przez długi czas siedziałem przed kompem, w liceum z wf-u miałem zwolnienia etc. Od 3 miesięcy coś tam robię, ale nie jestem w stanie np. wykonać pełnego przysiadu albo złapać rąk za plecami, mimo, że jestem dość szczupły. Chciałbym móc sięgnąć ręką czy nogą tam gdzie aktywny człowiek jest w stanie.

Unikaj tych ćwiczeń przy których czujesz ból/dyskomfort mimo dobrej techniki. Nie wiem jak cię nauczyli koledzy techniki przysiadu i mc więc trudno powiedzieć, możesz dać do planu na zaniżonych ciężarach i pilnować techniki. Nie rzucaj się na ciężary. Co do planu to tak jak powiedziałem, jakieś proste FBW by się bardziej nadało moim zdaniem, [...]

Iza, żelatynę wcinam, rozciąganie robię. Znalazłam w "pochwale przysiadu" link do tematu Wodyna, tam jest rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego, które min.robię. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678-s23.html Właśnie w tej pozycji mnie boli, tyle, że nie mięsień a [...]

[...] raczej dorobienia mięśnia na górę ;-) Też nie mam małej pupy, ale ja mam jakikolwiek zakaz na odchudzanie od mojego %-) duże i okrągłe są jak najbardziej za :-D Co do przysiadu, żebyś wyczuła, że robisz technicznie dobrze weź mniejszy, ciężar to kwestia indywidualna :-) nie pnij za szybko w górę, skup się na technice Zmieniony przez - [...]

to za dwa tygodnie rób drążek na razie sztanga na stojaki do przysiadu i masz drążek :) mozna się podciągać w wielu miejscach w wiele różnych sposobów ewentualnie wyciąg górny ale nie ma to jak drążek dlatego postaraj sie o to aby na nim robić ćwiczenie..

[...] nie mam łopatek :D Gość przyłożył mi łapę do pleców podczas robienia i stwierdził, że czuje że coś się dzieje... ale nie widzi :d Masakra, jaki ze mnie leszcz.... A przysiad u mnie też był do poprawki. Jutro będę próbować nagrać drugie podejście. Widziałaś ten link do przysiadu ( bez obciążenia) który Martucca wrzuciła u mnie dla nauki techniki?

[...] zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to tułów się nie wygina. Spinanie łopatek - naprawdę muszę się non stop skupiać żeby to robić, bo chwila nieuwagi i je puszczam. Może jak [...]

Cześć Mali, Jeśłi chodzi o przysiad push press, to po korekcie mojego przysiadu ze strony Martuccy robię to mniej więcej tak: sztanga nad cycki, łokcie mocno do przodu by zablokować sztangę i robię głęboki przysiad a w trakcie podnoszenia, w momencie gdy zaczynasz już się prostować wyciskasz sztangę nad głowę. O ile w normalnym przysiadzie było [...]

[...] tym, że jedna końcówka gryfa oparta jest o ścianę, a drugi koniec trzyma się pod krążkami w jednej ręce i wykonuje się "ciosy". Ze zmianą rąk. 4. Dzisiaj miałam sprawdzian z przysiadu, więc nie przemyciłam wykroków. Po wczorajszych czułam trochę w nogach, ale rywalizacja dała o sobie znać i dupsko 1 raz utargało 70kg %-) 5. Gryf oparty jak w ćw.3 [...]

[...] lepiej się prezentuje, a za spodniami już się rozglądam, aby pasowało i nawet nie przeraża mnie fakt, że o rozmiar większy, 36 już jest w tyłku za ciasny%-) Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej kładzie mnie na ziemie|-) też wiesz, więcej [...]

[...] czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? przerwa miedzy seriami, a przysiad najgłębiej jak mozesz poprawnie czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? np. 42/50/55/48/52/60 rozstrzał [...]

[...] jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej [...]

Wyciskanie na barki z przodu, nie zza karku. NOgi zacznij od przysiadu, potem wykroki Jak będziesz pilnował diety i odpowiedniego treningu aerobowego/interwałego to tak.

[...] 10 x 16kg/ 10 x 16kg/ 10 x 16kg 3. pajace ze sztangą 10 x 80kg/ 10 x 80kg/ 10 x 80kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 100kg/ 10 x 100kg/ 10 x 100kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75kg/ 15 x 75kg/ 15 x 75kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 33kg/ 10 x 38kg/ 10 [...]

Agnese, najlepiej pokaż filmik, podeślij szefowej, czasem jest tak, że mamy wrażenie, że siadamy wystarczająco nisko, a potem z tego zamiast przysiadu wychodzi półprzysiad, powinnaś niżej niż kąt prosty

Tomasz - ćwiczyłem od 14 roku zycia do 17, ale przez rok mialem przerwe i dopiero w wakacje ogolnorozwojowo sobie cwiczylem i teraz ten plan jest ostatni jaki robilem. przysiadu i martwego nie robilem z obciazeniem zbyt duzo wiec ciezko powiedziec, a wyciskanie to CM 75kg.