przysiadu

[...] jest 84kg, MC (5s /5pow) start 40 kg aktualnie 100kg jedynie przysiad wciaz ostroznie ze wzgledu na kolano z 40kg do 70kg (zaznacze ze dotychczas nie robilem ani MC ani przysiadu). Za 2 tygodnie skonczy sie jabłuszko :( i naczytalem sie wiele ze przerwa musi byc i tak i tak tyle co trwal cykl od krety, wiec pytanie co przez te 5 tygodni [...]

Nie bierz ciężaru do przysiadu na wykroku. Wchodzisz pod sztangę, wstajesz równo i dopiero wychodzisz do tyłu. Pewnie wiesz ale się o tym zapomina a potem kuku... Na moje oko przy MC tyłek Ci za wcześnie idzie do góry. No ale cięzary robią się już ładne:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-13 09:12:49

[...] i jakichkolwiek wlasciwie, jakby uklad trawienny nie radzil sobie z nimi) Do brzucha etiopczyka chyba powinnam sie po prostu przyzwyczaic, nie zmienie wlasnego charakteru nerwusa... Dzis DNT, zakwasy chyba od przysiadu takie w doopie, ze nie moge chodzic ani siadac. miska mega biedna, zoladek scisniety. Dzień smeta z wydetym brzuchem...

[...] sztangi też lepiej - 152 kg. Postęp jest, ale muszę to tak wycyrklować, żeby z kreatyną wejść w sezon, więc 2 tygodnie przerwy teraz i lekkiego luzu, a później 3 tydnie ciężkiego treningu i znowu sprawdzianik. Może będę już przy 150 kilach. Na nogi też całkiem, całkiem 155 kg do prawie pełnego przysiadu, tak więc do przodu. POzdrawiam

Zacznij od poprawnego pełnego przysiadu. Opanujesz technikę przysiadu to zabierz się za martwy ciąg. Radzę trenować całe ciało a nie tylko grzbiet.

Ta ja tez bo ciezko sztange ze stojakow samemu brac do przysiadu :/

uwielbiam tego typu komentarze @@-) jeszcze od osób, które praktycznie o tobie nic nie wiedzą i nie widzieli ciebie wcześniej, potrafią nawet 1cm na plusie zauważyć |-) nic tylko dać im w ryj %-) daj mi trochę mocy z przysiadu /-)_

[...] kg, 3x50 kg, 1 x 55 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg Wytrzymka: 10x push up - 5 meskich, potem juz damskie 15x sit up 20x wypady chodzone Ad1. Z przysiadu jestem zadowolona. Poszlo naprawde niezle. Wkoorw z roboty przelozyl sie na sile. Ad2. Przy MC nie bylo juz tak rozowo. Niestety zaczelam od zbyt wysokiego CE i po [...]

[...] liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie dynamiki (eksplozywności) ćwiczeń. I do przysiadu przedniego mozna sie przyzwyczaic i odpoczac. Robie po 10 powt. w seriach a nawet ostatnio 12 powt. w ostatniej i nie ma problemu. Oczywiscie jeszcze zalezy od [...]

Witam,postaram sie napisać krótko i na temat :) Od kilku dni boli mnie kolano. Podczas robienia przysiadu lub skoku kolano zaczyna boleć, jednym słowem kiedy noga jest obciążona,zgięta i gdy jest maksymalnie wyprostowana. Stało się to podczas leżenia na łóżku, po treningu. Dodam że gram w siatkówke i nie byłem z tym jeszcze u lekarza. Potrzebuje [...]

Wydaje mi się, że nie stoję aż tak szeroko, ale na pewno ląduję w przysiadzie przy zarzucie szerzej niż przy wykonywaniu przysiadu tylnego. Chodzi o to, że przed rozpoczęciem zarzutu mam ustawione nogi wąsko, na końcu same się rozchodzą po podskoku i zejściu do przysiadu. Może przy następnym ćwiczeniu zarzutu zmierzyć odległość między stopami w [...]

[...] chcialam sprawdzic czy jestem w stanie kontrolowac zachowanie lewego posladka. bardzo sie staralam i chyba wyszko lepiej. to byla seria sprawdzajaca. szkoda mi nie robic przysiadu bo mam marna dupe i zalezy mi na jej lepszej jakosci. bulgar 7/7/8/8 x 10kg odwodziciele 12/12/10/10 dodalam 4 serie bo 3 jakos juz nie wystarczaly. moze byc? [...]

[...] są to może i nawet w miarę poprawnie wykonywałam ćwiczenia, choć one chyba raczej nie świadczą o jakości ćwiczeń (?) Może ktoś mi pomóc w sprawie techniki na podstawie filmików z wczoraj? Jutro trening A i próby przysiadu.. choć wiem, że ogon będę kulić, a to spowodowane przykurczem mięśni, co wyczytałam, więc potrzebuję dużo, dużo strechingu....

[...] podstawie już istniejących tematów i własnego doświadczenia poskładałem coś takiego: TRENING A: Przysiady na jednej nodze - 4x 8-12, przerwy ~90sekund (liczone od ostatniego przysiadu lewą nogą, do pierwszego tą samą) Izometryczny martwy ciag z recznikiem (liną): 3*40 sek, przerwy 60s Pompki na uchwytach z plecakiem - 4x5-8 - przerwy 120s [...]

hehe no tak w przysiadzie tyle co w wyciskaniu, a wyciskasz klatką, a siadając pracuje całe ciało, dodawaj do przysiadu co najmniej 2x więcej :-) do wyciskania również nie bój się dołożyć

wg mnie przy martwym ciagu masz za szeroko rozstawione nogi(niewiele) i schodzisz jakos tak dziwnie za nisko,prawie jak do przysiadu kolana

jak dla mnie 4. poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu [...]

[...] wyliczenie procentów z maksa pomniejszonego o 10% Na kolejny cykl zwiększasz swój maks (na podstawie, którego wyliczysz %) dla wyciskań o max 2,3kg (5lbs), dla martwego i przysiadu o maks 4,6 kg (10lbs) swojego maksa nie musisz koniecznie sprawdzać robiąc 1 powtórzenie z największym ciężarem jaki dasz radę podnieść, możesz swój maks policzyć [...]

czyli leży w technice wykonania bo Twoje ciało nie pozwala na zrobienie technicznego przysiadu bo jak by technika była w porządku to nie wywracałbyś się. To jest powiązane jeśli nie jesteś w stanie zrobić technicznie pprzysiadu to znaczy, że ciało nie jest w stanie go wykonać . Do jakiej głębokości w przysiadzie jesteś w stanie technicznie zejść?

[...] Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 7B. Skakanka 3x 1min Nie mam siły komencić ale ogólnie siła była, wstąpiła we mnie wieczorem %-) Z przysiadu jestem b zadowolona, pod koniec na raty szło ale już coraz pewniej idzie, głębiej schodzę i nie tracę równowagi, nuki i dupa się ładnie spompowały, zwłaszcza [...]