przysiadu

[...] 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia na rzecz ciężaru, ale NIE robić tego, gdy jest progres. I teraz tak: mam zastój w przysiadzie, ale 2 dni temu zwiększyłem obciążenie w wiosłowaniu i MC. Czy mam ustalić 6 powtórzeń dla przysiadu i zostawić 8 dla wiosła i mc? Czy mam obcinać powtórzenia indywidualnie dla każdego ćwiczenia czy dla wszystkich naraz?

[...] na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Ciezar bede zwiekszal w stosunku do poprzedniego tygodnia, moze za wyjatkiem przysiadu tylnego. W tym nadal skupiam sie na nauce poprawnej techniki, ale to wyjdzie w trakcie treningu w zaleznosci od samopoczucia i mocy. W kuchni dzis eksperyment z [...]

Witam serdecznie, w związku z tym że mam problemy zdrowotne nie bardzo mogę wykonywać martwy ciąg i przysiad. Generalnie chodzi o minimalizowanie obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. No i tutaj pojawia się pytanie jaki plan ułożyć/wybrać żeby był efektywny, a jednocześnie uwzględniał moje ograniczenia. Zapoznałem się z informacjami na forum ale [...]

[...] powinnaś robić przysiady PRZEDNIE. W nich o wiele łatwiej zachować jest odpowiednią technikę ze względu na wymuszenie trzymania tułowia prosto. Zginając się jak scyzoryk przysiadu przedniego nie zrobisz żadnym sposobem. Nie wiem, co to jest " skręty tułowia siedząc na ławce z drążkiem", ale jeśli chodzi o twist, to niech się trener tym [...]

Wczoraj zaczęłam trening wg Obliques nr 2. Zamiast przysiadu przedniego robię zwykłe, dopóki się nie rozciągnę wystarczająco i nie nauczę na 100%. Zdenerwował mnie trener, na pytanie jak robić woodchoppera stwierdził, że takie ćwiczenie jest do d***py, bez sensu i nie wiadomo na co ma niby działać. Zamiast tego kazał robić skręty tułowia siedząc [...]

[...] i najwyższym stresie metabolicznym. Dla testosteronu korzystaj z dużych ciężarów z trochę dłuższym odpoczynkiem. Dla IGF-1, manipuluj tempem np. z pauzami w dolnej części przysiadu... dalszą część artykułu znajdziesz na: [...]

Przez ostatnie 2 tygodnie dość sumiennie cisnę z treningami .Mimo dużego wysiłku waga cały czas stoi w miejscu a zamierzone ciężary są podnoszone. Progresja to 5kg dla MC i Przysiadu a na reszte 2,5kg .high kicka też używam ale opcjonalnie jak mam słabszy dzień bo stosując go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie [...]

[...] na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Wszędzie ciężko, nie ma gdzie dołożyć. W ostatnim powtórzeniu przysiadu ledwo wstałam lecąc niestety nieco do przodu, więc narazie progresja poprzez dopracowanie techniki. DIETA 1925kcal, 127g (26%) białko, 57g (26%) tłuszcze, 226g [...]

[...] 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Wczorajszy trening bardzo dobry, dzisiaj ledwo chodzę. Czuje że siła idzie w górę i mogę ładować większe ciężary więc jestem bardzo zadowolony ale będę musiał schodzić na 5 powtórzeń w czterech ostatnich seriach przysiadu bo te 6 mnie wykończą ale może jeszcze jeden trening zrobię na 6 i potem 5.

Wiek: 40 Staż treningowy: 24 Najbliższy cel sportowy: redukcja W drugiej kolejności: poprawa gęstości i separacji mięśni Dieta: 6 posiłków dziennie I Owsianka i białko II-V Ryż i kurczak z warzywami VI Białko nocne/Tuńczyk Trening: Trening kulturystyczny i Cardio Rekordy maksymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 150 kg MC 150 kg Przysiad 120 kg [...]

Jeżeli już tak bardzo chcesz ss to zrób prostowanie nóg na maszynie w siadzie zamiennie z uginanie nog w lezeniu. Myślałem bardziej o daniu klasycznej formy przysiadu zamiast smith'a Drugie ćwiczenie na dwugłowe jak najbardziej. Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-07 21:47:42

[...] ból, ból i jeszcze raz ból. tak jak wspoamniałam aż mi się cofnęło%-) wszystko strasznie paliło. wypady zamieniłąm na split squat. lepiej dla moich kolan. prócz przysiadu i uginania wszystko na raty. pull through fajne ćwiczenie. trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać#-P [...]

[...] opuszczałam nogi) 2sztabki 2b.RDL x12 2s 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 1s cc 2min rozciąganie Masakra :-D Szło jak ostatnio najpierw 3x pierwszy obwód, potem 3x drugi. Oprócz przysiadu wszystko szło z przerwą, uda piekły, szczególnie po wykrokach i myślałam, że mi żyłka pęknie przy prostowaniu, więc cisnęłam ile mogę, ale pod koniec niestety szło [...]

też to czytałem, Knife obalał ten mit nt. "szkodliwości" pełnego przysiadu. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-05-07 16:53:47

długo sie rozciągam i nie mam problemów z kopaniem. aniołki czyli podskakujesz robisz przysiad wyrzut nóg i pompke skaczesz nogami do przysiadu wyskakujesz i takie coś ;d

[...] Zupełny brak progresów albo wręcz spadki. {:-( Robię też interwały, trochę mnie to przeraża, że nawet zrobienie 4 to wyzwanie. Moja wydolność leży. Nic, pracujemy. W tym tygodniu zacznę trening by Obli nr 2. Czy mogę zamiast przysiadu przedniego robić tradycyjny? Idę pobiegać! ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2da03d4c6b974bc4a0826ffe356c157c.jpg

Czy w jednym treningu mogą być przysiady i martwy ciąg? Jeśli tak, to najlepiej w jakiej kolejności? oczywiście, że możesz . Oczywiście trzeba ogarniać w dobrym stopniu technikę bo inaczej to proszenie się o guza zacznij od przysiadu bo jeśli mc ma być w połączeniu z przysiadem to w dniu nóg

[...] z wiekszym obciazeniem technika nie ucierpi 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Do wykonania ,ale uda pala ,ze ho ,ho %-)Troche musze sie pilnowac ,bo czasami wstaje jak ze zwyklego przysiadu }:-( 2a. Uginania nóg x 6 tempo 40X0 sztangielka 10 kg miedzy stopami Duzy problem sprawilo mi ,umieszczenie tej sztangielki miedzy stopami ,i pozniejsze jej [...]

Robienie przysiadu to nie jest trening nóg. Nie grozi Ci przetrenowanie, aczkolwiek po "opis swojej dotychczasowej sylwetki oprę na wyglądzie brzucha. Górną część brzucha mam odsłoniętą, ale mam problem z dolną częścią, ponieważ jedyny tłuszcz jak u mnie widać to właśnie tam" wątpię, żebyś wiedział co robisz.

[...] drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 10, 10, 9, 10, 10 x 3 sztabki 10,8,8,7,7 x 3 sztabki Zakończyłam spocona jak dzik. Podsumowując, oprócz przysiadu, który wg mnie idzie coraz gorzej zamiast coraz lepiej. Dzisiejsza miska: Suple: echinacea, wiesiek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a02f478c024c42af9770ef4a9153102e.jpg [...]