przysiad

Czas odrobić trochę wypisek ;-) Nogi 20.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x75 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 3a. MCNPN 15x45 / 12x45 / 12x45 3b. Sissi squats 15 / 12 / 12 4. Wypychanie hammer 15x125 / 15x125 / 15x125 5a. Uginanie leżąc 12x65 / 10x65 / 10x65 5b. Rzymska 12 / 10 / 10 6. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / [...]

Fajny but. Mi sie kiedyś wydawało ze but-lifter uzdrowi mój przysiad. Jak przyszły to tak się twardo i niewygodnie w nich czułam - też addidaski, ze odesłałam. Ciekawe czy z obciążeniem poczujesz różnicę? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-12 08:59:42

PUSH – Hipertofia 04.10.2018 1. Wyciskanie wąsko 10x60 / 8x80 / 8x90 / 7x100 10x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 2. Wyciskanie siedząc hantle 10x25 / 10x30 / 8x35 12x20 / 10x25 / 8x32,5 / 6x35 3. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 12x60 / 12x60 - smith 12x50 / 12x60 / 12x60 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 10x20 12x14 / 10x17,5 / 8x20 4. WL skos+ [...]

[...] przedramię najczęściej bolało przy treningu bicepsów i przy wznosach bokiem jak odkładałem hantle %-) nie wiem czy opaski by coś pomogły, w każdym razie staram się nie nadużywać tak jak i ostatnio pasa nie zakładam do wszystkiego, tylko rack pull, wiosło, mcpn, przysiad mam nadzieję że mi talii nie rozyebie w kosmos a pomoże wzmocnić core ;-D

[...] * - 15 repsów w systemie 5 wolny negatyw, 5 wolny pozytyw, 5 szybko na dobitkę Cardio: orbitrek 25 minut Była wczoraj moc, przysiad jak i MCnPNy ładnie poszły. Wkurza mnie tylko że ciągle coś mnie w lewej niby zdrowej nodze dolega, a to w pachwinie a to jakby w paśmie biodrowo-piszczelowym. Czas [...]

raport treningowy za resztę tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra [...]

[...] nowe akcesoria, połowa z zamówionych i od razu poszły w ruch: /SFD/2020/3/28/3c70b4b032614bcc88ba37eba92acefb.jpg 1a. podciągadnie nachwyt 4s 10-8 1b. pompki G 4s 20-12 2a. przysiad G 3s 2b. mcpn G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. przenoszenie G 3s 4b. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s 5b. wznosy bokiem G [...]

Czwartek DT 1.Przysiad 4*4 20/30/40/50/ *5 65*2 75kg 4*4 2. RDL 4*8 75kg cięzko 3.HT 5*6 110kg 4.Łydki 4*10 40kg 5.Wznosy nóg do klatki 6*12 przysiad https://youtu.be/cjBPewnja7E

[...] w poniedziałek wpadłam na genialny pomysł zrobienia treningu miekkie nogi :P genialny inaczej :P miałam mało czasu i stąd taki pomysł na dodatek zrobiłam to z KB 12kg 15* przysiad z kb 1 burpee do 1 przysiad 15 burpee co daje 120 pzysiadów i 120 burpee 2 dni nogi całe obolałe mniałam, zwłaszcza przywodziciele :P Wtorek dnt, trochę rozciągania [...]

witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]

Czwartek DT 1.side monster walk 3*15 kroków na stronę 2.Przysiad 5*5 20/40 60/62.5/65/65/65 3.RDL 4*8 60kg/60/60/60 4.HT 4*8 90kg/90kg/90kg/90kg 5.Łydki 4*10 25/30/30/30 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 dziś jakaś opuchnięta wstałam (?!) ale jakoś się nie przejęłam siady z zapasem, w nowych butkach <3 z tygodnia na tydzień mam zamiar progresować [...]

Czwartek DT dół 0.side monster walk 1.Przysiad 4*4 20/40/50 70kg kg 4*4 2.RDL 4*8 (a właściwie coś między RDL a MCNPN) 65kg 3.HT 4*8 95kg 4.Łydki 4*10 30kg 5.Wznosy kolan do klatki w zwisie 5*10 i mała relacja https://youtu.be/RqdMx1wjJXQ

dziś w sumie użyłam go do sałatki i nawet nienajgorzej :-)) czwartek DT 1.przysiad 3*3 20/40/50 *5 65kg*1 75kg 3*3 2.RDL 4*8 65/70/70/70 3.HT 5*6 100kg 4.Łydki 4*10 35kg 5.wznosy kolan do klatki 5*12 https://youtu.be/oyoGc8RSmm4

[...] Przysiady 70kg bardzo elegancko, a ja się męczę z 60kg }:-( Piesio przekochany :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-24 20:31:27 Dzięki Nikki :-) za 2 tyg na przysiad wjeżdża 80kg wish me luck :D czekają mnie ciężkie (w dosłownych znaczeniu tego słowa :D ) 2 tyg :P potem deload a potem jeszcze ciężej :P ale z głową ;-) 80 kg to [...]

Wtorek DNT jakiś spacer Sroda DNT spacer i 2 piramidki podciągania 1 +2+3+2+1 Czwartek dealoadowy trening nr 1 1.Przysiad 2*5 próbowałam siadać dziś low barem 20/40/50 65kg *5 *2 serie 2.RDL 2*6 55kg 3.HT 2*6 100kg 4.Łydki 2*12 20kg 5.Wznosy nóg do klatki 3*10

dziękuję za trzymanie kciuków :-) poszło dobrze, chociaż ja nie jestem zadowolona do końca, bo wszystkie swoje trzecie podejścia spaliłam (ale były przeszacowane mocno 105 przysiad, 62,5kg klatka, 120kg ciągi) byłam pierwsza, bo dziewczyn było aż trzy nie było komend, a zaliczane próby (równiez moje %-)) pozostawiają wiele do życzenia Siady próba [...]

filmy Przysiad 95kg https://www.youtube.com/watch?v=8aCl2kaRAdI klatka 60kg https://www.youtube.com/watch?v=GZOCG0SGSRE Ciągi 110kg https://www.youtube.com/watch?v=cQj1NyzZgcE&feature=youtu.be

sroda dnt interwałów nie zdążyłam przemieszczałam się na rowerze czwartek 1.Przysiad 4*12 50kg ostatnią serię zrobiłam na boxa 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 75kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 zrobiłam 6 serii ale 2 ostanie gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg [...]

1.Przysiad 4*12 50kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 80kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 5*5 2 serie sama 3 serie z gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 z kb 16kg 7.Plank 4*30 sek

ile rzeczy trzeba wiedzieć, żeby zrobić dobry przysiad! też trzymam kciuki!