przysiad

[...] nr. 1 Góra/Dół z podziałem na siłę i hyper: GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 dipsy 3x10 wiosło 3x10 podciąganie nachwyt szeroko 3x10 OHP 3x10 bic szt [...]

[...] mam planu żywieniowego Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chce dzisiaj obliczyć Wszystko chce wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń z czego 3 seria max powtórzeń trening [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Wszystko dobrze Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tutaj są liczby na 5ruchów bo maxów nie robiłem WL-70 Przysiad 115 Mc 120 (są to powtórzenia z lekkimi zapasami) [...]

[...] Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie [...]

[...] węglowodanowego, 50g orzechów / wiórek / migdałów Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad z przodu 100kg / MC 140kg / WL 100kg Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2016-09-15 18:07:38

[...] do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko [...]

Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]

[...] : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8 Triceps : Pompki na poręczach 4x8 Brzuch : Brzuszki 3x25 Zestaw B: Nogi : Hack przysiad ze sztangą 5x8 Plecy : Podciąganie nachwytem na drążku 4x4 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 Barki : Wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 [...]

[...] ćwiczyć zacząłem już jakies 4 lata temu, ale dość nieregularnie z przerwami. Od 3 mcy stosuje się do planu wg artykułu pierwszy rok treningu i wyglądało to tak: pon/sr/pt przysiad 4x12 wyciskanie na plaskiej 4x12 mc 4x12 podciaganie 4x12 brzuch jako że mimo wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - bo po pierwszym [...]

[...] D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: [...]

[...] D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze tric 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 [...]

[...] boli przy podciąganiu na drążku, pozatym nic. Zażywane suplementy : wit C, wit D, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: trening FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x55 kg, martwego nie robię bo mnie plecy bolą, wyciskanie na ławce prostej 5x61 kg, 1x75kg - to mój [...]

[...] Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg 3s 10 p, MC 70kg 3s 10 p, wyciskanie 55kg 3s 10p. Witam, Piszę z zapytaniem, czy ten plan jest ok [...]

[...] na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam maksymalnych. Przysiad, MC 30 kg, wyciskanie na ławce 18 kg Cześć :) Prosiłabym o ocenę ułożonego [...]

http://i.imgur.com/XoMUKTG.jpg 5x5 Bill Starr to klasyczny trening siłowy bazujący na metodzie 5x5 FBW. Autorem treningu jest Bill Starr, stąd nazwa systemu. Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu w systemie FBW, czyli trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej, bazując na 3-4 ćwiczeniach wielostawowych. W głównych ćwiczeniach, wykonujemy 5 [...]

[...] mięśnie naramienne -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x4-6 Piątek - ramiona -wyciskanie wąsko 4x4-6 -uginanie ze sztangą 4x4-6 Sobota - nogi -przysiad klasyczny 4x4-6 -żuraw 4x4-6 Tydzień II Rep range Poniedziałek - mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x7-9 -wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]

Witam. Mam 27 lat. Wzrost: 184 cm, waga: 70 kg. Dodam, że sporo pracuje chodząco, stojąco, fizycznie. 8-12 godzin dziennie na rożne zmiany. Na innym forum zaproponowali mi takowy trening : A PRZYSIAD 3x5 WYCISK STOJAC 3x5 MARTWY CIAG 3x5 B PRZYSIAD 3x5 WYCISK LEZAC 3x5 WIOSLOWANIE 3x10 C PRZYSIAD 3x5 POMPKI NA PORECZACH REP GOAL ew 3x10 [...]

[...] lub brzuszki z obciążeniem? Iść tą drogą czy jednak wybrać plan push/pull 4 razy w tygodniu? Największe błędy jakie wykonywałem w treningach przed przerwą to zła technika przysiadu i MC, częste pomijanie treningu nóg (ćwiczyłem splitem) i brak jakiejkolwiek mobilności czy rozciągania po treningu, czego efektem jest butt wink, słabe mięsnie [...]

[...] ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio ponieważ dół to mój priorytet. A: prostowanie nóg na suwnicy przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad wzniosy barków"Szrugsy" boczne podnoszenie hantli w opadzie przodem wyciskanie hantli leżąc plank na hantlach podniesienie [...]