przysiad

[...] w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na [...]

Przysiad / MC dipsy / wycisk (sztanga/hantle) wiosło sztanga / podciaganie na drazku wycisk na barki jakis wszystko po 3s. tam gdzie masz "/" to robisz zamiennie co trening.

Witan mam pytanie w sprawie cyklu chcę wziąsc 200 british dragon mety i 30 tescia prolo proszę o jakaś rozpiski?? Jak brać osłonki w czasie brania mety i jakie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 tata Ilość [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii :ok 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 tata Ilość spożywanego białka :250g Ilość spożywanych węglowodanów :400g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 150g Opis przebytych cykli sterydowych : omnadren,tesc [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).wtorek przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt [...]

[...] Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki. Trochę brzuch słabiej, ale po prostu po przysiadach reszcie ćwiczeń byłem zmęczony DODATKOWO: Pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 No dziś wyjątkowo jakoś opornie to szło, ale i tak było nieźle posiłek [...]

[...] kg. Wilks–307,4875 5/ CISZEK Kamil Uniwersytet Śląski (125+115+170) Trójbój–410,0 kg. Wilks–306,926 6/ KARCZ Mateusz WSEiA Bytom spalony przysiad, nie klasyfikowany KATEGORIA 82,5 kg. 1/ WOJTCZAK Michał AWF Katowice (240+140+200) Trójbój–580,0 kg. Wilks–389,122 2/ BEKER Damian [...]

[...] juz tak utrzymam to nie bede mogl tego opuscic tylko *******nac na ziemie tak jak on a to w moim przypadku nie wchodzi w gre probowalem dzisiaj na rozne sposoby zrobic te przysiady i ni ch... podnoszac tak jak ta babka to moge najwyzej 30 kg bo jak chce zrobic przysiad to mi nadgarstki wylamuje, a tak jak ten koles to trzeba miec stojaki... [...]

Jutro pierwszy dzien walki -przysiad ;) Napisalem sobie na kartce o czym musze pamietac,bede wpajal sobie jutro na silce,zeby o niczym nie zapomniec ;) Najpierw podejde pod 140kg,zobacze jak pojdzie.Jak z zapasem to rzuce sie na wiecej. Teraz tylko nagrac plytke i przygotowywac sie psychicznie ;D Tak podejde 60/5 80/3 100/2 120/1 130/1 140/1 x/1 [...]

No nie zabardzo mi to pomoglo. Pytam sie czy moj sposob jest dobry , zreszta cwiczenia w atlasie sa czasami dziwnie pokazywane. Robie przysiad taki jak trojboisci na zawodach .

Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]

Piątek: 1. nogi: 1/3 przysiad - czy moze byc przedni? Przy tylnim bolaly mnie lokcie :( 2.koncowka marwtego ciagu - zakres 10 cm, sztanga z podwyzszenia 3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? 6. [...]

a ja powiem tak szeroki rozkrok szatnga na pelcy plecy musza byc wyprostowane do tego jak robisz przysiad cale stopy musza byc na podlodze nie mzoesz stac na palcach jak masz z tym problemy dobrze jest sbie cos podlozyc pod piety pozdro...

Też dziś zaczynam FBW ale to: 1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug [...]

Witam. chciałbym się dowiedziec kiedy mógłbym myśleć o jakimkolwiek pierwszym cyklu na PH lub jakimkolwiek dopingu. wiem że doping zmienia gospodarke hormonalną w organizmie itp więc pytam specjalistów, kiedy móglbym myśleć o pierwszym cyklu. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

Witam Mój staż to około dwa lata. Na początku jechalem splitem jak każdy, lecz po okolo 4 miesiecznej przerwie przeżucilem się na FBW. Zaczołem od prgramu starting strenght, potem było 5x5a ostatnio robiłem FBW georga: Przysiad pełny/MC 3serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2serie Łydki 2 serie Uginanie [...]

Shefu... wpisałem na wrzucie hasło "sfd" Który to??

Wiek Waga Wzrost 173 Staż treningowy -zacząłem w wieku 16 lat,ale niestety nie miałem okazji przez ten czas ćwiczyć regularnie; trenowałem Obwód Bicepsa 38 Obwód Klatki 106 Obwód Pasa 85 Wyciskanie leżąc - nieokreślone MC Przysiad