przysiad

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

[...] boczne5,4,4,3, kaptur 5,4,3,3,2, bic. sztanga prosta 5,4,3,3 modlitewnik 5,4,4, tric. - wyciskanie w wąskim 5,4,4,3, poręcze z dodatkowym obciążeniem 5,4,4,3, dzień 3 nogi przysiad tak z 8 serii 5,5,4,4,3,3,2,1 dwugłowy 5,4,3,2,1 łydka 5,5,4,3, i takl jest ok. dodatkowo przerwy około 4-5 minut musisz mieć czas na regenerację i złaopanie oddechu

[...] mięśnie zmęczone. Jakim sposobem mozesz sprawdzic czy plecy sa mocniejsze? bo bedziesz wioslowal wiekszym ciezarem? czy bedziesz wiecej sciagal na wyciagu? Brednie, mc i przysiad od samego poczatku moga byc w planie od samego startu szlifowac technike wykonywaniam zeby pozniej z rocznym stazem nie kaleczyc techniki. Skoro tak radzisz to tak [...]

[...] do tyłu. To samo leżąc na ławce gimnastycznej w poprzek, z dotykaniem podłogi dłońmi opuszczonych ramion. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg 13. Stojąc, ręce na biodrach - przysiady na palcach. 14. Stojąc na jednej nodze - wykonać przysiad, wyciągając ramiona i wolną nogę w przód. 15. Stojąc, nogi w rozkroku na szerokość ramion - przysiadać, [...]

14.11.2008 drogi dzienniczku Treningowy: trening czyli najwazniejsze; Nogi; przysiad przedni: 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg rozne wspiecia na łydki, ostro jutro beda zakwasiki Barki; wyciskanie zza głowy; 12x36kg 10x40kg 8x44kg unoszenie hantki bokiem 10x9kg 10x9kg 10x7kg(ostatnia seria powoli z zatrzymaniami) unoszenie w opadzie 3x10x7kg mysle [...]

[...] 75kgx5 86kgx3 film 67kgx8 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 56kgx10 62kgx10 68kgx10 film MŁOTKI Z SUPINACJĄ 17kgx8 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 102kg-> 27,33,30,25 powtórzeń KOMENTARZE: Trening dzis trwał dosyc długawo. Prawie 1,5 godziny się zeszło. przysiad poszedł lajtowo. Nie było problemów [...]

[...] ale mam krate 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie mierze bo skupiam sie na masie martwy ciag : nie mierze bo skupiam sie na masie przysiad : nie mierze bo skupiam sie na masie

http://pl.youtube.com/watch?v=e4YPGIaFamA przysiad 81kgx5 http://pl.youtube.com/watch?v=t-Ozw0kQEH8 przysiad 92kgx3 http://pl.youtube.com/watch?v=50iyO2_-B7k wiosłowanie 86x3 http://pl.youtube.com/watch?v=n62SXenC_V4 wąskie leżąc 68x10 teraz kima. pozdro

Obejrzałem filmiki i kilka uwag STPIERRE - przysiad - trzymaj sztangę niżej na plecach , jak najniżej co spowoduje stabilniejszą pozycję i ruch bardziej kontrolowany - wiosło - za każdym powtórzeniem odkładasz sztangę? Ruch jak dla mnie za szybki wolniej i dokładniej a łokcie prowadź przy ciele. - Wąskie - łokcie prowadź przy ciele (jeśli to ma [...]

[...] ale tak intensywniej "cmi"... ubieram sie i ide do garazu... Obli, moge zmienic kolejnosc dni treningowych? np. II, I, III? bosh, umieram push press 25kg 8powt, przysiad 42kg 8/6/6/6, martwy 52 6/6/6/6 nie wiem czy martwego nie znize do 50kg aby super dokladnie go wykonac, w 2 ost seriach wypasla mi przy 5 powt i 4 powt sztanga chyba [...]

[...] jakosc) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 5mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Raczej lapania tłuszczu 13.STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :nie sprawdzalem przysiad : rowniez nie sprawdzałem

[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wypelnij to a beda odpowiedzi bo nic o tobie nie wiemy pozdro

[...] x 12///40kg x 4///30kg x 12,12,12 Relacje z treningu: trening taki sobie rwanie silowe super,podrzut dobrze ale troche barek bolal i to przeszkadzalo ale jakos poszlo przysiad super wl slabo bo juz mnie cos prawy barek bolal przy wyciskaniu i musialem robic malym ciezarem Relacje z dnia w szkole bylo ok ale potem jak poszedlem na trening i [...]

Dzien:14.11.08 PIATEK Trening: rwanie 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2///40kg x 2///45kg x 1 podrzut 20kg x 3///30kg x 3///40kg x 2///50kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2///120kg x 2,1 MC z szrugsem waski chwyt 70kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: [...]

Siemanko wszytskim.Koledzy help. mam 17 lat waze 78 kg przy 174 cm wzrostu.Silownia zajmuje sie 0d 15 roku zycia.moje rekordy to:130 kg na klatke,140 kg przysiad,140 kg martwy ciag.dobra ale nie bede odbiegal od tematu. teraz obecnie jestem w 6 miesiacu ale nie ciazy tylko masowania heh.w tym czasie przytylem 15 kg z czego jestem bardzo [...]

po prostu technika technika i jescze raz technika,jescze lepiej poprzeć to przysiadami ze sztangą na barkach,stopy skierowane za zewnątrz i robimy przysiad,dzięki temu przywodziciele stają się bardziej elastyzne i wytrzymałe a co za tym idzie zwiększamy szybkość początkową kopnięcia oraz siłę.

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : dopiero zaczynam cwiczyc przysiad : 140 +/- Cześć. Właśnie jestem w trakcie brania 100 mety ruskiej, jest to mój pierwszy cykl. Kończe 3 tydzień cyklu, biore systemem 3-4-4-3. W poniedziałek zaczyna [...]

[...] ), oraz http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (również fajny program). Na początek możesz zacząć z programem (pon/śr/pt lub wt/czw/sob): 1. przysiad (barbell squat, back squat) 3x8 2. martwy ciąg na sztywnych nogach (romanian deadlift, stiff-legged deadlift) 3x8 3. wyciskanie sztangi płasko (bench press) 3x8 4. [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag :190 przysiad : nie robiłem na maxa PYTANIE: kumpel rozpisał mi taki cykl: 1-3 6-8 meta 30mg ed 5-6 wino 50mg ed 1-4 susta 500mg na tydzien 5-8 tesc 500mg na tydzien 1-2 500mg [...]

bodymass specjalnie dla Ciebie ;] Ma 173 cm wzrostu, jego waga poza sezonem startowym wynosi 110-115kg, choć najwięcej ważył w sierpniu 2004 r było to aż 130kg! Obwód bicepsa-54 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie - 210 kg Przysiad - 290 kg Martwy ciąg - 300 kg Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-15 16:12:40