przysiad

11.12.2013r (Śr) Trening siłowy: rano 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad z sztangą na barkach (pełny): 40x6 50x6 65x6 80x6 90x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 31x8 31x8 31x8 31x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 70x8 70x8 70x8 Seria łączona: 4A wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B podciąganie sztangi [...]

[...] tak: "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 5x - wycisk sztangielek na skosie+ 3x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 5x - wspięcia na palce siedząc 3x "PULL1" – wtorek: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -szrugsy 3x - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - martwy ciąg [...]

[...] mi nie idzie, kręcę się z ciężarem, może dlatego, że źle go wykonuje. Zobaczymy. Poniżej filmiki, czekam na gromy;-) Film z wyciskania na barki dam jutro. Dodatkowo nagrałam przysiad, może technika się poprawiła. https://www.youtube.com/watch?v=We2w1qY9iKk Wyciskanie 19,5 i 20,5 https://www.youtube.com/watch?v=nWZWDLe6TcI [...]

[...] x10/ 27,5kg x6 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. [...]

[...] 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg  12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg  20kg, 25kg, 25kg  17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15  cc/cc/cc cc/cc/cc 8kg, 8kg, [...]

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj) B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 45kg/ [...]

[...] - czułem sie lekko zle wiec na siłownie nie poszedlem 27.11 - basen - technika 28-7.12 - antybiotyki 8.12 - niedziela #silownia - pierwszy raz an silce po przerwie 3x8 przysiad 3x8 martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatce 3x8 podciaganie 3x8 push press cięzary nie za duże - raczej na rozruszanie się 9.12 - przerwa 10.12 - wtorek #siłownia 4x [...]

12.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75 banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka [...]

[...] AERO1 Przysiad: 5x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 63x1 40min: 10min ORBI level 1 (w tym 8min 10/50) 10min BIEŻNIA 7km\h 20min BIEŻNIA 8km\h + kilka razy zarzut 23,5; 28,5 WRAŻENIA: - przysiad - spróbowałam inaczej niż zazwyczaj, licząc, że może pójdzie lepiej ale niestety. 20, 30 - lekko 40, 50 - czuć ciężar, od 60ciu bardzo ciężko, 65 nie miałam już ani [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 110 x 10 / 110 x 7 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 Ciężko, ale udało się nie zejść poniżej 5p w ostatnich seriach http://www.youtube.com/watch?v=liimtQXxz7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8EnoqNNsw_Y&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii [...]

[...] mama jest dietetyczka, wiec dieta bd napewno dobrze ulozona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: chaotycznie. "FBW" Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad max 40kg, serie 10x30kg. wyciskanie max 65kg. serie 45/50kgx10 powtorzen

[...] inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę na dobrze wyposażonej siłowni Dieta : W drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad

Ale masz fajne długie giry ;-):-D wypady - to co robisz to przysiad wykroczny a nie wypady ;-) w wypadach zawsze wracasz do "pionu". Ale, co widzę przede wszystkim daleko dalej stawiaj stopę tak mniej więcej, żeby udo z łydką tworzyły kąt prosty prost jak "jesteś na dole". Kolano nie powinno tutaj wychodzić za linię palców. I nie wybijaj się z [...]

18.12.2013r (Śr) Trening siłowy: 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad (pełny): 50x6 60x6 70x6 80x6 93x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 33x8 33x8 33x8 33x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 70x8 70x8 70x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 30x10 [...]

Przysiad/martwy/muscle up/pull up/dip/pull up/push up, masz całe ciało praktycznie, Robisz 3-5 obwody i koniec:D A jak chcesz 2 ćwiczenia to muscle up(zakładając, że robi się poprawnie czyli tyramy całą górę), i Przysiad z dzień dobry

Nie mam stojakow co jest problematyczne przy treningu nog. Moge zmienic przysiad ze sztanga na barkach na przysiad ze sztanga trzymana z tylu na wysokosci ud? Troche niewygodnie chyba ze zle je wykonuje, sztanga podczas wstawania blokuje sie miedzy posladkami a udami ... moge tez robic z takim ciezarem jaki uda sie zarzucic ale na nogi to [...]

Dzisiaj postanowiłem odwiedzić siłownie. Pomimo zaleceń, wykonałem normalny trening fbw 5x5 powiem tak, ciężko było, z czasem powinno się to poprawić. przysiad 100x5 100x5 100x5 90x5 90x5 żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w [...]

[...] ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej niż prostowanie i uginanie na maszynach? Jak to kto: IDIOTA! Trening z rozciąganiem: 2h 172 przysiady, 50 wykroków na każdą nogę, 240 wspięć na palce + poboczne ćwiczenia http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x95kg, [...]

[...] Już mniej więcej wiem jak to będzie wyglądało: Pon- sw wt- sw śr- sw czw- wolne pt- siłownia sb- wolne ndz- siłownia Co do planu to zdecydowałem się na plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch i łydki 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

23.12.13 DT/ dzień 71./ trening 9. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/205107dceeae45fd9ecae715abf823d0.png + pół małego gryza piernika :-P eee nic specjalnego Aktywność: interwały na czczo trening własnej roboty %-) składanka Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, papryka, pomidor, papryka, burak, cebula, ogórek [...]