przysiad

Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza Dobre będą zwisy na drążku z progresją czasu + chód farmera - odnośnie [...]

Deload 1. Przysiad 65x5x3 2. Wyciskanie leżąc 52,5x5x3 3. Martwy ciąg 70x5x3

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

Trening 1 week 1 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x5 90x3 102,5x6 102,5x5 102,5x4 102,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 60x6 70x6 80x4 90x3 100x1 107,5x1 115x6 115x6 + Planki

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off

Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x1 110x4 110x4 110x4 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x4 110x4 125x3 125x3

Trening 3 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x1 112,5x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 102,5x8

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 102,5x1 112,5x3 115x3 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 62,5x6 82,5x6 102,5x3 112,5x6 112,5x6

Trening 1 week 5 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x3 85x2 95x1 105x1 115x1 125x3 2. Martwy ciąg sumo 65x4 85x4 95x4 105x4 Rekordzik

Deload 1. Przysiad 6x97,5 x2 2. WL 6x77,5 x2 3. MC sumo 6x107,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-29 15:57:05

Trening 1 week 1 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5x5 2. Wpięcia na łydki 100x20x2 3. Suwnica 100x12x3 + Brzuch + 20 min rowerek

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 102,5x5 x5 x3 x3 x4 2. Wpięcia na łydki na maszynie 40x15x3 3. Suwnica 100x15x3 + 15 min rowerek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-10 14:12:16

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 45x5 65x5 75x5 85x5 95x3 105x5 x3 X3 x3 x3 2. Wpięcia na łydki na maszynie 3x12-15 3. Suwnica 3x10-12 + Brzuch + 20 min rowerek

Jasne, dzięki. Bardzo mocno pilnuje brzucha, więc wstałem bez problemu Trening 3 tydzień 3 1. Przysiad low bar Warm up 120x4 2. Martwy ciąg sumo z pauza Warm up 110x8

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x6 67,5x6 67,5x6 2. Martwy na prostych hantlami 26,5x8 26,5x8 26,5x8 3. Glute bridge 72,5x10 72,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Witam witam :D Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie. Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka. 1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane) 15kg x 20 20kg x 20 30kg x 30 2. Przysiad 140kg x 7 100kg x 12 3.Suwnica wypychanie wasko 270kg x 14 235kg x 16 [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x8 67,5x8 67,5x5 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-02 16:32:18

Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x5 70x3 70x3 70x3 2. Martwy na jednej nodze 22x8 22x8 22x8 3. Glute bridge 82,5x10 82,5x10 82,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 10x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x8 100x6 3. Żuraw 8 8 8 4. Zercher hold 60x10s 70x10s 80x15s + 2serie pallof press + Cardio 10min