przysiad

[...] 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej ektomorfik, ale nie jakiś skrajny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie robiłem na maksa -Przysiad:j.w. -Mc:j.w. 12 . Czy masz dietę? tak Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na [...]

[...] skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause) C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 uginanie nóg w leżeniu 1x15 (rest pause) D2 unoszenie ramienia na wyciągu 1x15 (rest pause) [...]

Twoj plan jak juz jest na mase na sile powinienes wykonywac cwiczenia w zakresie powtorzen 6-1 opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, MC , wyciskanie lezac , wyciskanie na barki siedzac , uginanie przedramion stojac , wioslowanie, franuckie i inne powinny to byc cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach nie stosuj cwiczen izolowanych [...]

[...] 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 (50%,70%,100%) Drążek podchwytem 3x5 przy pompkach i drążku od razu 3 serie bez rozgrzewkowych (oczywiście z obciążeniem) w przysiadach progresja +5kg co tydzień, w MC co trening +5kg, w wyciskaniach, wiośle, pompkach i drążku +2,5kg co trening. zacznij z takimi ciężarami by do maksów dojść w 5 [...]

WL - wyciskanie lezac? SQ ? Wl wyciskanie lezac SQ przysiad poprostu chce wiedziec zeby Ci ladnie to rozpisac juz w kg jakby dało rade mysle ze na klate 50kg x 5 pojdzie

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Witam !! Nie trenuje juz od 3 miesiecy z powodu braku checi i czasu. Forma jest obecnie bardzo slaba. Wkleje aktualne fotki i prosze i ocene. Od poniedzialku postram sie wyruszyc z treningami. Aktualne wymiary: biceps: 36 przedramie: 32 waga: 79kg dalej nie znam Rekordy siłowe: wl: 119kg przysiad: 120+ mc: 150+ To na tyle pzdr x]

[...] (TYP BUDOWY):endo i mezo 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata :100 martwy ciag :niewiem niesprawdzalem max przysiad : niewiem niespawdzalem max PYTANIE:siema jestem na koncie qmpla bo niechce nowego tworzyc... wiec przejdzy do senda chcialbym sie chwycic za saa i mam na mysli taki [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause)/ tez nie ma C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)/wiadomo nie mam NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 uginanie nóg w leżeniu 1x15 (rest pause)/ nie ma D2 unoszenie ramienia na wyciągu 1x15 (rest [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE nie cwicze typowo pod katem silowym 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Co do wynikow siloych maxow nie znam cwicze sam w piwnicznej silce wiec cudow sprawdzic nie moge. milego dnia Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2008-09-28 [...]

[...] B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki 1x15 (rest pause) C2 uginanie w podporze o kolano 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 Good morning 1x15 (rest pause) D2 przyciąganie sztangi do brody 1x15 (rest pause) [...]

xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

Przez 2 miechy jechałem zwykły FBW, teraz po tygodniowej przerwie postanowilem walnac FBW 5x5 i chce sie upewnic ze jest ok. mam cos takiego : A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie Płasko 5 x 5 Wioslowanie 5 x 5 Dipsy B Przysiad 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj [...]

[...] MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez ograniczeń 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało :) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? MAM!!!

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 wyciskanie hantel siedząc 3x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 Przysiady 4x10 przysiad przedni 4x15 wyprost nóg na maszynie 4x15 wspięcia siedząc 5x20

zrób tak: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4x15 (lub20), martwy ciąg: 4x20, wspięcia łydek na palcach 3x25, syzyfki 4x25. Wypróbuj coś z tego ;]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 wyciskanie hantel siedząc 3x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 Przysiady 4x10 przysiad przedni 4x15 wyprost nóg na maszynie 4x15 wspięcia siedząc 5x20

[...] PO OSTATNIM CYKLU:2,5 miesiąca (jeśli to był cykl) 11.POZIOM BF%-- ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):kryptomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:żadnych skłonności 15.WYNIKI SIŁOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150kg 1x martwy ciąg :185kg 4x przysiad : 175kg 1x

Jedziemy z drugim tygodniem :] PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/5/5/5/5 Dodaje 5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 (zmieniam ćw) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 105/5/5/5/5 dodaje 5KG Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps łamana 3x10-8 [...]