przysiad

Ja założyłem że nie ma nic i dopiero szuka, dlatego poleciłem hantle bo klate czy martwy może z nimi robić a i przysiad dał by rade :D

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na klatke leżąć max 40kg." poziom wytrenowania - ZERO ! "Uprawiane inne sporty: Piłka nożna" ile razy w tygodniu ? pozdrawiam .

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 1x 143 kg -martwy ciąg: 1 x 230 kg -przysiad:nie robiłem na maxa chciałbym abyscie pomogli mi ułożyć jakiś cykl na duży przyrost masy i siły i jakie osłonki do tego stosowac

Dziwne jest dla mnie, że wykonasz poprawnie mc czy przysiad a wiosłowania już nie ale ok, zrób to podciąganie... Nie wykorzystałeś progresji to nie bierz się za regresje...

powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]

[...] drugi cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:220 -przysiad: 180

Staż treningowy na siłowni : 2 lata 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu bardzo dużo bym zmienił ( kilka rażących błędów )

[...] i triceps) -środa(barki i biceps) -piątek(plecy i nogi) A ciężary jakie podnosze to może nie są duże bo za dużo nie mam obciążenia ale dokupywać będę z czasem;) przysiad- 40kg martwy - 50kg wyciskanie 75kg biceps - 35kg triceps-30kg barki-30kg(wczesniej wiecej podnosilem 40kg ale zmniejszylem gdyz boli mi bark od dwoch tgodni;/) A co [...]

1) Obciążenie na jakim pracujesz w podstawowych bojach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej). 2) Waga, podstawowe wymiary. 3) Sprzęt jakim dysponujesz.

16 lat 72 kg 183 wyciskanie na płaskiej 40/45 kg przysiad 30 kg martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Jak ryba. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Po 12 tygodniach zarost znacznie zwiększył się. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: od siebie nic tylko to co musze na treningu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem tak, nigdy nie robilem jak najwięcej ale jak mamy zajecia w grupach to przy kolegach w wieku 25-30 lat [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] miesni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masywny, umiesniony 13. STAN ZDROWIA: jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie maxa ale mysle ze ze 180 powinno isc -przysiad: zadko robie, ale okolo 150 powiedzcie jak

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + [...]

PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s ---> to jest push 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max WTOREK Push: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szczupła budowa,szybko tendecja do chudniecia. 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak,pojawienie się wypadania włosów 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90kg martwy ciag : 130 przysiad :65 Zmieniony przez - viperfire w dniu 2017-03-07 18:20:11

dzieki pavlo ..tylko...frontsiad troche kuleje technika...i drugie ale...trenuje w pomieszczeniu o wys. 195cm a sam mam 187cm i wstepowanie Zerknij na taki plan: przysiady 5x5 wolny przysiad z zatrzymaniem 4x4 Wykroki 3x6 co ty na to? czy cos jeszcze bys dał...plan oczywiscie 1xtyg Moze dodac jeszcze przysiady 1/3 - 3x3 powt