A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą (na Ize !) 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Przyciąganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Hantelka zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch:
-różne ćwiczenia na drążku.