PLAN DO OCENY !!!

PLAN TRENINGOWY.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą (na Ize !) 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Przyciąganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Hantelka zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch:
-różne ćwiczenia na drążku.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na klatke leżąć max 40kg."

poziom wytrenowania - ZERO !

"Uprawiane inne sporty: Piłka nożna"

ile razy w tygodniu ?

pozdrawiam .

co ja na to poradze że tyle biore na klatke? ;/ no przewaznie na wf 2 razy w tygodniu i w kazda sobote mam mecz futsalowy 30 minut.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.