przysiad

[...] gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg arnoldki siedzac [...]

Troche pomyslalem, skrobnalem wersja A i B dla mojego planu treningowego przod i tyl w oparciu na dwa dni treningowe w tygodniu. Inaczej nie jestem w stanie dac z siebie 100%. Nie chce zamulac mojego organizmu na treningu pilki recznej, wiec silownia bedzie w dni nietreningowe w pilce. Przed kazdym treningiem pilki bede sie podciagal na drazku 1 [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Przysiad 12x60kg, 2x10x100kg - Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x40kg, 10x60kg - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg - Pompki na poręczach 12xcc, 2x10x20kg - Rozpietki 2x10x14kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 2x10x20kg - Uginanie sztanga stojac 12x20kg, [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x35kg, 10x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg - Rozpietki 2x12x20kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x110kg - Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x50kg, 10x70kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg - Uginanie sztanga [...]

[...] na drazku szeroko podchwyt - 17xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza [...]

[...] chcialem wypoczac przed treningiem pilki recznej o 20. Plan mocno zostal zmodyfikowany poniewaz kilku chlopakow robilo martwy ciag na stanowisku gdzie jest klatka do przysiadow. Nie chcialem tyle czekac, wiec zrobilem cos innego. Inny bodziec ale to nie to samo co zawsze;/ Dzisiaj prawdopodobnie zrobie bary+lapy a drazki machne w [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x20kg Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15x50kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15x50kg Narciarz 2x15 - zapomnialem o nim;p Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x30kg, 8x35kg Wioslowanie jednorącz 2x10x35kg, 10x38kg Rozpietki skos gora 3x10x12kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk 10x50kg, 2x10x55kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 2x10x70kg, 10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x12kg Zuraw 3x10xcc [...]

piatkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+12,5kg, 5xcc+15kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x105kg, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x30kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x150lbs Wyciskanie [...]

Tanqu - jak mówisz w moją stronę to tak, żebym zrozumiała. Dziękuję za uwagę ;) Bamber - Fajna forma Adama to relacja nie mogła być inna. Ty się lepiej zainteresuj dzisiejszą a nie jutrzejszą rozpiską ;) Witam serdecznie wszystkich z wieczora :) Część z Was z pewnością wie iż miałam przyjemność wczoraj/ dziś gościć wraz ze swoim mężem naszą [...]

Czemu przysiad tylko do kąta prostego? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-13 22:43:31

[...] z Adaśko opanować to ćwiczenie, na pewno Ci tak wytłumaczy, że będziesz w stanie sama to powtarzać ;) Sebastian - nie wiem czy doczytałeś ALE wczoraj robiłam pierwszy raz przysiad na wolnym ciężarze. Do tej pory na suwnicy się bawiłam - tam oczywiście schodziłam jak najniżej. Z kolejnymi treningami będę się starała schodzić jak najniżej, wiem [...]

Poniedzialkowy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x92,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110, 21x70kg Dipsy klatkowe 3x5x35kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x155kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x200lbs Wyciskanie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Posiłki szarpałabym! jak ja dawno nie jadłam jagód... borówek :( Słońce mam nadzieję, że dziś już lepiej i zjesz ładnie wszystkie posiłki. Odnośnie wagi - to chyba lepiej jednak masować czysto %-) ale kurde to sie nie da tak ciągle }:-( Przysiad sumo - musiał być ogień w pupce co? :-D fakt mój omlet to bieda przy tym ;d No - mówiłam Ci %-)

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi [...]

Poniedzialkowy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 5xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 4x102,5kg - 1 z pomoca, mialo byc 5 ale nie poszlo, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, Dipsy klatkowe 3x5x50kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, [...]

Dzień dobry ;) Jak miło, że się o mnie martwicie :D Mariusz - Mają tydzień na odpoczynek - do kolejnego treningu ;) Laura - wiem, wiem, że zdrowie najważniejsze ale jak w trakcie treningu nie jest źle to jak go nie zrobić?:) RoLi- Jak wrócę z Wwa z bólem to obiecuję, że się wybiorę do jakiegoś fizjoterapeuty. Ania - podziel się z nami tym ' [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x75kg + regres 35x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x20kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x25kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]