przysiad

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ( 4 serie po 10 powtórzeń ) ŚRODA Mięśnie dwugłowe ud uginanie podudzi leżąc ( 4 serie po 10 powtórzeń ) Mięśnie czworogłowe przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ( 4 serie po 10 powtórzeń ) prostowanie podudzi siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń ) przysiad na maszynie Smitha ( 3 serie po 10 [...]

[...] swoj trening : Poniedziałek: I TRENING Wtorek: SZYBKOŚĆ Środa: RZUTY Czwartek: WOLNE Piątek: II TRENING Sobota: DRYBLING Niedziela: WOLNE gdzie: I TRENING 1) przysiad 4x7 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12 4) wykroki z powrotem (na nogę 3x8 5) wspięcia stojąc [...]

witam wszystkich gdzies na necie znalazlem plan treningowy na mase i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na temat tego programu wszystki za i przeciw "Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa [...]

[...] sztangi trzymanej nachwytem 4x 12 10 8 6 stojąc - francuskie wyciskanie sztangielka trzymana chwytem młotkowym 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3x 10 Wtorek: Nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 15 [...]

Co myślicie o tym treningu? zmodyfikowałem ten http://www.sfd.pl/temat62866/ Trening odbywa się 3 razy w tygodniu,na jednym treningu ćwiczone są wszystkie mieśnie: 1.Nogi: -Przysiad 4x20 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej- 8,8,6,6 -Wyciskanie na skośnej- 8,8,6 -Rozpiętki- 8,8,6 3.Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Wyciskanie zza [...]

Poniedziałek przysiad ciężko i wyciskanie jak wyżej Środa martwy ciąg Piątek przysiady lekko i wyciskanie jak wyżej Rozpiskę na przysiady i martwy ciąg podam Ci w najblizszej przyszłości Zmieniony przez - kingeri w dniu 2004-05-22 18:07:11

cwicze juz rok i dwa miesiace chcialbym sie dowiedziec czy to dobry trening na mase. mam zamiar wziac teraz 150tab mety i jak najbardziej wykorzystac ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 3ser. x 10powt. Czwartek NOGI - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4ser. x 10powt. - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4ser. x 10powt. - przysiad ze sztangą na barkach 4ser. x 10powt. BRZUCH - stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4ser. x 10powt. Piatek PLECY - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

to chyba nie jest płytki przysiad. tak, imprezę prowadzi wodzirej darooo

Jasiek, jak ktoś mówi, że cytuje "poszło mi (w dupe jak w masło) 5kg" i na klatecke tyż - a o przysiadach czy martwym się nie mówi to trochę dziwne - nie wiem czemu - ale tu na forum to jest tak ze III priorytety to waga bic i klata - ile poszło... ale nóg ani razu nie słyszałem ze poszło 3 cm czy 1cm w łydce. O martwych ciągach też nikt [...]

[...] 3ser. x 10powt. Wtorek NOGI - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4ser. x 10powt. - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4ser. x 10powt. - przysiad ze sztangą na barkach 4ser. x 10powt. Czwartek BARKI - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 3ser. x 10powt. - siedzac wyciskanie sztangi zza karku 3ser. x 10powt. [...]

[...] sie wakacjami .Napisze cos o sobie trenuje 2 lata przed tym trenowałem taekwondo przez rok ( jako trening ogolnorozwojowy) .wyciskam 105 kilo ,martwy ciag 139 , przysiad około 80 kilo ( trenuje nogi od pół roku ) .data urodzenia 13 maja 1988 rok .a no i jeszcze waga i wzrost 182 cm 72 kilo.Obwód bicepsa 36 cm pas 77 cm klatka ok 109 [...]

[...] - 242,5 kg (znów źle obliczył punktację Wilksa, dlatego, że wiązał zawodników, a pszczółka stukał w kalkulator) 3. T. Hul ważył 108 - 335 kg 4. Macioo 260 kg, wstał 270, ale spalił, 5. Marcin Zielewski 230, 245 spalił za płytki przysiad 6. BYK 205 kg 7. Krzysio Piłeczka Tymków 230 kg. Zdjęcie przedstawia nasz pomost, jeszcze przed zawodami.

Filmik - 7,12 MB www.egger.pl/500kg.avi Tu Tadeusz Hul bez skafanderka i bandarzy staje z 500 KG !!!! warto zobaczyc :) co prawda to nie przysiad ale i tak budzi respekt :)) Na sztandze juz zaciski nie weszly :) trzeba bylo owijac konce sztangi tasma :))

[...] gdy nie są w ciągłym napięciu, zmniejszasz w nich naprężenie, dlatego utrudnia to powiększanie masy mięśni. Czy ćwiczysz wyciskanie na ławce, uginanie przedramion czy też przysiad, trenuj swoje mięśnie z kontrolowanym wysiłkiem, cały czas utrzymując sztangę pod ścisłą kontrolą. Rozpęd jest dobrym przyjacielem twojej ulubionej drużyny [...]

Mam pytanie do wszystkich, jak mają się ciężary podnoszone w normlanym przysiadzie do ciężarów w hack przysiadzie? O ile mniejsze są w tym drugim?

[...] pojęciu pełny zakres ruchu, to ruch w/g pierwszej zasady, jednak w kulturystyce nie zawsze tak jest. Prześledźmy to na przykładzie popularnego ćwiczenia na mięśnie ud. - przysiady ze sztangą na barkach. Po zdjęciu sztangi ze stojaków rozpoczynamy przechodzenie do przysiadu. W trakcie tego ruchu mięśnie ud pracują przeciwstawiając się sile [...]

Mam 15 lat 28 w biku. Waze okolo 50kg, wyciskam na klatke okolo 45 na przysiad 50kg na cig 80kg, Chciałbym abyście poradzili mi jakiś trening na szybkie zdobycie masy, bede wdzieczny za podawanie najrozmaitrzych planów, byle by były sprawdzone,Z góry dzieki.

[...] na ławce(hantla) 3x8 triceps na ławce(sztanga) 3x8 II dzień nogi czworogłowy 3x10 nogo dwugłowy 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka 4x15 brzuch 3x60 unoszenie nóg [...]

[...] z przyrostem sily, nie stracic rzutu, czy musze wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia z pilka ? I wreszcie, czy trening silowy moge uzupelnic o poprawe wyskoku, planuje robic przysiady ze sztanga, wykroki i wspiecia na palce. I znow - na przykladzie przysiadu, ile serii z jakim ciezarem byscie polecali tak aby wzrosla sila nog (nie masa) i oby [...]