przysiad

[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardzo mala tndencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę?jako tako

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (49,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (97kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 [...]

A 1.MC 3x6-8 OK 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x maxOK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10OK 4.Military press 3x8-10OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 usuń 5.wyciskanie francuskie leżąc 6. Młotki B 1.Przysiad 4x6-8OK 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10OK 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10OK- sztangą 4.Pompki na [...]

A 1.MC 3x6-8 OK 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max OK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 OK 4.Military press 3x8-10 OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 to w A nie bedzie nic na czworoglowy ? 5.wyciskanie francuskie leżąc hmm jak byly wczesniej dipsy to nie za duzo tego bedzie ? 6. Młotki po co te mlotki ? chcialem [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 45kg 55kg 65kg 75kg 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 70kg 90kg 105kg 115kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x5kg Komentarz: Wszystko lekko

[...] PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? slabo ale pracuje nad tym

[...] ciezary albo ja juz ze zmeczenia nie czytam, ale jesli zaczynasz od tak małych opcji to natychmiast wywal wiekszosc izolacji, tylko tracisz czas i siłe. Skup sie na wycisku, przysiadzie, podciaganiu, pushpress itp. oprzyj trening o wielostawowe, i daj jakies fajne izolacje na bic i tric (2 raz w tyg czyli bic-uginanie sztangielek 4x15-12, w inny [...]

przysiad przod / przysiad tyl 3s MC/zuraw 3s drazek/wioslo 3s skos/dipsy 3s wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s francuskie/pompki w podporze brzuch lydki

do tej pory bylo dzien A: podrzut/rwanie, martwy ciag dzien B: podskoki z hantelkami, przysiad mysle nad: dzien A: przysiad, martwy dzien B: rwanie, podskoki itp Chyba ze to nie ma znaczenia tak jak napisales? Ale w wiekszosci planow widzialem ze jakos ludzi dzielili treningi silowe i dynamiczne.... co sadzisz?

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

[...] 3x 10/10/10 Wyciskanie plaska 3x 12/10/10/8 Wyciskanie hantli nad glowe siedzac sx 12/10/ wyciskanie francuskie lezac 10 10 uginanie rak 10 10 lydki brzuch B. przysiad przod 3x (mozesz zmienic na prostowanie nog na maszynie jesli przy siadach nogi schodza ci sie o wewnatrz) Martwy ciag 3x 12/10/8 drazek szeroko albo przyciaganie [...]

[...] umieść fotkę) fotki nie mam 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:98 kg -Przysiad:110 kg -Mc:115kg 12 . Czy masz dietę? jesli chodzi o diete srednio ale staram sie trzymac mam okreslone i poukładane posiłki i [...]

[...] Łap linka http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s23.html Trzeci post na stronie, wkleję tutaj cytat: Pytanie... RemyLogan 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -PODCIĄGANIE [...]

[...] zablokowanie lokci ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! Pokusić się , pięknie brzmi . Czyli dłuższa rozgrzewka Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad glowe [...]

[...] tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min [...]

[...] Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny [...]

A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]

Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]

A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ja nie wiem czy źle czy dobrze ale dodał bym jeszcze do a rozpiętki i zamienił 30 min na rowerze w 30 min aktywnego walenia w worek dzieki za pomoc [...]