przysiad

Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, [...]

na redu nie ma mowy o hipertrofi, wiadomo. ale siła jakoś mnie męczy, nawet te 90 kg na przysiad co kiedyś było by dla mnie śmieszne teraz jest ciężkie.

Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, [...]

[...] Wszedł 2x rower + 1 trenig. Wczoraj tak zastanawiałem się o tym co pisał ajazy u kerada o jakimkolwiek programie i zrobiłem to. a mianowicie wczoraj 5x5 z następujących ćwiczeń: - przysiad z 90 kg - wl z 80 kg - MP na hamerze z 50 kg potem tric na dipach i ściągu Pomyśle czy realizować to 5x5 bo jestem za słaby na program siłowy. pozdro

WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x110 6x120kg 4x130kg W2 8x120kg 6x130kg 4x140kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x400kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x115kg 6x130kg 4x145kg W2 8x130kg 6x145kg 4x160kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 6x8 11x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 2228 przed 5 miesiącami 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg na dzień dzisiejszy -martwy ciąg: 185kg. -przysiad: - nie pamiętam ale siła jest PYTANIE! Witam wszystkich, na wstępie proszę o wyrozumiałość, nie jestem w temacie, wiedza bardzo mała. Zajmuje się Crossfitem od 4 [...]

[...] tez sobie oleje z allegro - tłoczone dzień przed spakowaniem - świetna sprawa, bogatszy aromat - lniany, czarnuszka. /SFD/2019/7/3/b481aec8430744e785fe52940fbd5308.jpg przysiad 8x132 - kurde po 3 powtórzeniach to juz jest tylko walka z samym sobą - ale idą kolejne... - dobra moblilka, dodatkowa aktywacja od Grzegorza Wałgi (z YT) w tym [...]

Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Plan B: * Martwy ciąg, 3 x 8-12 [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord był 182 -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 180x8 Mam rozpisany taki odblok 15-20 k hcg ,zaczyne ok 19 dni po ost testo i bije 2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clom 30 dni po 50 mg i nolva 20 dni po 20 mg i 20 [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: moglobyc lepiej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2223kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:280 -przysiad: 140

J/w Tydz I - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Tydz II - Pn: B | Śr: A | Pt: B | Ndz: A Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Wykroki ze sztangielkami, 3 x 12 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Rozpiętki hantlami na ławce ze skosem dodatnim, 3 x 8 powt. * Unoszenie ramion na [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: rekordy -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 ---------------------------------------------------------------- Aktualnie mam taki plan: 1-20 test cypio 250 e4d, deca 200 e4d (masa) 21-29 test cypio 250 e5d [...]

@Koniu151 jak robię np przysiad 4/5s po 10/12 p to zrobić te wszystkie serie i przjsc do następnego ćwiczenia ? Jakie przerwy miedzy seriami ?

[...] zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować [...]

[...] Zły. Do bani. Najgorszy. Tak złego dawno nie miałam. Nawet w upały było lepiej. Trening bez kardio, bo i tak wylądowałam w toalecie z torsjami. Nie polecam. lower 2 1. przysiad 20kg x 10 z pauzą 3 s na dole 40kg x 10 z pauzą 3 s na dole 50kg x 8 z pauzą 3 s na dole 55kg x 6 60kg x 4 65kg x 2 55kg x 4 2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10 - tak [...]

Nogi 1. Przysiad low bar 50x5 70x5 90x5 2A. Żuraw 8 8 8 2B. Syzyfki 8 8 8 + Plank 3x30s + Cardio 15 min Wczorajszy trening. Inny niż zawsze

[...] zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg [...]

[...] boldeon 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: -martwy ciąg:  -przysiad

1. Goblet 3x12 3010 CC 8 12 16 20 CC 8 16 20 20 6 12 16 20 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 12 14 6 12 12 14 10 12 12 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 3 4 5 3 3 4 3 3 3 CC 2 3 Cc Cc 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 4 8x10 6 8 8 8 6 8 [...]