przysiad

[...] treningu: ćwicz 1-2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu wykonuj po 3-6 serii (w zależności od stopnia zaawansowania) Obciążenia: między 70 a 85% ciężaru maksymalnego podczas przysiadu, 60-75% zaś podczas pozostałych ćwiczeń Przerwa odpoczynkowa: 1,5-3 minut. Technika: przed każdym ćwiczeniem wykonaj serię rozgrzewkową, wybierając obciążenie na [...]

Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który robię a robię go A B A [...]

[...] hantli bokiem 4x --- Szrugsy 3x Sobota Nogi --- Przysiady ze sztangą na barkach 4x --- Hack przysiady 4x --- Prostowanie nóg na czworogłowy 4x --- Uginanie nóg w lezeniu 4x --- Wspięcia na palce z hantlą [...]

[...] BICEPS: 42,5 KLATA:121 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata pozniej 2lata przerwy i od września 2009 ćwicze bez przerwy rekordy: klata : ponad 130 martwy ciag :ponad 150 przysiad : 0 ponad 140 _______________________________ Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 Zapotrzebowanie Ilość [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 5 , 115 kg x 1 -martwy ciąg: 110kg x 5 max -przysiad: 100 kg x 5 PYTANIE: a więc, planuję zacząć DANABOL 10mg Balkan Pharmaceuticals (małe różowe tabletki) i chciałbym prosić o poradę w jakim czasie i co ile godzin [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: okolo 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia jesli juz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 okolo 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem, robie około -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160

Witam Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 32 lata Staż: około 5,6 lat z przerwami, teraz walczę od roku bez większych przerw Suple: Codzienne beta alanina, BCAA przed i po siłce, nie długo wskakuje na kreatyne Dieta: ustalona i trzymana Wymiary: 190cm, 101kg Cel: masa oraz siła - Przez ostanie 4 miesiące urosłem 10kg, zwiększając kalorie od [...]

[...] pije alko, rzadko imprezuje. Przy 3500kcal dziennie waga rosnie ok 0,8 do 1kg na miesiac tylko ze nic w miesniach wiec chyba idzie to w tłuszcz czy wode. moje maxy to: 120kg przysiad 135kg Martwy ciąg (ale już nie robię bo trochę mam gorsza technikę i słaba mobilność przez wzrost) 80kg Klata i tutaj zależy mi najbardziej na poprawie klaty bo jest [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-10-16 08:21:09 Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-08-23 23:09:53

Witam. Wiek 31 wzrost 183 waga 86.6 Bf ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]

[...] teścia i hormonów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od 2-3 lat zauważam, że zaczynam powoli łysieć, też możliwe, że wina hormonów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie zrozumiałem 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - Pat91 w dniu 2017-09-28 14:26:21

Cześć jestem nowy na siłowni zacząłem ćwiczyć 7 tygodni temu proszę o ocenienie mojego planu Treningi wykonuję co drugi dzień pon-śro-pią-niedz Przed każdą serią roboczą wykonuję 2-3 serie rozgrzewkowe Przed rozpoczęciem treningu zap*****lam 5-10 min na orbitreku 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Witam was Jestem wlasnie na cyklu tego srodka, biore od 12dni 3 strzały dopiero zrobione po 250mg i mam problem... A wiec tak chcialem zadac pare pytan odnośnie [...]

[...] na triceps   4x8-10 Dipy    / maszyna                4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 250x8 260x8 ? Wykroki 3x30 Blugarski przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Prostowanie maszyna 3x10-12 uginanie maszyna 3x10-12 łydki 4x12 Mówiąc szczerze wydaje mi się że plan jest [...]

Cześć Wam, Trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu FBW i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany 2lata, całkowity z 7. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] od dojrzewania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140x6 -przysiad: 130x6 PYTANIE: Witam, chciałbym zacząć pierwszy cykl. Siła już nie chce mi za bardzo rosnąć, o mięśnie też już troszkę mi ciężko, bo nie mam za dobrego gena, to [...]