przysiad

[...] diety. Czasami przed treningiem kawa. Ostatnio przerabiany plan: Push Pull (mam wklejać dokładną rozpiskę ćwiczeń, które na nim robiłem?) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 70kg Martwy ciąg - 110kgx6 Przysiad - 90kgx8 Ułożyłem sobie pod siebie plan 5x5, proszę o poprawki, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): db 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Pompki 200-300 dziennie + 350 brzuszków + wyciskanie sztang jednoręcznych po 10kg każda po 150 razy . Cały trening jest rozłożony na 4 serie . To ok. 2-3h [...]

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Trening nie wygląda źle lecz nie jest dla Ciebie, nie potrzebujesz tak obszernej intensywności. Na Twoim etapie, w zupełności wystarczy trening w postaci FBW oparty o podstawy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( Biceps/Triceps/Barki ) Etap 3 z linku powyżej. Jak stoisz z ciężarami w podstawowych [...]

Dzięki za odpowiedz :) Przysiad: 95kg - 5 serii po 15 powtórzeń - dam radę więcej powtórzeń ale nie chce przemęczać nóg. Wyciskanie na płaskiej: 50kg (w pierwszych 2 seriach 10 razy), 45 kg (3 następne serie też około 10 razy) - z klatą słabo bardzo :) Martwego robię z małym obciążeniem - ćwiczę technikę na razie: 40 kg 3x15, ale robię też [...]

[...] itp. Od niedługa będe chodził na JUDO. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Mam tylko bardzo dużą nadwage. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nwm :) Jakoś idzie ale bardzo słabo. PS: Będe kupywał różne białka i witaminy. PS: Będe miał diete od [...]

[...] - JU-JITSU ŚRODAK - TRENING CZWARTEL - JU-JITSU PIĄTEK - TRENING SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - REGENERACJA PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: [...]

dzięki Ejpi};-) No,jednak wpadłam na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] wysoko, że nie dostanę go ze stania na podłodze, muszę najpierw podskoczyć. No cóż...nie urosło się %-) Co do poprzednich filmików skoro nie było krytyki to zakładam, że przysiad ok, poprawiony bułgar i WL ok i MC pewnie poza tym błędem, który sama wyłapałam też ok. Aha...mam obiektywną opinię, że się nie spasłam :-D Zmieniony przez - Agnese [...]

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Halo - 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]

Trening B tydzień 11 Przed chwila skończony, domowo, progres 8-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs8-) następnym razem odejme 3:-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i [...]

[...] uchwytem 5x10 5 Wiosłowanie w opadzie 5x10 6 Pomki w podporze tyłem 5x12 7 Uginanie przedramnion ze sztangą na modlitewniku Lower Body 1 1 Przysiad tylny 5x10 2 Hack przysiad 5x10 3 Żuraw 4 x max 4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12 5 Wspięcia siedząc 5x30 Lower Body 2 1 Przysiad tylny 5x10 2 Wykroki krótkie 4x12 3 [...]

Dzięki Mis ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ [...]

[...] możesz wchodzić na podest, ale wtedy wykonuj to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem. Podrzut sztangielki x 50 Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę. Scyzoryki do sztangi x 50 [...]

[...] przed siadami) Trening: Kontynuuję trening marchewkowy (i ładnie się uśmiecham do Izy }:-(};-) ) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy [...]

ja polecam przysiad a po nim rdl :-D

no ja najpierw mc, potem przysiad miałam :-P

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie raczej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna/ szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 115 1-4 Prop 75mg/e2d 1-4 Enan 200-200mg/e5d 5-12 Enan 200- 250mg/ e3d Chcę do tego wrzucić wino pod koniec na redukcję, jak dużo go brać i jak długo to ciągnąć? [...]