przysiad

Dzień 57/ Tydzień IX/ Trening siłowy nowy! 8-) Zacznę może od pomiarów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4a78423a6d467bb160f4ca515be844.JPG Poprzez miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b520739256b74ebeb5f07aa618796942.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, [...]

[...] 3x 12-8 unoszenie hantli na boki 3x 12-8 sciaganie drązka triceps 3x 12-8 pull 1.siła martwy ciąg 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramino gryfem 5x5 pull 2.hypertrofia przysiad 3x 12-8 wykroki 3x 12-8 sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x 12-8 sciaganie drążka poziomo 3x 12-8 uginanie z suplinacja 3x 12-8 młoty 3x 12-8 zwijanie nadgarstkow [...]

[...] przerwę, a następnie zmienić zakres powtórzeń na wyższy/niższy i nieco zejść z obciążeniem, by móc znowu stopniowo progresować. Niech nie zmyli Was jedynie 2 serie przysiadów w tygodniu, bądź jedna seria martwego ciągu. Według autora planu dla osób obdarzonych wyjątkowo podłą genetyką rozpiska będzie idealnym rozwiązaniem. Przysiad i [...]

przysiad nie jest ćwiczenie pull poza tym wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] BYLO CYKLU 11.POZIOM BF%: OK.19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): RACZEJ ENDOMORFIK 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1974 KCAL klata : 105 martwy ciag : przysiad : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcf32937a20b4ff3b81cbb3adddb9da0.jpg

[...] SW bo wracam do kraju. Chcę w tym okresie możliwie przybrać jak najwięcej na mięśniu nie tracąc dynamiki i mobilności. Cz trening oparty na wolnych ciężarach ( martwy ciąg, przysiad, wyciskania różnego rodzaju ) uzupełniony o ćwiczenia typowo dynamiczne ( podrzuty, zarzuty, przysiady dynamiczne, pompki, wyskoki ) sprawdzi się w tym przypadku? [...]

tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull gdyz wyczytałem kiedys że: push (kalata,barki,triceps) pull (plecy,nogi,biceps) to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?

dzisiejszy wpis powinien mieć tytuł: JESTEM PIERDOŁA Ale nie będę kopać leżącego, zwłaszcza, że głupio samą siebie tak poniewierać }:-( 1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 30kg II-10x35kg III-12x35kg (z nowymi zaleceniami robiłam dziś z mniejszym obciążeniem i ledwo co z siebie wycisnęłam ostatnią serię, ale w [...]

Odciążasz plecy kosztem pracy nóg, ale jak przysiad jest mocny to nie będzie problemu.

staram się brać jak najwięcej moge ale pilnuje technikę ciekawy jestem ile na przysiad pójdzie ale to musze mieć podwójną asekuracje WL celuje 115-120 od przyszłego tygodnia trzeba wziąć się za siłe :D

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-09 TRENING: Siłowy; 1,5 minuty pomiędzy seriami. 1. Podciąganie na drążku: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Wykroki +6kg: 20/20/20/20/20. 3. Pompki +6kg: 15/15/15. 4. Brzuszki: 30/30/20. 5. Przysiad z wyskokiem +6kg: 15/15/15. 6. Stanie na rękach: 29s/15s/21s. UWAGI: Dlaczego nie mogę edytować swoich wcześniejszych [...]

04.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x7/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 50x12 / 40x15 Przysiad przedni 5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Żuraw 3x10 10/10/10 MCNPN 5x10 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. 75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12 Najlepsze jest to, że zakwasy po LEKKIM treningu [...]

[...] tak symboliczna, ze szkoda byłoby trudu na zamianę hantelek nawet choćby były pod ręką; ale sam zadecyduj- ogolne zasady znasz a kwestia tylko indywidualnego dostosowania. przysiad tylni a potem- przedzielony innym ćwiczeniem- przedni to dobra wersja, z tym, ze ciężka jesli chciałbyś zastosować obydwa ćw. w ciężkich wersjach, więc pierwsze w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

[...] 3x uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x uginanie młotkowe 3x uginanie nadgarstków w podchwycie 3x uginanie nadgarstków nachwytem 3x Piątek (Nogi, barki) Przysiad 3x przysiad wykroczny 3x żuraw 3x przysiad na 1 nodze 3x wspięcia 3x wyciskanie zza głowy3x wznosy na boki 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x wznosy z opadu 3x [...]

Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 seria -martwy ciąg: 150 seria -przysiad: 150 seria Witam chcialbym o ocene cyklu od dlugiego czasu nie moge ruszyc, suplementy nie robia tego co kiedys ale nie ma co sie dziwic a wiec tak ; 1-8 Enan 250mg [...]

[...] tego rozkładu? (1800kcal/120B/60T/reszta WW) Ustaliłam go sama, nikt nic nie powiedział i zastanawiam się czy ma sens. 2) Przymierzam się do treningu nr 2. Wiem co to jest przysiad przedni i wiem co to jest push press, ale czy ma ktoś filmiki, albo opis "przysiad przedni z push press". Bo wyobrażam sobie jak to może wyglądać, ale wolę się [...]