Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]
Tydzień 3 Poniedziałek - rozgrzewka - przysiad 5x5 55kg - dipy 5x5 - wiosło 5x5 55kg - snatch KB24 4x10 - stretching Pozazdrościłem Szajbie formy i wziąłem się za fizyczną robotę (na smalec i powidła też przyjdzie czas). Nie było tak źle, żeby odpuszczać trening, więc po pracy do klubu i jazda. Tak się rozochociłem, że zapomniałem o TGU na [...]
Środa - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - przysiad 5x5 57,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4,5) - MC 1x5 90kg - swing KB48 1x10 - stretching Oj, męczą mnie te mistrzostwa - drogo, daleko, mało czasu a świeżo wracam po roztrenowaniu. A jednak chciało by się wystartować i powalczyć a nie tylko "wziąć udział". W grę wchodzi kategoria amator. Wczoraj [...]
[...] które jest które?? :-) Jest taka książka THE BEAST TAMER z programem pod kątem wyciśnięcia bestii, podciągnięcia się z nią i zrobienia pistoletu (z nią). Duke of bugajewo nabył. Drogie to było strasznie, to nie łyknąłem, ale możesz go odszukać i zagadać :-) Może by coś podpowiedział. Celowałbym jednak w przysiad z dwoma kulami i potem pistolet.
Nie widzę żadnego związku pomiędzy frontem z jedną kulą a pistoletem. Żeby progresować w pistoletach, trzeba robić pistolety. Ot i cała filozofia. I na pewno lepszym ćwiczeniem asystującym będzie cięższy przysiad, niż lżejszy ;-D
[...] Pull up 7,6,6,5,4 Pompki x50 Przysiad x50 Środa FPP Pull ups 7,7,6,5,4 Soju and Tuba MP KB36 4x2 S&S KB40 1HS 8x10 + 2HS 2x10 TGU 5x1 Wczoraj zrobiłem sobie test pompek i przysiadów. Stanęło na 50. Pompek już dalej bym nie mógł, no może kilka z cienką techniką, a przysiadów mi się więcej nie chciało. Dziś zakończyłem kolejny minicykl FPP. Nie [...]
[...] 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10 - zaliczyć Simple and Sinister z 40kg - zaliczyć 9 miejsce na MP (36 startujących) - zrobić 100 pompek w 200 sekund :) W tym roku nie udało [...]
Przysiad lece najpierw rozgrzewke na 60kg potem dokladam az do max ciezaru , wczoraj było 120kg Suwnica wskakuje odrazu na ciezar z poprzedniego treningu i po jednej serii dokladam zeby było wiecej wczoraj dolozyłem 15kg i lece kolejne 4 serie na tym ciezarze (samego ciezaru wczoraj było 395kg + 40kg suwnica ) i reszte cwiczen robie podobnie , [...]
[...] i WPC + wafle ryżowe + owoce Mobilizacja bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch na kółkach https://youtu.be/8p15pQTaUlw Rano do [...]
@Orzegów: Dzięki :) fakt, wymach z dużym ciężarem to zaj**iste ćwiczenie i korzyści są natychmiastowe. Co do formy, to już kwestia bardzo indywidualna, preferuję sety po 10-15 powtórzeń. Dlatego szybko wycofałem się z 10 000 swing, długie serie sprawiają mi duże trudności. Magor dobrze mówi, że warto posiadać za ciężką kulę – dodatkowy bodziec, [...]
Wczoraj nie dotarłem na trening. Zrobiłem w domu, ale mniej niż zakładałem. Rozgrzewka + 4 obwody po 10 pompki+przysiad+grzbiety+spięcia brzucha. Dalej pressy w zestawie 5xKB28 + 3xKB32 + 1KB36. Miało być 5x . Trochę się spieszyłem i skracałem przerwy, co zaczęło odbijać się na jakości, więc skończyłem na 3. Zrobiłem jeszcze po turku z KB28 i [...]
Krótkie i praktyczne to gotowanie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-16 08:54:12 I w miarę smaczne, nie chwaląc się...:-) Wczoraj powtórka z rozrywki, czyli przysiady, dużo więcej przysiadów niż przedwczoraj... i zakroki, dużo więcej zakroków niż przedwczoraj...taki "legs day". Standardowa rozgrzewka, później chwilę kali dla dogrzania i [...]
[...] wodą/wódką/winem wymaga dużej koncentracji i sprawdza mobilność, a to ma być priorytet tego ćwiczenia. Przysiady trzeci dzień z rzędu. Masakra. Zanim jednak przeszliśmy do przysiadów, było dużo ćwiczeń na mobilność: między innymi goblety z ósemkami w przysiadzie, zakroki ze zmianą nogi, przysiady z kettlami nad głową i inne takie. Przewijały [...]
Wczoraj nie trenowałem, bo mi wypadła pewna uroczystość. Nadrobiłem dzisiaj w warunkach domowych. Rozgrzewka, dalej trochę przysiadów, pompek, burpees i mountain climber w ramach dogrzania. Punkt pierwszy TGU: kb24, KB28, KB32, KB36, KB40 lewa fail, prawa dała radę, więc zrobiłem jeszcze 2x z KB36 lewą i 2x z Buldogiem prawą. Punkt drugi: [...]
Wczoraj trening crossfitowy, bo nie było trenera, a ekipa chciała wytrzymałość. Było 6 stacji: mc ze sztangą (10powtórzeń), press sztanga (8 powtórzeń) oraz przysiad ze sztangą (6 powtórzeń), swing nad głowę KB24 (x10), wskoki na skrzynię (x8) i burpee (x6). Zanim zaczaiłem ideę zrobiłem pierwszy obwód wszystkie ćwiczenia po 10, drugi po 8 i [...]
[...] nawet z Buldogiem w lewej ręcę. Wprawdzie odchyla mi nadgarstek i przy schodzeniu prawie mi uciekł, ale ze względu na ten szczególny dzień niech będzie zaliczony %-) Później przysiady z 2xKB32: miałem ochotę na 5x5. ale po pierwszy 3 powtórzeniach mi przeszło... Stanęło na 5x1 przysiad+press. Później chciałem zrobić Long Cycle z 2xKB24. Okazało [...]
[...] się trudniej i wolniej. Trasę ok. 10km pokonałem w 1h45min. Później obiad, drzemka, kawa i trening. – Rozgrzewka i dogrzanie: 10xpompka + 10x grzbiety + 10x brzuchy + 10x przysiad. Całość x3 bez przerw. – double front squat 2x KB28: 3x(1,2,3,4,5). Razem 45 przysiadów + na koniec każdego szczebla 1x double military press, razem 15 pressów. – [...]
[...] generujesz przez eksplozywne domknięcie zawiasu w biodrze. Ruch kul do góry to efekt strzału z biodra, a niekoniecznie z nóg. Stojąc na pełnych stopach robisz taki delikatny przysiad i gwałtowny wyprost. Natomiast to wspięcie na palce to tylko wykończenie ruchu jakbyś na coś wskakiwał. W push-press siła to proste przeniesienie pchnięcia nóg w [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
