przysiad

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s [...]

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

[...] trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie uginanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu [...]

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]

staz od pazdziernika z lekkimi przerwami teraz non stop 4 miesiac leci. Mc 140x1 przysiad 100x1 wl 80x1 W kazdym cwiczeniu widze progres a klatka nic. Próbowałem na rózne sposoby dropsety, oszukiwane a tu nic teraz próbuje na taki sposób Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-09-09 18:57:46

[...] trenuje mma 5 razy w tygodniu pn-pt, w sobote dokładam kompleks sztangowy dla poprawy wytrzymałosci tlenowej/beztlenowej i częściowo dynamiki. wygląda to tak: 1.rwanie 2.przysiad tylni 3.wyciskanie leżąc 4.MC 5.wiosłowanie 6.wykroki wszystko po 8 powtórzeń x 6 obwodów, 1min przerwy między obwodami i tu pytanie, czy taki trening sie nadaje? [...]

[...] trenuje mma 5 razy w tygodniu pn-pt, w sobote dokładam kompleks sztangowy dla poprawy wytrzymałosci tlenowej/beztlenowej i częściowo dynamiki. wygląda to tak: 1.rwanie 2.przysiad tylni 3.wyciskanie leżąc 4.MC 5.wiosłowanie 6.wykroki wszystko po 8 powtórzeń x 6 obwodów, 1min przerwy między obwodami i tu pytanie, czy taki trening sie nadaje? [...]

Ja przeczytałem. No ja to siły mam może z 70% tego co miałem ale wiesz jak ważyłem 97kg a na przysiad brałem 100kgx4 a teraz ważę 70 i kończę przysiady 85 zależy od dnia no to lepiej ta proporcja wygląda

mc , wl , przysiad

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

ROZPISKA TRENINGOWA: Przysiad Ze Sztangą 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg podciąganie na drązku 3x10 diete ogółem trzymam ;) CM3 i HMB łyknołem i za chwile owsianka ;) w szkole w gratisie mam jeszcze W-F [...]

Tylko patrzec, jak z misiaczka zrobi sie niedzwiedz !!! Dokup obciazenia, bo co to za przysiad z 60kg... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 11:51:17

a ty nadal swoje ;D nie moge założyc konta na youtube ;/ mam skamerowany MCS z hantlą i przysiad ale nie da rady konta zalozyc ;/

nie podobają mi się te treningi podziel sobie tak na przykład: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3.drążek/ściaganie drążka do klatki albo karku 3s i trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B/A/B. możesz na koniec dodać coś na łapy, po 2serie.

A: 1. przysiad 3s 2. wiosłowanie 3s 3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. wspięcia na łydki 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. Rozpietki 3s 4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s jakies modyfikacje [...]

[...] na początek treningu, jako że plecki są priorytetem. Nogi - Robiłem pierwszy raz w życiu. {{:-( Wycisk niesamowity przy tak małym ciężarze... {:-( W pierwszych dwóch seriach przysiadów sztangę musiałem sobie zarzucać, dopiero później wymyśliłem jak zrobić prowizoryczne, ale stabilne stojaki pod sztangę. Bic - Lekko, ze sporym zapasem. Dieta: [...]

Ale maszyny nigdy nie dadza ci tego co zwykly trening z wolnymi ciezarami... Naprawde jest roznica w ksztaltowaniu ciala. poza tym na wolnych ciezarach cwiczysz bardziej kompleksowo, wiec cwiczysz nie jedna grupe meisni, ale cale cialo. Porownaj np taki pelen przysiad czy martwy ciag i machaniem na jakimkolwiek przyrzadzie ;-)

375kg przysiad w filmu - rekord życiowy 390kg 340kg MC - r.z. 370kg WL - r.ż. te 320kg z filmiku 3bój: 1080 najsilniejszy Polak zdecydowanie wyniki duzo lepsze od pudziana (275-wl, 360-prz , 395- MC <respekt sie tu nalezy>)

zamiast przysiadu jeffersona może równie dobrze robić szeroki przysiad na ławkę :)