agt - kształtowanie sylwetki

Witam serdecznie, to mój pierwszy post :) Chciałabym prosić Was o rady co do mojej sylwetki. Ogólnie jestem z niej zadowolona, jestem aktywną młodą osobą, aaaale... no właśnie. Mam bardzo nieproporcjonalny dół w stosunku do góry ciała. Co bym chciała?
-rozbudować górę pleców, żeby nie było takiej dysproporcji,
-ujędrnić pośladki oraz uda (chciałabym, żeby były twardsze i bardziej "zwarte" i ładnie ukształtowane)
-mieć bardziej widoczne mięśnie brzucha (prawdę mówiąc, marzy mi się kaloryfer :)
-ogólnie mieć całe jędrne i wyrzeźbione ciało,
-w miarę możliwości: nie stracić przy tym biustu... taa xD

Czy to się może udać? :)

Do tej pory ćwiczyłam w domu "co popadnie".
Wczoraj byłam pierwszy raz na siłowni i zgodnie z zaleceniem instruktorki zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń na każdym z dostępnych przyrządów (+10 min stepper na rozgrzewkę), obciążenie różne, często najlżejsze, lub trochę większe w zależności od przyrządu. Chyba w ten właśnie sposob będę ćwiczyć, 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni chciałabym chodzić na zajęcia typu step, aerobik itp.

Co do diety to chyba niestety nie jestem w stanie podać jadłospisu, bo jestem taką osobą, która ciągle coś podjada i nie kontroluje, co i kiedy zjada xD Nie wiem, czy to bardzo źle? Jeśli to będzie konieczne, jakoś się zmobilizuję i wszystko pozapisuję.


Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 174
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder : 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, biodra, uda, biust

W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (szczególnie górna część - pod biustem), biust

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory ćwiczyłam w domu z różnych filmików z Internetu (programy typu Brazil Butt Lift);
od wtorku mam karnet na siłownię i fitness :)
Oprócz tego jeżdżę czasem na rolkach i trenuję aikido.

Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dodatkami lub bułkę z czymś

Co lubisz jeść na obiad : zwykle jest to klasyczny obiad typu jakieś mięso lub ryba + ziemniaki + surówka

Co jako przekąskę : często jem słodycze, owoce, jogurty, mieszankę studencką...

Co jako deser : na deser lubię sobie zjeść np. jakieś małe ciasteczko, kilka kostek czekolady itp.

Ograniczenia żywieniowe : chyba brak?

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : obecnie wszystko uregulowane :) Biorę tylko ziołowe tabletki Cyclodynon łagodzące objawy napięcia przedmiesiączkowego

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness (inne formy aktywności typu rolki czy aikido traktuję tylko i wyłącznie jako przyjemność i zakładam, że nie wpływają na kształtowanie sylwetki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Stosowane wcześniej diety : w wielkim skrócie: miałam zaburzenia odżywiania (3,4 lata temu stosowałam radykalną dietę i przy moim wzroście ważyłam 43kg), zanikł mi okres, później się wystraszyłam i zaczęłam się obżerać i przytyłam nawet więcej niż miałam przed odchudzaniem; obecnie waga prawidłowa i wszystko jest w porządku.



Dodaję moje zdjęcia z dzisiaj oraz z 11. maja (tam chyba lepiej widać moje proporcje).
Liczę na jakieś wskazówki :)!

może się udać
ale dieta to podstawa, jak zaczniesz kontrolować co jesz, to nie będziesz podjadać, więc wrzuć nam co jesz mniej więcej. Nie muszę mówić, że zero słodyczy i max 150g nabiału? I pewnie będziesz jadła więcej kalorii z pełnowartościowych produktów.
Jak będziesz cierpliwa otrzymasz rozkład BTW od szefowych dobrany. I tak uważam, że masz dobry start, bo sylwetki tylko zazdrościć.

Poczytałaś artykuł Co jedzą ladies? Znajdziesz w regulaminie.

Pokaż swój trening. Od razu powiem, że stepper odpuść bo niszczy kolana. No i trudno znaleźć dobrego instruktora. Jak był darmowy to odpuść, w regulaminie znajdziesz trening dla zielonych
Najważniejszy jest trening siłowy w budowaniu mięśni, a na maszynkach zapewne kazała ci tylko machać kończynami
No i tak, czeka Ciebie długa praca bo nam tak szybko mięśnie nie rosną

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-05 10:13:56

dziękuję za odpowiedź:)
ok, w takim razie dziś wszystko, co jem zapisuję i wrzucę tu potem :)

instruktorka była imo całkiem sensowna, pokazała mi dokładnie, jak na jakim przyrządzie ćwiczyć, obciążenie było takie, że czułam, że coś robię :) w zasadzie tylko mi pokazała wszystko, a potem sobie sama ćwiczyłam.

Zmieniony przez - agt w dniu 2012-07-05 12:12:17

Wejdź sobie na www.poterningu.pl // dzienniki // żywieniowy (login i hasło z SFD pasują) i tam dodaj wszystko co zjesz, dodaj wpis do dziennika i pojawi ci się opcja 'generuj zrzut', wstaw tutaj wygenerowaną tabelkę - bardzo ułatwi ocenę twojej diety.

Ale maszyny nigdy nie dadza ci tego co zwykly trening z wolnymi ciezarami... Naprawde jest roznica w ksztaltowaniu ciala. poza tym na wolnych ciezarach cwiczysz bardziej kompleksowo, wiec cwiczysz nie jedna grupe meisni, ale cale cialo.

Porownaj np taki pelen przysiad czy martwy ciag i machaniem na jakimkolwiek przyrzadzie

trochę już poczytałam na forum, ale jeszcze nie do wszystkiego dotarłam, a nie da się chyba tego wszystkiego na raz ogarnąć. dlatego przepraszam, jeśli zadaję jakieś infantylne pytania xD
co w takim razie na rozgrzewkę - bieżnia?

Zmieniony przez - agt w dniu 2012-07-05 12:17:18

oj czyli instruktorka nie była sensowna w takim razie, coś typu jak ja mam na swojej siłowni, pokazują laską jak korzystać z maszyn, a jakbym poprosiła o asystę w przysiadzie to by pouciekały,

zacznij ten trening dla zielonych w takim razie

może być rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżna, ogólnie ćwiczenia rozgrzewające

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-05 12:18:37

ok, już lecę czytać :)

Najważniejsze są na starcie linki z regulaminu tego działu i te, które ci będą podsyłać dziewczyny, jak będziesz zaglądać regularnie i prowadzić dziennik to na pewno dojdziesz do wymarzonych kształtów

Swoją drogą - ładna sylwetka, bardzo kobieca, ale rozumiem, że każdy lubi akurat to czego nie ma

fajna sylwetka,wyglądasz bardzo dobrze;)

Dodaję jedzenie z dziś. między 1 a 2 posiłkiem ponad 0,5h wyczerpujących aerobów + ćwiczenia wzmacniające brzuch.
Między dwoma ostatnimi posiłkami dość intensywny trening sztuk walk.
Dwa ostatnie dopiero zaplanowane, ale myślę, że nie ulegną żadnym modyfikacjom.
Chyba udało mi się wszystko zapisać


A jutro siłownia^^