przysiad

Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

Motto dzisiejszego treningu: skup się kvrwa na technice! LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x3//75 x8/50 x15 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x5//75 x7/50 x13 55 x5/65 x5/75 x5/85 x4/95 x2//65 x6/45 x16 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 [...]

[...] z przodu 4x8-10, - Wyciskanie na suwnicy 4x10, - Schodzenie ze stepu z hantlami 4x10, - Prostowanie nóg w siadzie 4x10/Uginanie nóg w leżeniu 4x10 SUPERSERIA, - Sissy przysiad 4xdo bólu, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - Wspięcia na palce siedząc 4x15-20/Wspięcia na palce stojąc 4xdo bólu SUPERSERIA, Dieta: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] łysy coraz bardziej na głowie wszedzie indziej jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 90 kg nie sprawdzałem max -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg na serie mam zamiar kupic Danabol Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals zastanawiam sie ile dziennie 20 czy 30 mg i jak długo 4 czy 6 tygodni a moze piramida?? co [...]

W okresie tyrania czyli pare lat temu martwy deko ponad 200, przysiad nie pamiętam nigdy sie nie siliłem na ilość kg w tym cw, ale siadałem z ok 160kg , teraz zaupełnie inny styl cw obrałem, gdzieś od 2lat, bardziej w strone dremorowych "dziwadeł" niż strikte siłownia i typowe silowniowe boje, wolę pobiegać, skoczyc na drązek itp :) to i waga w [...]

a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] stojąć 4 x 12-8 Uginanie ze sztangą stojac szeroko chwyt 4 x 10 Uginanie jednorącz na "modlitewniku" duzy skos 3 x 15 Młotki 3 x 12-10 Nogi: Przysiad tylni Rampa 6 Hack przysiad na maszynie 5 x 12-10 Syzyfki 4 x 15 RDL Rampa 8 - Uginanie nog 5 x 18-16-14-12 + lydki Jak są jakies zastrzeżenia to walić smiało. W planie są same podstawy bez [...]

[...] coś tam rezerwy jest. W sumie dopiero na filmiku zauważyłem że chyba coś krótki zakres ruchu na suwnicy? czy mi się wydaję. Ale bardziej do siebie już nie dam rady %-) W przysiadach starałem się jak najniżej. Chyba dobra głębokość? :-) Po uginaniach siedząc pompka na dwójkach spora :-) https://www.youtube.com/watch?v=XA9o2R5pt8Q [...]

6 tydzień, 40 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 56/76/96/116 + 6p x 96 + 6p x 76 2. wykroki 10p x 16/20/24/28 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/12,5/12,5(ok) 12p x 48/52/56/60 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5. ośle wspięcia 5 seri x 25p x siostra 50kg (+,- 4kg) wrażenia: 2 tygodnie nóżek nie robiłęm, ale nie jest [...]

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]

[...] http://img7.imageshack.us/img7/1073/p9yw.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km 1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą) Było i jest: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg 2. Martwy ciąg (4 x 10) 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg [...]

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] ciezar(ugiecie obonoz, wyprost jednonoz - lewa noga slabizna) 4. przywodziciele na maszynie 47kg x 10 53kg x 10 61kg x 7 5. cwiczenie od fizjo na wzmocnienie lewej reki - przysiad ze sztangielka 5kg w jendej recy, wstanie z przyciagnieciem sztangielki do barku, kolejny przysiad, wstanie z wyrzutem sztangielki w gore 3 serie trening misz- [...]

DT. Przed treningiem 10 min na bieżni, ale lajtowo, bo 1-wszy dzień okresu no i samopoczucie nie takie, jak być powinno.... No nic. Trening A. 15 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg /30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] wyciskanie na maszynie - 16 powt/15-18-20-20/ szwedzkie pompki - 16 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy - 16 powt./15-15-20-20/ - powtórzono 4 razy 3. przysiad ze stałym obciążeniem 10 kg - 16 powt. wykroki ze stałym obciązeniem 10 kg - 16 powt/24 powt./32 powt./32 powt/ brzuch cardio 40 min Pozdrawiam Jutro wyjeżdżam na 2 [...]

9.08 piątek dzień 5 (19) (zostało 7t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 [...]

[...] to dwie rozne rzeczy i nie mozna mowic ogolnie ze sila jest niepotrzebna. Predzej czy pozniej bedzie jakims limitem, u Ciebie jest o tyle lepiej ze jakis jej zapas masz (przysiad i mc ponad 2xBW). 3 tyg bez silki to optymalny okres by miesnie odpoczely i wyskok mogl sie rozwinac na maksa. Z czasem jednak moze zaczac spadac i tak w kolko....

Oceńcie trening na masę. Dobrze ten plan rozpisałem ?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Przenoszenie hantli za głowę (12,12) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) [...]