A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 2 serie B) Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (rumunski) [...]
A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar) trenujemy 3x tydzien A B A nastepny tydzien B A B
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]
kumpel robi mase od roku, ale srednio mu idzie i poprosil mnie o pomoc. chce cwiczyc FBW teraz. wiek 20 lat, masa 79 , wzrost 177 3x w tygodniu A: przysiad 4x podciaganie nachwytem 4x wyciskanie hantli skos 3x pompki na krzeslach glowa w dol 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 2x superseria: uginanie sztanga stojac 2x pompki [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna http://imgur.com/a/tC8Pe oraz gainer http://imgur.com/a/VotSv Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak/brak/maksymalnie ~50kg (2x20kg + gryf), 1 wycisnięcie Witam ;-) Od dawna już chciałem się wziąć za siebie [...]
[...] ćwiczeń, większych obciążeń oraz przećwiczenie wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego treningu. Przykładowy trening na rozwój maksymalnej masy mięśni - 3 razy/tydzień: przysiad ze sztangą - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi leżąc - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi w skosie - 3 razy 8 powt podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 razy 8 [...]
zacząłem dziś trening FBW: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut aero [...]
[...] dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - [...]
Witam,trenowalem z 6miesiecy planem stronglifts 5x5, ale postanowilem troche urozmaicic go, moja slaba partia sa barki, a glownie tyl barkow, majac do dyspozycji jedynie lawka, sztangi, hantle, drazek co myslicie o tym planie, cos brakuje? A: Przysiad tyl: 5x5 Wioslowanie hantla: 3x8 Wyciskanie hantlii skos gora: 5x5 OHP: 5x5 Podciaganie podchwyt: [...]
2) 23 3) 74,4 / 178 4) 1,5 roku 5) masa 6) kreatyna 10) dieta jest Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższe 3-4 miesiące i chciałem żeby ktoś rzucił na niego okiem. PUSH ciężki Przysiad klasyk 5x5 Sztanga skos 5x5 Żołnierskie 5x5 Dipsy 4x5 Wspięcia 4x15 PULL lekki Ściąganie drążka 4x15 Wiosłowanie hantelkiem 4x12 Wznosy 4x15 Face pull [...]
Siemanko, postanowiłem zacząć spisywac tutaj swoje walki o kazdy kg masy miesniowej :) Od urodzenia jestem drobnym chlopcem, wysokim, ale drobnym, slabiutkim, wykrzywionym i po prostu od okolo roku walcze o to by to zmienic :) Ankieta działu :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :20 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 202 Obwód [...]
[...] kolana jedna noga wciąż nieco chudsza i słabsza Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrat) i białko WPC Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad i martwy ciąg 50 kg, wyciskanie na ławce prostej leżąc 60 kg Plan treningowy góra-dół: GÓRA wyciskanie na ławce prostej leżąc 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantli [...]
Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]
[...] 5x5 z dodtakami. Zależy mi na ilości powtórzeń w podciąganiu nachwytem, więc chciałem go mieć w planie, ale pytanie czy lepiej go dać przed treningiem siłowym czy po? A) -przysiad przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad przedni(wole go od tylniego)5 [...]
[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest to ćwiczenie nr 1 [...]
[...] Barki + kaptur + Nogi 1. Wyciskanie sztangi siedzac na lawce ( tyl ) -60kg x 15 -65kg x 13-14 -70kg x 10-11 -75/80kg x 7-9 2. Wypychanie w gore na maszynie gdzie robi sie ' przysiad lezac ' - stopniowo zwiekszam ciezar ( nie wiem ile sama maszyna wazy ) do tego cwiczenia nie trzeba wielkiego obciazenia i tak pompa jest . 3. Siedzac na lawce [...]
Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]
Witajcie Ladies! Mam na imię Olka i chciałabym poprowadzić tutaj swój dziennik! :-) Na poczatek dane z regulaminu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc888861b244a3f8e8910d7705e44ad.png W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki,dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz : klata niestety...widać po gwiazdkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)
