przysiad

Mam jeszcze dwa pytanka: 1. Przy ćw. G powinno się kłaść całe barki na ziemi ? 2. Przy ćw. F trzeba spadać na palce, czy tam 2/3 stopy i przysiad również robić w tej pozycji - bez kładzenia całej stopy na ziemi ? Pytam bo patrząc na yt to różnie ludzie wykonują te ćwiczenia i nie wiem jak jest poprawnie. Z ilustracji w książce też jasno to nie [...]

[...] :2lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-,120kg max,83kg max

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Ta przewaga wcale nie jest duża. Ja mam tez mniej więcej 5kg i nie widzę w tym nic złego : P Trójboiści chyba zawsze biorą więcej na przysiad niż w martwym ( a taki maluszek, Kamil Jarota koło 70kg więcej :P ) i nic im nie jest ^^ Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-21 01:32:18

[...] że klateczkę równo dojechałem %-) ja się na nogi nawracam, bo coś skromne te girki, ale nie wiem jak plan zbudować, nie mam tych wypasionych maszyn na nogi z jakimś uginaniem itp ..... mam do dyspozycji suwnicę/przejście na przysiad ze sztangą , wiadomo przysiady, wykroki i maszynę do wspięć na palcach, nie wiem jak to wykorzystać optymalnie

[...] - sporo do poprawy, szkoda, ze lustra nie mam aby podejrzec się w trakcie ćwiczen, takie nagrania dużo uświadamiają. Powtórze MC z większym ociążeniem ale jesli chodzi o przysiad to niestety ale 19-25kg to mój roboczy ciężar własnie, nie potrafię więcej ale pewnie dlatego, ze technika leży. Czy jesli chodzi o ławeczkę to mam unieść odcinek [...]

Witam. Jestem około miesiąca po ostatnim cyklu na monohydracie solo. Teraz postanowiłem zakupić coś lepszego. Cm3 brałem już kiedyś (360kaps) i byłem zadowolony jednak teraz myśle nad kompletem Universal Shock Theraphy + Universal Storm / Universal Shock Theraphy + Universal Creatine. Do tego chciałem dokupić gainera Mutant MASS 7,7kg. Jak wiecie [...]

staż - 10 miesięcy . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 90kg obciążenie robocze nie max przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: b.d (kręgosłup) -przysiad: jak wyżej. Zdaje sobie sprawę ze nie wiele tu wpisałem ale tyle wiem .:( A było tak : 14tyg. -10tyg boldonex 200mg 1x w tyg. (tu wiem zj**ałem) -8tyg metka 10mg. [...]

[...] z elewacją 4 x 12-15 4a. spięcia leżąc 4 x 20(z ciężarem) 4b. rocky 4 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15 czwartek: nogi 1. przysiad tylny r6 + regres 75% + regres 50% 2. wykroki 4 x 8-10p (pro) 3.a przysiady bułgarskie 4 x 12-10p 3b. mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw 4 x 15-12 5a. ośle wspięcia 4 x 20 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Jestem na cyklu :) 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

Wywal przysiad z dnia, w którym robisz martwy. Natomiast sam martwy przerzuć wyżej. Po ilości powtórzeń widzę, że chcesz w tym martwym osiągnąć więcej kg na sztandze. Tylko w moim subiektywnym odczuciu, żeby zwiększy zacząć pracować nad siłą trzeba mieć podstawy jeśli chodzi o mięśnie. Prostowniki pracują cały czas podczas dnia więc nie bardzo [...]

Piątek (19.07.2013) Przysiad tylni 3x5 65kg Wspięcia 2x25 77,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 47,5kg Podciąganie na drążku 4x4 Powoli idzie siła :) Efekty diety na - są też zadawalające.

DNT 19.07 (piątek) warzywa: nie pamiętam jakie %-) ale były napoje: woda, kawa (pierwszy raz od wieeelu lat, ale tak się kijowo czułam, że się nią ratowałam, troszkę pomogła ;-) ) suple: kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed252d4fb054b0c8a9810fb070deadf.png DNT 20.07 (sobota) Micha ułożona była, ale do połowy tylko zrealizowana. Wyjście [...]

[...] odżywek 11/Organizator nie przewiduje spraw spornych 12/SĘDZIA MA ZAWSZE RACJĘ!! :D 13/UWAGA!! POWTÓRZENIA Z NIE PEŁNYM WYPROSTEM BĘDĄ NIE ZALICZONE!!! Tyskie zawody w przysiadzie wielokrotnym przysiad ze sztangą równą masie ciała REGULAMIN - zawodnik zdejmuje sztange ze stojaków na komendę sędziego start rozpoczyna przysiad [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Etap 3 dzień 28 21.07.2013: Trening: na czczo: CF „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad południe: rower 20km Dietka: Białko: 241g Węgle: 308g Tłuszcz: 199g kCal: 3100 Od jutra ostatni tydzień 'jedzenia', i zaczynam od nowa to co powinno już dawno być [...]

Wczorajsza wypiska http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku [...]

Witam, mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 100kg. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyłem sobie dietę. Prosiłbym abyście ją ocenili. Pobudka o 7:30 i na początek 30min na rowerku. Rowerek od poniedziałku do piątku. Następnie dieta W pliku, który podałem jest tylko kurczak, oczywiście planuję to zamieniać z jakąś rybą. Jaki i ryż z [...]