przysiad

A: - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1 - wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 - pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen B - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen [...]

witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]

Narazie darowałbyś sobie splita i odżywki - tym bardziej kreatyne ;d . Zrób plan 5x5 który jest tutaj polecany przez traktora A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku [...]

1 .Poniedzialek Klatka i Biceps 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 4 powtorzenia 5 2 powtorzenia 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 -//- 3 seria 8 -//- 4 seria 6 -//- 3) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa do gory 1 seria 12 [...]

Wyrzucilem z nog RDL, klasyczny mc jest zbyt energochlonny by go wyrzucac^^ a wiec nogi wygladaja: -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14 3. Wykroki 12-12-12 4. Zuraw RAMPA 5 5. Uginanie nog na maszynie 12-12-12-12 super ze hunert pojawil sie w tym dziale:) jutro zaloze dziennik Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] zeszłego tygodnia i tym ciężarem z zeszłego tygodnia wykonujesz 4 serie po 5 powtórzeń Zrobiłem zwykły, bo nie mam skrzyni %-) https://www.youtube.com/watch?v=QsZSzBOQ70A Na przysiad 60 kg, żeby z czymś zacząć. Nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem (zazwyczaj był to split lub fbw, hbw), więc jest to dla mnie swego rodzaju innowacja.88-O 88-O za [...]

Witam, każdy szczegół dopracowany, lub dopracowywany...elegancko Zaczynasz bloga z fajną sylwetką, i dużą wiedzą. Powodzenia, ambitna dziewuszko przy 30kg pelny przysiad nie wychodzi mi taki "pelny" Poczekamy na opinię Coucha, ale chyba chodzi o kąt 90stopni, tak aby napięcie mięśni nie zanikało. Edit: w międzyczasie niezawodna [...]

[...] ale chyba brak mu mobilizacji :) tylko cie obliques prosze, aby ten ostatni tydz mnie nie zabil dzis po silowce mam spuchniete uda, az mi sie stykaja jak serdelki ;) przysiad i martwy to zabojcze polaczenie :) next week jaki trening brzuszka? ten silowy co robie w tym tyg moze byc, tylko jak wspominalam te skosne i brzuszki z rekami na [...]

[...] 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen odwrotne brzuszki skosne brzuszki klasyczne brzuszki + 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza [...]

Radziu nie musisz ja wiem co jej napiszesz: przysiad MC pompki na poreczach podciaganie i to wszytsko 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-21 22:38:01

Naleśników nie będzie... Dziewczątka się podpaliły, miałem dostać te plany z przenoszeniem sztangielki na plecy i cisza... Jak się można było spodziewać . Przenoszenie sztangielki to NIE jest ćwiczenie na plecy. Albo jest w takim stopniu, jak przysiad na brzuch .

Przenoszenie sztangielki to NIE jest ćwiczenie na plecy. Albo jest w takim stopniu, jak przysiad na brzuch ale za to jak fajnie klatke poszerza dla mnie to przyjemne cwiczenie

[...] srea zoltego i broccoli :) Koktajl whey+maliny, 250g sie trawi :) Zaraz pozre kuraka, brokulki i oliwke :) Trening dzis byl pozegnalny. 3 serie po 8-10powtorzen, martwy, przysiad pile, wioslowanie sztanga, bicek, franc oburacz oraz wyciskanie sztangielek. brzuch dzis 12 powotrzen z talerzem 5kg, po 3 serie. Na koniec lekki stepperek, 30min. [...]

[...] jaki trening? Tez ciezki i dosc dlugi? Aerobow trzeba duzo uskuteczniac? Mniejszy rozmiar ciuchow i smuklejsza sylwetka kusi... Dzis odrobilam lekcje tj nogi :) Wykrok, przysiad ze sztnaga 35kg, martwy 40kg, pile 30kg (nadgarstki mi troche siadaja a juz next week zaczynam wspinaczkowanie sie). Narazie zakwasow nie odczuwam, ale pewnie jutro [...]

[...] A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale koncze na 10), klatka plasko 25kg, woodchopper 6kg. Wczoraj mialam asekuranta przy klatce i wykrokach [...]

[...] tego snatcha z jedna reka, 6 powt, ciezar 11kg... 13kg probowalam ale nie dam rady poczekam jeszcze te 4,5 tyg. dobrze ze mam uniwerek i prace to czasami nie mysle o tych obsesjach bo mam inne rzeczy na glowie :) ten przysiad z jedna reka nad glowa a druga spuszczona mnie nurtuje... masz jakis filmik na youtube nie znalazlam.ma to jakas nazwe?:)

he he wszytsko zalezy od intensywnosci treningu, jak sobie dasz wycisk, to i nogi puchna Popatrz sobie na tego goscia pierwsze 17sek robi i snatcha i przysiad z jedna reka nad glowa, ale druga ma pusta, a ty masz w drugiej spuszczonej luzno miedzy nogami trzymac ciezarek o polowe ciezszy od tego na gorze, dlatego, ze mialabys za maly ciezar w [...]

te cwiczonka ktore mi dalas mam robic po treningu, w ktorym mam na koncu wykroki i przysiady? po tych 2 seriach wykrokow i siadow jestem zmeczona, ale sie zmuszam do aero (chociaz stepperek albo skakanka tylko wolniej). staram sie dawac z siebie jak najwiecej, niekiedy az mi sie wyc chce przy cwiczeniach na nogi czy martwym bo mam juz dosc. [...]

[...] ciezaru, Robiac na maksa nigdy nie robisz aerobowo, sam fakt ze cwiczysz krotko do totalnego zmeczenia i robisz przerwe jest juz interwalem. Nie wiem czemu, ale robiac przysiad z 4kg i jedna reka w gorze czuje mocno uda Pewnie, ze spalasz, to lepsze niz nic nie robienie, ale rower to cos do czego bedac przyzwyczajona nie powoduje u ciebie [...]

[...] codziennosc niz wcinanie ciastek w autobusie zawsze kilka kcal spalone poza tym jazda pod gorke czy w wietrzna pogode troche spalanie podkreca probowalam dzis zrobic przysiad na jednej nodze - moja rownowaga jest rowna zeru sprobuje na laweczce narazie nie martwie sie niczym, wcinam pyszne jedzonko i czekam na dalszy rozwoj wydarzen [...]