przysiad

[...] – 23, masa tłuszczu -22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy, rzadko choruje. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2256, obliczone na jakims kalkulatorze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 100x8 -martwy ciąg: 130x8 -przysiad:

przysiad - spróbowałam 37,5kg - tylko 3 powtórzenia, ponieważ grawitacja ściągała mnie do przodu, a szkoda bo czuję zapas na ciut więcej. muszę dalej pracować nad rozciąganiem ogólnie trening po 6 rano. potem cały dzień załączyło się ssanie w żołądku, a teraz powoli odczuwam, że chyba mięśnie mi się rozkładają ;-) idę spać %-) [...]

[...] 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 60kgx20/60kgx20/60kgx17 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (14+6) Komentarz: - Przysiad - po trzeciej serii przysiadu mnie zamroczyło#-P przed V serią autentycznie mi się zachciało płakać%-) - WL nadal na niższych ciężarach, pomyliłam się przy zakładaniu ciężarów i zamiast zacząć [...]

[...] 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj %-)) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 2. Hack squat 5x 5 (2min) <--- jeśli będziesz miała problemy z tym ćwiczeniem, zamień je na przysiad przedni 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki [...]

przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s (przez wzglad na zlamana kiedys nasade kosci ramiennej) uginanie ramion z krotka sztanga 2s robilem to juz pierwszy tydzien iec podalem ciezary peracyjne. Plan mi sie robi dosyc dobrze ale jestem otwarty na propozycje jak go [...]

Dziś radosny dzień treningu nuk %-) Trening A2 1. Przysiad 3 x 10-12 15kg, 17,5kg, 30kg, 30kg, 30kg x 12 - oj ciężko z tym przysiadem, dobrze że z mężem byłam to mi zarzucał sztangę na barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka ;-] 2. Suwnica 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich [...]

Witam ! dzisiaj dzień treningowy. TRENING 16.03.12 Nogi+Barki Nogi Przysiad 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg ! Wykroki ze sztangielkami 24x15kg, 20x18kg, 16x21kg Prostowanie nóg na maszynie(hack maszyna) 12x100kg 12x100kg 12x100kg Łydka Wspięcia na palce na suwnicy 20x150kg 20x150kg 15x150kg Barki Wyciskanie sztangielek, siedząc [...]

Witam proszę o ocenę planu na siłę. Cel zwiększenie wyników i utrzymanie wagi poniżej 90 kg aktualnie ~88 Dieta lekko na + B: 2,5 W: 2,5 T: lekko ponad 1 Wyc. leżąc i żołnierskie siady i ciągi robię na 8 pow /brak progresji schodzę na 5 potem 3. PON Martwy x3 Glut hamrise 10x3-5 Wiosłowanie pół sztangą 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki) Drążek 10x3 [...]

Przykładowa rozpiska może wyglądać tak: Push: Przysiad, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie Pull:Martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, uginanie przedramion To jest jeden z najprostszych przykładów, poszperaj trochę, na sfd powinno tego pełno być

[...] Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki [...]

Witam, szybka relacja z dzisiejszego treningu. Przysiad tylni 10x40kg, 8x70kg 8x80kg 6x90kg (balem sie dalej bez asekuracji, bo ostatni poszedl ciezko) Wypychanie ciezaru na suwnicy 12x50kg, 12x 70kg 12x90kg 10x110kg Wysoki step ze sztangielkami 12x15kg 10x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg Wznoszenie lydek na maszynie smitha 15x 40kg ,12x60kg 12x80kg [...]

witam, chciałbym przybrać trochę siły ułożyłem sobie taki plan FBW 5x5: poniedziałek - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na płaskiej 5x5 - Martwy 5x5 - Francuskie jednorącz 3x5 środa - Przysiad ze sztangą 5x5 - Podciąganie sztangi w opadzie 3x5 - Wyciskanie stojąc z przed głowy 5x5 - Młotkowy z suplinacją 3x5 piątek - Przysiad ze sztangą 5x5 - [...]

A tutaj wrzucam trening silowy (caly cykl treningowy trwa 8 tyg. ) W kazdym tygodniu obciazenie wzrasta NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI W ZWISIE - 3 [...]

Progres tydzień 2->tydz.10 przysiad pełny 40->50 RDL 30->45 wyciskanie sztangi leżąc 40->45 wioslowanie- nachwyt 30->40 wycisk żołnierski 20->25 drazek 15powt. w 4 seriach-> 16-20powt. w 3 seriach Ciężarowo nie widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych [...]

[...] do 11 tygodni jak konkursowe dziewczyny? 2) potem jakaś regeneracja? 3) czy mogę uśmiechnąć się o nowy plan do Ciebie? 4) i jeśli tak - to czy w tym planie może być przysiad przedni tym razem? Chyba uszkodziłam kolana, szczególnie lewe. Napyerdala przy przysiadzie i trochę na suwnicy; o dziwo - spokój przy bułgarze... 1+2. Jeśli czujesz [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad: trenuje nogi może od pół roku :-( 130 chciałbym zrobić tak: 1-6 enan 200mg e5d 6-14 prop 100mg e2d tylko nie wiem czy taki układ ma sens na razie mam 4 opakowania [...]

[...] lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo białka, supli zero, alkohol nie był mi obcy [...]

[...] siedząc (3 kg na łape) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg na łape) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (1 kg na łape) 5.wznosy z opadu (1 kg na łape) 6.przysiad z piłką za plecami (2 kg na łapę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (3 kg na noge, bez sensu [...]

w wyciskaniu z pewnoscia doloze, ale przysiad to dla mnie masakra. Potem dziwnie ide do kolejnego stanowiska, tak czworoglowe czują to cwiczenie ;) a jak jeszcze potem jest prostowanie... :o

dobry dzień! mysl na dzis: zdecydowanie powinnam sie ruszac co 2.dzien. 3-dniowa przerwa mnie wytraca z rownowagi. Co do samego treningu - troche sie dziwie,ze wczesniej robilam 11-13 roznych cwiczen i bylam ciut mniej zmeczona, niz teraz kiedy robie ...6. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - udalo mi sie w koncu dorwac sztange! bez [...]