"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone maksy" Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5X133kg, MC 5X155kg, Wyciskanie na ławce 1X100kg Jakie FBW? minimum split 3 dni treningowe . Poza tym plan który podajesz jest kiepski i posiada sporo błędów .
[...] bo ci to nie wychodzi , stosuj gotowe rozwiązanie i dużo czytaj i dopiero się za to bierz .;-) co do supli HMB nie działa to placebo . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): cięzko powiedzieć :) " podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
ok, przejrzałem treningi. coś takiego spłodziłem: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i [...]
Lepszym wyjściem byłoby coś takiego: Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie nachwytem 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Poręcze 2x8 Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, co trening dokłądasz 1.25-2.5 kg do każdego ćwiczenia. treningi na zmianę A B A B... Podane serie ze stałym [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Ławeczka 4x 100 kg,przysiad 100 kg,nie mam wiecej obciazenia .. Wolne dni mam w [...]
[...] w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia publiczna Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg MC: nie robię płaska: 110 kg
[...] wątrobę (sterydy, imuran), raz na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, 8-15 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie mogłabym robić (skoro jest do wykonywania w domu): TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]
[...] BF% (tkanki tłuszczowej) ok 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) do tycia Stan zdrowia nie mam tarczycy, dyskopatia odcinka lędzwiowego a reszta bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 202/ mc nie robię/ przysiad - serie kończę 160kg
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Bój polega na przysiadzie ze sztangą umieszczoną na barkach. Zawodnik podchodzi do stojaka , wyjmuje sztangę i ustawia się w pozycji wyjściowej ( wyprostowane kolana, palce dłoni obejmują gryf, głowa uniesiona do pozycji pionowej). Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia boju (opuszcza rękę i mówi "siad"). Zawodnik wykonuje [...]
Chłopie masz jednego dnia barki, klata tric a na drugi dwie największe grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni [...]
[...] w danym dniu kolejność plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz 2s uginanie ze sztangą 2s łydki brzuch W B przysiad 3s wiosło 3s [...]
Tomasz1405 Podaję obciążenie robocze:100kg. Tyle posiadam w domu. Ćwiczę tym co mam, nie chodzę na profesjonalną siłownie, staram się spowalniać przysiad, czy martwy ciąg, aby trudniej było wykonać powtórzenie. Jeśli potrzeba według schematu, proszę: przysiad- 100kg martwy - 100kg wyciskanie - 80kg
Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Pn: 1. Pompki Klasyczne: 3x50 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki diamentowe: 3x25 4. Podciąganie podchwytem: 3x15 5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na [...]
jak nie masz możliwości dojścia do maszyn to na dwugłowe zostaje w zasadzie tylko martwy ciąg, z tym że w takim układzie jak masz, czli przysiady i mc na jedenej sesji treningowej, proponuje to rozbic. Tzn mc i przysiad będziesz wykonywał zamiennie, czyli na jednym treningu mc bez przysiadu, na koljenym treningu przysiad bez mc itd. Zmiane [...]
Witaj trenubg push nieco orzeladowanu. Z kolei trening nóg bardzo ubogi. W osuh daj 2 wyciskania 2 wyciskania na barki i jedno solidne wyciskanie na tric. Na nogi przysiad martwy na prostych przysiad bułgarski uginanie i kompleksowo możesz dać jakieś Wypychanie
[...] patrząc na to teraz po tylu operacjach czy warto było tak ciężko trenować?.. RC odpowiada - trenowałbym jeszcze ciężej - na pewno wszyscy pamiętaj jak na filmiku robię przysiad z 800 lbs - żałuje że nie pokusiłem się o 4 powtórzenia ale wyszedłem z nastawieniem na 2. To jedna z tych rzeczy które na serio żałuję." rozwalił mnie Ron tym [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
