przysiad

Zmienia się faza biegania, zmieni się też trochę rozkład treningów. Poza tym kupiłam karnet na siłownie i w ramach przystosowania do życia w społeczeństwie będę 2x w tygodniu ćwiczyć wśród ludzi \-) FBW by Martucca Plan A 3x10 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 3x10 1. MC SUMO 2. Żuraw (max liczba [...]

Buty cudeńka:-) Opis też bardzo dobry - jak ktos szuka nowego obuwia, to tutaj ma gotową recenzję. Kolor jest no... rzucający się w oczy%-) A przysiad w wykrokach to ten... też tyle kiedyś chcę wziąć%-)

[...] ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle) ŚR - wolne CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami PT - CF ciężki <10 powt 3-5 serii (elementy takie jak przysiad, MC, zarzut) SB- CF z kettlami i elemnetami gimnastyki. ND - bieg długi (progowy lub spokojny) _Knife_ jeżeli czasem zaglądasz byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi. [...]

[...] jest z CrossFit Warsaw rLOVEution. Często biorę też z crossfitkettlebell. blogspot. com i z KingCrossfit :-) Marta - 12kg wyciskane obiema rękami. Lepiej to w sumie nazwać przysiad z wyrzutem kettla do góry. Zastąpiłam tym wallball shots, które było w oryginale :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień [...]

[...] a żeby się nie zmęczyć. W sobotę start ... ---------------------------------------------------------------------- Wieczorem: Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg* 5/ 3x 40kg + 3x 40kg* 5 serii: 3 high-hang snatches + 3 [...]

[...] las jest wyraźnie zakłamana ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VI dzień 48 3.11.12 Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 40kg + 3x 40kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead [...]

Tydzień VIII dzień 60 15.11.12 Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 40kg + 3x 40kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 20kg + 3x 20kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + [...]

[...] Tydzień IV z IV 22.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Bieg 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Sampson streach 10 przysiadów ze sztangą Strength/Skill 5 x 5 Przysiad tylni /60sec rest WOD: 5 x: Bieg 400 metrów 20 Przysiadów 30kg czas: 21:06 Rozciąganie [...]

Witam! Dzien 15 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] (czyli głowa nieco niżej niż ręce, trzeba się wybić z głębszej pozycji) i czułam, że ten ruch mi się poprawił od kiedy sporo robię różnych kombinacji na barki. Thrustery (przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę) jednorącz też lubię dużo bardziej niż zwykłe. Całość zajęła nam tylko 10,5 minuty a ile w tym czasie udało się zrobić :-). Później [...]

Ajaj, dobra już nie będę :-P Filmik z przysiadami po zarzuceniu kettli - "czemu ja to robię?" %-) %-)Pokazujesz, że potrafisz:-) To wcale nie tak łatwo robić przysiady w tak szerokim rozkroku! Widziałem w TV jak robią to zawodnicy sumo przed walką - ale oni robili to bez trzymania ciężaru na głową a tylko podnosili na przemian kolana w takim [...]

Czołem, Wczoraj były kijki z koleżankami, jednak po sobocie tak mi się spięły prostowniki że ledwo co chodziłam %-). Dzisiaj z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s [...]

[...] skośnych 5 podwinięć nóg na piłce z pozycji plank Najgorsze dwa ruchy i długie cardio. Jakimś cudem wstałam pistolsa z 26kg, w niedzielę zamówiłam też kettla 16kg z CKB więc przysiad pójdzie zapewne zaraz po SSST żeby mieć go już z głowy i się nie męczyć, w tym ruchu akurat nie mam co walczyć o imponujące wyniki a też plecom się to niezbyt [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 2min Sobota lub Niedziela 1. przysiad 5x5 2. MC Romanian 5x5 3. suwnica 4x10 4. ugiananie nog 4x10 Sroda 1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z podchytem 2. wysiskanie sztangi wasko 4x 5 3. ugianie [...]

[...] slabszą, dostosowuj do niej Przysiad tak jak ci wygodnie nogi troche szerzej niz szerokosc bioder, ja tak robie a czasami szerzej to dosc dowolne i oczywiscie nei ma innego przysiadu jak poniezej kata 90stopni. Wiec mozna przyjac ze albo konczysz kiedy gora uda jest w poziomie z podloga albo nizej, szanujmy swoje kolana to co wyzje sie robi jest [...]

nie szkodzi ale nie musisz tak robic chodzi mi tylko o to ze caly zakres od 90stopni po pupe do podlogi jest wolny. Najbardziej kolanom szkodzi przysiad plytki bo sila ciagnaca kolano pochodzaca z czworglowego nie jest rownowaznona przez dwuglowy. Wiesz czasami nadmiar magnezu i potasu powoduje to samo

[...] ze suspinacją 3x10-12 60sek 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek [...]

Lecimy z koksem dalej! Dzień spoko, rano poszedłem na siłkę i saunę, potem trochę pochodziłem po uczelni i coś się pouczyłem. Dieta trzymana - co 2,5-3h jadłem ww złożone, tłuszcze i białko. Przejdę do treningu: Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, spoko, ale mimo wszystko nie czuję tego "czegoś" przy wiośle, jak przy martwym czy podciąganiu. Przysiad [...]

[...] - to tylko 3 serie. Wspięcia na jedną nogę 10/10/10 Wbito mi się na stojaki, gdzie prowadzono dyskusję na temat kontuzji kolana, przy czym panowie demonstrowali to na przysiadach... + brzuch Trening udany. Byłem trochę zajechany, ponieważ w ciągu dnia miałem basen i judo, które trochę sił mnie kosztowały. Dziś dla odmiany bez sauny - było [...]

[...] się spotkałam, gdzie ciężar ma drugorzędne znaczenie to rozpiętki. no i pytanie czy tak jest rzeczywiscie i ten progres można olac czasem? moje wątpliwości budzi też przysiad bułgarski - jak to z tym dodawaniem cieżaru w bułgarze jest? dokładac do bólu czy zostac na jakimś "bezpiecznym" pułapie? -> drugie pytanie tyczy [...]