przysiad

przysiad 6s pompki na poręczach 5s martwy 6s nie dałem rady więcej, łapy będę musiał robić w dzień core+brzuch np

dzisiaj juz bez spiny na treningu |-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 8/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach [...]

[...] układania w innym wątku Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, kofeina/guarana, tran, witaminy, tribuactiv b6 Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x70kg, 5x90kg, 5x60kg. Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-10-18 21:07:33

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest?

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest? Prawidłowa pozycja techniczna jest niezbędna w [...]

Nie uwierzysz słońce ALE dziś w końcu zrobiłam wątróbkę na którą się czaiłam od X czasu - to oczywiście Twoja zasługa - Ty jesteś moją inspiracją do wypróbowania podrobów ;) Ps. Wg mnie również podrosłaś w barach ;) ooo! i jak smakowało? :-) zrobiłaś mi smaka i chyba w poniedziałek też zjem %-) Amber, wyszedł! 8-) 18.10.2014 Dobra, szybka wypiska [...]

Polako, i jak tam poszło? %-) Wyglądasz lepiej? Szmexy, dzięki :-) No staram się, żeby tych kg trochę było, bo to mi póki co daje niesamowitą satysfakcję. Gorzej, jak stanę w miejscu %-) 18.10.2014 Dobra, szybka wypiska z kolejnego dnia nietreningowego w tym tygodniu %-) Cały dzień spędziłam na konferencji z żywienia kobiet w ciąży, matek i [...]

16.10.2014 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg/12 x 37 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg/12 x 37 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg/12 x 37 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg/12 x 24,5 kg/12 [...]

*1. WIEK: 22 *2. WAGA: 81 *3. WZROST: 185 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 190kg - wyciskanie leżąc: 155 - martwy ciąg: nie robie(lecz sie to za chwile zmieni) 5. WYMIARY: - biceps: 41 - klatka: 111 - udo: 56 - biodra: 90 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I [...]

[...] bolało. do tego jeszcze mam problemy z rozpoczęciem ruchu.. no nic, tak czy siak- nie wracam do tego ćwiczenia na siłce publicznej. w domu mi to o wiele lepiej wychodzi. przysiad w tej maksymalnej serii zrobiłam chyba nieco tylko poniżej kąta prostego, ale tak to staram się jak najgłębiej (oczywiście w miarę możliwości, tyle na ile mi pomaga [...]

hahahahaha a no chyba, że tak - bo już myślałam, że tylko tyle ich miałaś ;) Odnośnie tego ćwiczenia to nie wyobrażam sobie robić go na łysej sztandze czy bez pomocy kogoś - mi na szczęście mąż zakłada ciężar i zdejmuje także nie muszę się martwić tymi początkowymi i końcowymi etapami ;) Aga, nagraj nam swój przysiad w wolnej chwili;)

[...] ilość powtórzeń: 4 + 10 minut interwałów: 1 min biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - powiedział, że jest technicznie bardzo OK, więc teraz już tylko szlify i progresy :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. [...]

Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 7520kg Martwy ciąg: 8680kg Wyciskanie na klatkę: 6570kg

190 na przysiad z oderwanymi pietami od ziemi , praktycznie na palcach, wymiar uda 56cm wycietego czworoglowa(objetosc nadrabia wyglad,chodz za nogi zabieram sie w pierwszej kolejnosci na tym cyklu. Chcesz filmik,to Ci nagram nie widze problemu moze wkoncu zostane zauwazony nie tylko na silowni a nawet w INTERNECIE ;]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+meta 12tyg 11. POZIOM BF%: 4-6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: (nierobie maxów) -przysiad: 180-190 x4

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

19/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, [...]

[...] split 4x w tyg 1.5 roku temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała waga nie chudnę ani nie tyję 13. STAN ZDROWIA: skolioza 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg:100kg -przysiad: 80kg

[...] trening silowy jutro wolne i wypada mi w srode znowu silowy ale mam te zawody w biegu wiec odpuscic sobie trening czy normalnie cwiczyc ? TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami [...]