przysiad

[...] jakie Ci ćwiczenia pasują, bazując na podstawowych złożonych takich jak siady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania + coś na łapy. Co do obwodówki to ja, np. robiłem tak: - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - pompki Wszystko oczywiście jedno po drugim, po 10 powtórzeń, pompek 15. 1-2 minuty [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:2 miesiace temu wino prop 11. POZIOM BF%:niemiezylem ale maly nie jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:niechoruje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:nie bilem rekordu -przysiad: niebilem rekordu

[...] , ciekawe jak by to wyglądało na pojedyńczym powtórzeniu . Goście na CF imponują mi tylko kondycją tym bardziej że mają chyba przygotowanie ciężarowe ,widać dobrą technikę rwania i podrzutu i opanowany przysiad ze sztangą w górze ,siłą ciężko ocenić bo nie widać ile tam szarpią Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-08-23 11:49:59

23.08.2014 DT Trening: Plyo - podebrałam trening Ann, mam nadzieję, że się nie pogniewa ;-) 4 obwody po 20 powtórzeń Przysiad z wyskokiem Pompki Wypady z wyskokiem Burpees Popki Thrusters z piłką lekarską Brzuszki z piłką lekarską Russian twist z piłką lekarską Komentarz: Zrobiłam dwa i prawie wyskoczyło mi serce }:-( Szacun Ann za ten trening, [...]

[...] 195,2 g (52,1%) tł: 29,1 g (17,5%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 23.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 40/40/35/35kg [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 210 -przysiad: nie robie PYTANIE:

Dzisiaj ostatni dzień III. tygodnia FBW 5x5 SAMOPOCZUCIE 5/5! http://4f.com.pl/wp-content/uploads/2013/03/trening.png Przysiad - sztanga z tyłu: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 90kg 1s x 8 powtórzeń 70kg WL: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 1s x 8 powtórzeń Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

[...] I dla jasnosci - trening, ktory od dzisiaj bede wykonywac : TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na siłę ( czunga i orzegów mają rację). Mam wielki problem z tą cholerną regeneracją że 3 razy w tygodniu nie wyrabiam, najmocniej nogi bolą a potem plecy, klatka pół biedy. Ma sens np ułożyć to co było czyli 5x5 ale np przysiad/MC i klatka/PP tak żeby było w systemie A -B - A? czy to coś da? chyba więcej niż taki trening hipertroficzny co nie?

[...] najmniejszej utracie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70

Wczoraj miałam bardzo zabiegany dzień wiec nie zdążyłam tu zerknąć. A oto co się działo z michą i treningiem wczoraj TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/257/30 2) rumunski martwy ciag 35/40/10x40 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 23/26/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20 6)podciąganie x10 + -unoszenie nóg do [...]

[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3miesiące 6. DIETA: -białko: 150g 8. TRENING: FBW 4razy w tygodniu + basen 3 razy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 12x70kg -przysiad: 12x44kg

Trening wykonujesz w systemie 3 dniowym, owszem. Lecz będzie to wyglądać w ten sposób. Poniedziałek/Czwartek/Niedziela, lub jak sobie dopasujesz. Chodzi o przysiad ze sztangą. Co do ciężaru, nie znam Twojego poziomu wytrenowania. Słuchaj organizmu, dobierz ciężar na tyle aby wykonać założoną liczbę powtórzeń, gdzie dwa ostatnie ruchy, w [...]

Jeszcze jedno bo zapomniałem, mówisz że lepiej iść na siłownię niż tam gdzie napisałem, ale ten sprzęt co tam jest to wystarcza spokojnie na te ćwczenia, wszystko jest co trzeba. Podsumowując mój trening ma wyglądać tak przez kilka do kilkunastu tygodni, trzy razy w tygodniu tak samo: Przysiad 5seri po 12 powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: radas_lotnisko PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 8: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 108 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD [...]

Dzień 10 DT Aktywność: 1 Martwy Ciąg 5x8 60/70/70/70/75 było 60/65/70/70/70 (ostatnia seria x6, bo chwyt puścił, a szkoda bo cudownie czułam mięśnie brzucha) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/60/50 było 50/55/60 (zmniejszyłam, bo technika siadała - nie panowałam na kolanami, z nóg najsłabsze mam przywodziciele, więc to one padają [...]

[...] ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):125,105,100 Zmieniony przez - rafiksss w dniu 2014-08-24 21:57:10