przysiad

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 64 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 1 Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 35kgx10- 2 serie, 30kgx10- 6 serii 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 12,5kgx10- 6 serii. 10kgx10-2 serie 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 30kgx10- 5 serii, 25kgx10- 3 serie 2b. wyciskanie [...]

[...] + kilka km spacerów to nie jest mały wysiłek i będzie kolidował z nogami i być może z plecami. Górę ciała rób jak uważasz, ale nogi widziałbym małą objętość 2-3 x w tyg, na zasadzie przysiad + coś, bo na dużo sobie pozwolić nie możesz. Zobacz przez pierwszy tydzień czy dwa pierwsze tygodnie jak stoisz z regeneracją bez treningów siłowych.

[...] z ograniczonym stopniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt 7 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:bd -martwy ciąg:bd -przysiad:bd

15.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x40kg 10x40kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x10kg 20x10kg - Od drugiej serii na raty, ćwiczenie morduje. 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 [...]

[...] ... Miska liczona (poza weekendem) ale było czysto. Tylko więcej jak 2 kieliszki wina wpadły %-) Ćwiczenia u fizjo (wszystko x30 ) (pogrubione nowe ćwiczenia) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie dwógłowych przy drabinach (stojąć przodem, trzymamy sie [...]

Jestem z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 30/35/40/45/50/55/60/65 25/30/35/40/45/50/55/60 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/PAx3/PGx3/Ox3/PGx3/PAx3/Ox3 Ox3/Ox3/PGx3/Ox3/PGx3/Ox3/PAx3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 35x8 / 40x8 / 45x6 30x8 / 35x8 / 40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10 4x12 / 5x12 / 6x10 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

[...] wszystko. 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci do lysienia, porost dosc wysoki, w mlodym wieku juz mialem zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robie maxow Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2014-07-16 14:25:16

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 65 DNT Odwadnianie Miska wg zaleceń Tydzień 9/Dzień 66 DT Odwadnianie Trening: 1a przysiad 8x10 30s 8x35kg*10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x10 z piłką 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 8x20kg*10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x22,5kg*10 3a. uginanie [...]

Hej, Słowem wstępu, dzisiaj Trening Pleców , dzień ogólnie z dupy, kalorii nie zbyt dużo, w pracy gonią terminy bo od piątku cały plant stoi(summer shutdown aka urlop)więc trzeba wszystko pozamykać do piątku. Dla tych którzy nie wiedzą, od roku Trenuje z Żoną po usilnych namowach w końcu udało się ją przekonać do ćwiczeń siłowych i tak oto teraz [...]

16.07 TRENING: Znow rower do i z pracy - czyli 24 km :-D Bylam dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]

Za dużo, zostawiłbym po jednym złożonym ćwiczeniu na partię + jeden dodatek na koniec =. Z tych ćwiczeń co podałeś to np. przysiad/wiosłowanie/wyciskanie na klate skos w góre/wyciskanie stojąc na barki/młotki/francuz + np. brzuch albo łydki i taką dałbym kolejność też.

w środę na nogi daj wykroki przysiad bułgarski lub step wysoki. a na plecy daj podciąganie na drążku na barki bica i trica nie potrzeba tyle samo serii co na duże partie barki daj max 3 serie bic tric dwie przedramie możesz robić w ogóle raz w tygodniu

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 80

Jutro wybieram się na 2 dni nad rzekę, także wypisek nie przewiduję. Ma być grill i robienie niczego :-D Jedzenie przygotuję według normy, ewentualnie skuszę się na pieczone jabłko %-) Badania Po lewo są z kwietnia. Kamień spadł mi z serca, gdyż są dużo lepsze,a ostatnio Pani lekarz straszyła mnie białaczką i było mi trochę przykro. Ale teraz [...]

Wdziej koszulkę, pokaż formę, y..j przysiad ponad normę %-)

[...] 2. /ściąganie drążka górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 6szt.x8/6szt7/6sztx7/6sztx6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx8/20kgx7/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx12/24kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx10 1. przez chwilę miałam problem z obliczeniem ciężarów. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mdb PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sierpniu 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] Ostanio cały czas ćwiczę sam i za dużo myśle na siłowni.. Dziś cały czas coś mi mówiło, że mam skończyć trening w trakcie albo w ogole go nie robić.. Nic nie idzie tak jakbym chciał.. Patrze na innych jak targają w wieku 17-19 lat po 160kg na klate, ponad 200kg w przysiadzie i martwym i pchają kulą po 17-19m to mi się odechciewa wszystkiego..

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70 x10/x?/x6+3 70kg x10/x7+3/x5+1 70kg x10/x10/x5+4 67kg x10/ [...]