przysiad

Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,6,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 2 serie (o masakra...!!!!!) 3. Pompki 8,7,7,6 (znowu słabo, chyba po tym drążku mam już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna [...]

[...] poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]

[...] problemy ze stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam! Mam 10 ampulek deki 2ml/200mg chce to wziasc na 10 tyg potrzebuje info czy potrzebuje sie po tym koniecznie odblokowac jezeli tak to czym i czy igla 0,80x40 [...]

cześć! Od ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) Muszę coś z tym zrobić :) Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy. Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10? [...]

10.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z [...]

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

Tydzień IV dzień 1 09-04-2013 Dzień treningowy 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x15,75kg/10x15,75kg/10x15,75kg 1b. przysiad ze sztangielkami 10x15,75kg/10x15,75kg/8x15,75kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3b. [...]

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

[...] celem jest zwiększenie rąk i wyrzeźbienie brzucha. Na wygląd brzucha znaczący wpływ ma to co jesz, a i najmocniej go potyrasz i wzmocnisz cały korpus przy ciężkich ćw typu przysiad, mc. Zwiększenie rąk? Czyli prawdopodobnie musiałbyś zwiększyć ogólną wagę ciała by to jakoś wyglądało - tak więc stało by się to czego się boisz - przytyłbyś. A jak [...]

Witajcie !! :-D Dzisiejszy trening Trening nr 15 - 10.04.2013 1. przysiad tylni - 15/10 15kg 2. przysiad sumo ze sztangą a właściwie samym gryfem - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/8/7 15kg - dziś istna masakra {{:-( 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 18kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - [...]

Zmień system treningowy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 będzie odpowiedni. Poza tym rób przynajmniej 5 serii w ćwiczeniach typu mc,przysiad czy wyciskanie.Możesz robić progresję,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń-np. 5x10.

[...] gościa czy to że ostro ćwiczę coś przeszkadza, powiedział że nie więc się zdecydowałam teraz. CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 5 obwodów 30 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas 42 minuty Fajnie szło, doszlifowałam pusz jerka, pierwszym razem za szeroko trzymałam sztangę, dzisiaj dałam lekko [...]

[...] Trening musiałam już zmienić, bo do tamtego miałam już totalną niechęć i po chorobie wykombinowałam coś innego: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 2. wypychanie nogi w tył stojąc-m.pośladowe 3. wiosłowanie sztangą 4. MC 5. wyciskanie hantli znad głowy na ławce leżąc 6. prostowanie [...]

Witam, jestem po 8 dniowej przerwie regeneracyjnej(przeziębienie) i chciałbym przejść ze 4 dniowego splitu na Trening FBW. Trenowałbym w systemie: A B dnt A B dnt dnt A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie [...]

Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]

Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]

ile potrafisz wziąc w MC? wszytsko kwestia prawidłowej techniki czy trzymasz Kegla kiedy podnosisz sztnge i kiedy robisz przysiad?

ale fajnie %-) Ja dziś w przerwach na rzucanie bluzgami widziałam jak trener z jakąs laską ćwiczył i normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun :-)

Dobrze,a przysiad robić bez obciążenia czy z obciążeniem ( tu też max 21 kg do tej pory)