przysiad

[...] 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: To co zawsze :) Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 119g kcal ~2840 Łoo to była rzeź a nie trening, po hack przysiadach myślałem tylko o tym żeby się nie zrzygać. Jak kończyłem robić łydy to cieszyłem się jak małe dziecko, że już koniec. Jutro ładowanie/refeed już nie moge się [...]

ankieta działu, lekarz Ci zabronił ćwiczyć na nogi ?? nie układaj sam planów bo jest ich pełno w tematach podwieszonych, czemu zmieniasz plan ?? jeśli dawał efekty to nie zależy zmieniać, podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach przysiad: martwy ciąg: wyciskanie na klate :

DT aktywność: 3,5h fitness trening suple: omega3 x3, magnez+b6x2 napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona x1 warzywa: brokuł, pomidor, papryka, ogórek zielony Miska: 1) kanapka z łososiem 2) banan (między fitnessami a treningiem) 3) banan (między treningiem a fitnessem %-) ) 4) miruna, ryż brązowy 5) placek (mąka żytnia + odżywka) 6) makrela [...]

ahahha, Aga masz racje :D zawsze jak jest co szle to albo przez pogode albo przez facetow...%-) Dzis %-) tj sroda Dyty :P nuuuukiii rozgrzewka serie rozgrzewkowe w przysiadzie 1.przysiad sumo 5*8 45kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a.suwnica, neutralnie, palce na zew. 4*12 80kg/80kg/80kg/80kg (obciazenie dolozone do maszyny) 2b.wyrkoki chodzone ze sztnaga [...]

Rekomp będzie zależał tylko od diety ale to chyba jasne. Tak jak realbb napisał za dużo ćwiczeń. Na nogi robisz tylko przysiad a na mniejszą partię jaką jest klata są 2 ćwiczenia (chyba że poręcze w wersji na trica to jeszcze lepiej %-)). Po treningu jak bardzo chcesz to możesz trochę pokręcić areo lajtowym tempem. Interwały czy HIIT lepiej robić [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyzszy, poprzedzony rozwniez 3 dniowym splitem (jesli zajdzie potrzeba moge go wrzucic) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 60 kg Wyciskanie na laweczce - 50kg nie sa ta ciezary maksymalne, wykonuje nimi cwiczenia w serii

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): daje kcal i obserwuje. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg, nie robiłem maxów -przysiad: 170kg Witam, jak w temacie, w kwietniu mam zamiar wreszcie po raz pierwszy się porządnie dociąć (zawsze jak pas przekraczał granice przyzwoitości to robiłem coś ala [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s uginanie z hantlem o kolano / modlitewnik 2-3s 3 dzień - nogi, brzuch, przedramiona przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s przysiad wykroczny 2-3s "żuraw" 4s wspięcia na palce 4s 5 dzień - grzbiet, tricepsy podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s [...]

[...] Clen - rok temu 11. POZIOM BF%: 17%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2064 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2013-03-13 22:52:14

[...] mountain climbers w 5 wariantach (normalne, szerokie, na lewej ręce, na prawej ręce, na boki) - każdy 1 min - na dobicie jeszcze raz 1-min stacje: dojścia do trójkąta, przysiad z wyskokiem, pompki, bieg bokserski, wykroki - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Dalej źle uderzam lewy prosty @-) [...]

przysiad: zepnij łopatki, patrz wyżej, klatka do przodu przy wstawaniu ruch ma wyglądać tak jakby ktoś Ciebie ciągnął w górę sznurkiem za plecy, hantelki trzymasz przy sobie, idą tą samą linią co ramiona w dół https://www.youtube.com/watch?v=nFU5RVIVlVQ wyciskanie sztangielek: tu trochę koślawo, machasz rączkami jakbyś robiła pajacyka, tu muszą [...]

[...] i z serii na serię coraz większy burak i zeszliśmy na ten temat duszenia %-) nawet opowiedział, że widział filmik jak jedna sobie tętnice przecięła :)). On jednak inaczej sztangę układał, krzyżował ręcę jak przy makarenie - profesjonalna nazwa wiem %-), ale też mu wychodził ten przysiad. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-14 00:03:43

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mix 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - internista w dniu 2013-03-14 02:48:11

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg, martwy 100kg " to max czy robocze ?

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 [...]

[...] 10x55kg Interwały bieżnia 4x30/30 Jako aeroby spinning 45 minut. Trening jest super dzisiaj trochę czuje nogi ale zakwaszenia strasznego nie ma. Mam pytanie czy jak robię przysiad ze sztangielkami to mam podłożyć krążek pod każdą piętę tak jak to widać na filmikach z youtobe czy nie? I jeszcze jedno "prostowanie ramion na wyciągu" używam [...]

Przeglądając strony o technice ćwiczeń trafiłam na taki tekst o nauce przysiadów (może się komuś przyda): Przysiad Przysiad jest prawdopodobnie największym wyzwaniem jeżeli chodzi o naukę techniki. Najlepsze co można zrobić żeby dzieci zrozumiały jak działa przysiad to zacząć od tego co nazywam przysiadem korekcyjnym. Nasz sportowiec staje [...]

Ale wiesz... nie każdy, choćby ze względu budowę anatomiczną, zrobi przysiad aby kolana nie wychodziły poza stopy (a to chodzi w przysiadzie przy ścianie). Są fajne arty na temat przysiadów w innych działach. Ja często wracam do tych dwóch: 1) http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_%21%21-t891029.html [...]

Trening 1)Przysiad 5x5 MC 5x5 4 obwody: 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 2)WL 5X5 Wiosło 5x5 4x3 obwody -8 wskoków na podwyższenie -6 thrusters -5 SDLHP -4 burpee 3)PP 5X5 Zarzut 5x5 30-25-20-15-10-5 sit up skos wznosy z opadu wznosy kolan do łokci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4384f8ccbd5c4585a5dc6267f7b88a2b.png [...]