przysiad

ja ćwicze tylko przysiad czasami martwy ciąg . dla efektów siłowych nic mnie innego nie interesuje.

Push 1 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Pompki w podporze tyłem 4x10 Push 2 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.Przysiady Wykroczne 3x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 5.Wyciskanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia. Dieta : - Przeciwwskazania medyczne : Brak (zdrowy jak ryba) Zażywane suplementy : Brak (chcę zacząć zależy co polecicie) Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka kiedyś 80kg teraz wolę nie widzieć :)

Siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. Czyli do maja :) Dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale . Od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94. Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie). Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, vita-min, monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 72kg, przysiad - nie próbowałem nigdy maxa a na treningu 15x50kg w 4serii Proszę o ocenę [...]

30 kg poczatkowo na 110 ... Cos ci zle obliczenia wychodzą :D Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na [...]

Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad , martwy , wyciskanie .

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, mg, pokrzywa, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-12 Trening Przysiad 3x 70/80/90 % (70kg max) 50/55/62,5 Bułgarski 5x10 10kg x10/8/8/7/7 9kg x 10/10/8/7/7 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 65kg 10/7 60kg x9/8/6 60kg x10/10/10/10/6 Brzuch K2E [...]

Rozgrzewka z kettlebell 24 kg , swingi , snatche , sumo dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów . Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 69kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 15 Wyciskanie leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . [...]

Przysiad 45 kg martwy 50 kg wyciskanie 45 kg.

[...] 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%:ok 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej wlosiska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad:150

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ [...]

o Lejjla, dobrze wiedzieć ;-) chociaż ja to akurat bardziej się nastawiałam na krótkie spodenki.. Pewnie standardowo zrobię najazd na Decathlon i tam wszystko kupię %-) Olinka, no mnie akurat na Nike nie stać, a nawet jeśli, to szkoda mi kasy na takie firmowe ciuchy ;-D ______________________________________________ trening 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] planu mam zaczynać z tego ciężaru, na którym kończyłam poprzedni trening? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg To mam wybrać jedno z tego czy mam ćwiczyć to wszystko? Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. I o co w tym chodzi?;p Zmieniony przez - tomek9952 w dniu 2013-03-12 19:17:47

[...] 10 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 5x 48/ 5x 55/ 5x 62 jest: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 2. żuraw było: 10/ 8/ 8/ 10/ 8 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 35kg x 10/ 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) [...]

[...] mnie czy zmierzam w dobrym kierunku ;-) Dodam, że ćwiczyłem tym planem już 2 sesje. 1. *podciąganie x11 2. wycisk stojąc 35x12 3. pompki na poręczach 3 serie x8 x9 x10 4. przysiad 85x12 5. *skłony w opadzie ciała 2x25 ostatnia seria z obciążeniem 5 6. wiosło 60x12 *podciąganie z pełnego wyprostu rąk *w planie jest MC jednak nie potrafię [...]